Contraction musculaire et régime de contraction en musculation

Musculation - Contraction musculaire et régime de contraction en musculation

Musculation methodes

Les méthodes d'entrainement en musculation sollicitent certains types de contraction musculaire de manière spécifique. Ces types de contraction sont appelés régimes de contraction musculaire. Il ne faut pas les confondre avec le régime de musculation alimentaire aussi appelé régime de sêche.

Il existe au moins 5 régimes de contraction musculaire qui peuvent être associés entre eux. Il y a le régime concentrique, le régime isométrique, le régime pliométrique, le régime de musculation excentrique et le régime stato-dynamique.

Régime de contraction musculaire concentrique

Principe

Les muscles se contractent en rapprochant les points d'insertion.

Avantages

Régime de contraction musculaire isométrique

Principe

Les muscles se contractent, les leviers ne bougent pas et les points d'insertion sont fixes.

Exemple

Tous les exercices de gainage s'effectuent en contraction isométrique

le gainage, exercice en contraction musculaire isometrique

regime de contraction isometrique

Avantages

Inconvénients

Régime de contraction musculaire pliométrique

Principe

Cycle «étirement - raccourcissement»: le muscle se contracte, dans un 1er temps de façon excentrique puis se raccourcit et travaille en concentrique.

Exemples

Saut en contrebas suivi d'un saut vertical: l'athlète s'amortit au sol (phase excentrique) puis effectue une extension des jambes (phase concentrique).

2 Course en descente:

Avantages

Les exercices du programme de musculation au poids de corps téléchargeable gratuitement sur le site ont été choisis pour maximiser l'effort pliométrique et le gainage.

Régime de contraction musculaire excentrique

Principe

le muscle se contracte, mais les insertions s'éloignent, elles s'excentrent.

Exemple

Course en descente: les muscles des membres inférieurs, en particulier les quadriceps, résistent à la pesanteur en se contractant.

Avantages

Inconvénients

Régime de contraction musculaire stato-dynamique ou stato-pliométrique

Principe

méthode mixte comportant une phase concentrique et une phase isométrique.

Avantages

Le stato-dynamique en squat :

regime de contraction stato-dynamique en squat

Ces informations sont issues du site académique EPS de Poitiers où est téléchargeable un dossier très complet sur la musculation (cycle d'enseignement, fiches d'évaluation, organisation d'ateliers)

Conseils sur l'entraînement en musculation

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