Méthodes de musculation et régimes de contraction musculaire

Musculation - Méthodes de musculation et régimes de contraction musculaire

Les méthodes d'entraînement en musculation et les régimes de contraction musculaire associés

Musculation methodes

Contraction musculaire

Régime de contraction concentrique

Principe : les muscles se contractent en rapprochant les points d'insertion.

Avantages

Régime de contraction pliométrique

Principe : cycle «étirement – raccourcissement» : le muscle se contracte, dans un 1er temps de façon excentrique puis se raccourcit et travaille en concentrique.

Exemple : saut en contrebas : l'athlète s'amortit au sol (phase excentrique) puis effectue une extension des jambes (phase concentrique).

Avantages

Régime de contraction stato-dynamique

Principe : méthode mixte comportant une phase concentrique et une phase isométrique.

Avantages

regime de contraction stato-dynamique en squat

Le stato-dynamique en squat

Régime de contraction isométrique

Principe : les muscles se contractent, les leviers ne bougent pas et les points d'insertion sont fixes.

Exemple : Gainage

regime de contraction isometrique

Avantages

Inconvénients

Régime de contraction excentrique

Principe : le muscle se contracte, mais les insertions s'éloignent (elles «s'excentrent»).

Exemple : course en descente

Avantages

Inconvénients

Ces informations sont issues du site académique EPS de Poitiers où est téléchargeable un dossier très complet sur la musculation ( cycle d'enseignement, fiches d'évaluation, organisation d'ateliers, etc...)

Liens internes sur l'entraînement en musculation

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