La corde a sauter est un sport à part entière qui permet de prévenir les problèmes de cellulite et de retour veineux
Les bienfaits de la corde à sauter
En sautant à la corde le massage des veines profondes par les muscles en activité que sont les mollets est tellement important pour assurer le retour sanguin vers le coeur, que certains auteurs parlent de la "pompe valvulo-musculaire " des mollets, et n'hésitent pas à comparer son effet à celui d'un "coeur" supplémentaire. Le saut à la corde est donc un excellent moyen de prévenir varices et problèmes veineux
Parce que c'est une pratique peu intense quand elle est bien maitrisée c'est aussi un très bon moyen pour augmenter les capacités d'endurance
Par la dépense d'énergie occasionnée la corde à sauter est le moyen idéal de contrôler son poids de forme ou, dans les sports à catégorie de poids, pour redescendre rapidement dans sa catégorie de compétition .
Enfin, la corde à sauter peut être abordée en tant que pratique de musculation pliométrique des extenseurs de la jambe ( mollets, quadriceps, fessiers ) elle permet alors, associée à d'autres exercices plus spécifiques, d'améliorer la détente verticale notamment en saut en hauteur, en basket ou en volley ball .
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Musculation en Pliométrie : La musculation en pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte
Comment choisir sa corde à sauter
Une bonne corde à sauter possède des poignées qui s'adaptent à la forme des mains. Selon son niveau de pratique, on choisira une corde en nylon léger si on débute, en vinyle ou en cuir si on est entrainé
La bonne longueur de la corde à sauter
Pour connaitre la longueur qui convient il suffit de placer un pied au niveau du millieu de la corde et relever les poignées vers le haut, le long du corps. Pour un débutant ou pour être plus à l'aise, les poignées doivent arriver au niveau de l'épaule, pour un pratiquant expert elles peuvent aller plus bas au niveau des dernières côtes ou du nombril par exemple .
Sauter à la corde sans risque de blessure
Il faut sauter en rentrant le ventre et en contractant les abdominaux ; le bassin doit être gainé pour éviter toute cambrure des reins source de douleurs et de traumatismes lombaires .
Pour maitriser ses sauts et donc son équilibre il est préférable au début de sursauter deux fois à chaque rotation de la corde alternativement deux fois sur le pieds droit puis deux fois sur le gauche .
Il faut toujours intégrer dans son entrainement une partie d'étirements actifs des muscles des jambes ( voir la page : exercices de stretching ) ainsi qu'une courte période de sensibilisation à la position du gainage ( voir la page : gainage )
Equipement et lieux d'entrainement
Le port d'un soutien gorge de sportest indispensable pour les femmes, car la corde à sauter travaille sur un mouvement vertical, qui peut être mauvais pour la poitrine. Il faut aussi éviter absolument de sauter pieds nus. 
Au niveau des chaussures de sport , peu importe la marque bien sûr mais, que ce soit pour la corde à sauter ou pour toute autre pratique sportive, le critère le plus important à rechercher est la stabilité et non l'amortissement comme on le pense encore souvent à tord . Un cardiofrequencemetre sera très utile afin de maintenir son effort dans la plage de fréquences cardiaques recherchée . Pour complexifier sa pratique il est possible de tenter des figures comme sur la vidéo ci-dessous mais on peut aussi se munir de chevillères lestées ce qui augmente sensiblement la charge de travail musculaire . On peut aussi varier le type de sol sur lequel on saute : le parquet pour commencer puis un sol plus souple comme une pelouse ou encore du sable plus ou moins compact pour un travail moins explosif mais plus en puissance .
Contre-indications
Les personnes souffrant de hernie discale devront absolument éviter le saut à la corde . En effet tout effort qui augmente la pression abdominale ( et donc la pression sur les disques intervertébraux ) peut augmenter l'intensité de la douleur .
De même les sportifs sujets aux tendinites, en particulier au tendon d'Achille , ont eux aussi intérêt à ne pas sauter à la corde même sur une très courte durée .
Enfin les personnes en mauvaise condition physique ou ayant des problèmes cardiaques devront plutot se tourner d'abord vers des pratiques plus douces telles que la marche ou le footing très lent .
Video d'un entrainement en corde à sauter
Lien externe commercial sur la corde à sauter
Corde à sauter Payan conception : L'entreprise est spécialisée dans la fabrication et la commercialisation de corde à sauter de haute technicité destinées à l'entrainement des sportifs adultes . J'ai personnellement testé deux cordes à sauter Payan conception, l'une en pvc, l'autre en polyester souple . Cette marque propose des cordes à sauter d'une qualité exceptionnelle qui satisfera les sportifs exigeants et soucieux d'utiliser des produits robustes et performants
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