Ventre plat, 3 astuces et 2 erreurs

Enjeux d'un ventre plat

Efficacité motrice

Un ventre plat est la conséquence d'un gainage abdominal. La ceinture musculaire constituée par les muscles transverses permet un transfert optimal de l'énergie lors de la foulée en course à pied mais aussi pour toute autre action sportive.

Santé

Le tour de taille est un indice majeur de risque de mortalité, plus important que l'indice de masse corporelle qui évalue le rapport entre le poids et la taille. Le gras le plus nuisible à la santé est le gras du ventre, celui qui est fixé sur les organes de la cavité abdominale. Maigrir en ayant un ventre plat fait disparaitre ce mauvais gras.

Esthétique

Il est généralement admis qu'avoir un gros ventre, être bedonnant, ne fait pas partie des critères de beauté actuels ni pour un homme ni pour une femme. Cela a été un signe d'aisance et de réussite sociale par le passé. La représentation classique du notable du siècle précédent avec cigare et gros ventre en atteste mais cette idée a disparu de nos jours pour faire place à l'image de l'homme dynamique et musclé ayant un ventre plat et tonique.

Comment avoir un ventre plat

Exercices de musculation des abdominaux transverses et obliques

La musculation des transverses, les abdominaux profonds, est essentielle pour avoir et garder un ventre plat. Ils sont malheureusement souvent oubliés au profit des grands droits. Trois exercices pour avoir un ventre plat simples et faisables quasiment partout peuvent rapidement tonifier la sangle abdominale. Comptez entre une semaine et quatre semaines pour observer les premiers résultats. Muscler le transverse permet d'avoir un ventre plat car ce muscle ceinture en profondeur l'ensemble de l'abdomen. C'est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est particulièrement renforcé si l'on pratique les exercices pour les abdominaux en couplant la contraction à une expiration longue et lente et le relâchement à une inspiration complète. Des exercices de gainage et de tonification des abdominaux obliques permettront de compléter l'action du transverse.

Les muscles abdominaux

Consultez les 3 exercices de musculation du transverse et des abdominaux obliques

Pratiquer un sport bruleur de calories

Sauter à la corde est l'exercice pour perdre du ventre par excellence. En complément d'un régime alimentaire adéquat sauter permet en quelques semaines d'affiner la silhouette car de nombreuses calories sont brulées et les muscles sont tonifiés. En ayant davantage de masse musculaire, le métabolisme basal est plus élevé car on consomme davantage d'énergie pour l'entretien des muscles. On brûle donc plus de calories, même au repos ! De plus l'action de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à perdre la cellulite. Avec la corde à sauter on peut compter au moins 7 sports pour brûler des calories

Faire un régime pour maigrir avec une alimentation hypocalorique mais équilibrée

Lorsqu'un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine que ce soit pour le ventre, les fesses, les hanches ou les cuisses. La conséquence est que maigrir localement, par exemple seulement maigrir du ventre, est impossible. En faisant travailler nos muscles on fait maigrir l'ensemble du tissu adipeux.

Sur le plan de l'alimentation le problème est le même. Il n'est pas possible d'agir localement. Les liens suivants vous donnent 5 conseils alimentaires simples et efficaces de portée générale pour perdre de la graisse, avoir un ventre plat et rester en bonne santé:

• Pour maigrir il faut manger à sa faim
• augmenter le nombre des repas
• augmenter les glucides
• Régime protéiné pour maigrir
• Augmenter le métabolisme de base

2 erreurs à éviter pour avoir un ventre plat

Croire qu'une ceinture de sudation est efficace

Une croyance largement répandue est celle de l'efficacité d'associer une ceinture de sudation et la pratique d'un sport pour perdre le gras du ventre car le port de celle-la en faisant une activité sportive même réduite en intensité provoque une importante sudation, donc une importante perte d'eau.

Cette efficacité est illusoire. Les ceintures abdominales de sudation appelée à tord ceinture ventre plat sont totalement inefficaces. Transpirer ne fait pas maigrir, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général. Plus de détails sont disponibles à ce sujet en suivant le lien interne suivant: Ceinture de Sudation et ventre plat

Se muscler le ventre en prenant du volume

Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique avec des séries très longues exécutées à un rythme lent et avec des charges, alors il y a risque d'augmentation de la taille des fibres musculaires (volume) et du tissu conjonctif (photo ci-dessous), or prendre de la masse n'est pas le but recherché. Mais alors, comment faire ?

Comment muscler le ventre

Il ne faut pas se demander combien d'abdominaux faire mais plutôt quels abdominaux muscler et surtout comment les travailler. Pour se muscler sans prendre de volume il faut travailler en pliométrie, par exemple pour les abdominaux obliques, avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques, ou en isométrie en faisant des exercices de gainage ventral. Ce type d'exercice a peu d'influence sur le gain de masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, avoir un ventre musclé ET plat.

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