Comment avoir un ventre plat ?
Exercices et erreurs
Avoir un ventre plat répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé. Un ventre plat peut s'obtenir rapidement avec 3 astuces :
Muscler les abdominaux transverses
Les muscles transverses constituent la ceinture musculaire abdominale naturelle du corps humain. Il faut conserver leur tonicité avec des exercices de gymnastique appropriés.
Faire un sport bruleur de calories
Le sport en général est un stimulateur du métabolisme de base. Choisir la bonne intensité d'effort et le bon sport est primordial pour brûler un maximum de calories.
Faire un régime pour maigrir
Un régime alimentaire permet de limiter la production excessive de graisse, en particulier sur le ventre.
Mais, pour les hommes comme pour les femmes, 2 erreurs doivent aussi être évitées pour avoir un ventre plat.
Erreurs à éviter
Croire qu'une ceinture de sudation, appelée à tord ceinture ventre plat, est une solution efficace
Se muscler les abdos en prenant du volume au niveau des abdominaux superficiel. Il faut savoir quels abdos muscler et comment les muscler.
Enjeux d'un ventre plat
Efficacité motrice
Un ventre plat est la conséquence d'un gainage abdominal. La ceinture musculaire constituée par les muscles transverses permet un transfert optimal de l'énergie lors de la foulée en course à pied mais aussi pour toute autre action sportive.
Santé
Le tour de taille est un indice majeur de risque de mortalité, plus important que l'indice de masse corporelle qui évalue le rapport entre le poids et la taille. Le gras le plus nuisible à la santé est le gras du ventre, celui qui est fixé sur les organes de la cavité abdominale. En ayant un ventre plat on fait disparaitre ce mauvais gras.
Esthétique
Il est généralement admis qu'avoir un gros ventre, être bedonnant, ne fait pas partie des critères de beauté actuels ni pour un homme ni pour une femme. Cela a été un signe d'aisance et de réussite sociale par le passé. La représentation classique du notable du siècle précédent avec cigare et ventre volumineux en atteste mais cette idée a disparu de nos jours pour faire place à l'image de l'homme dynamique à l'allure sportive et au ventre plat et tonique.
Comment avoir un ventre plat
Musculation des abdominaux transverses
La musculation des transverses, les abdominaux profonds, est essentielle pour avoir ou garder un ventre plat. Ils sont malheureusement souvent oubliés au profit des grands droits. Trois exercices pour avoir un ventre plat simples et faisables quasiment partout permettent de tonifier efficacement et rapidement la sangle abdominale.
Muscler le transverse permet d'avoir un ventre plat car il ceinture en profondeur l'ensemble de l'abdomen. C'est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est particulièrement renforcé si l'on pratique les exercices pour les abdominaux en couplant la contraction à une expiration longue et lente et le relâchement à une inspiration complète.
Les muscles abdominaux
Consultez les 3 exercices de musculation du transverse
Pratiquer un sport bruleur de calories
Sauter à la corde en complément d'un régime alimentaire adéquat permet d'affiner la silhouette, c'est l'exercice pour perdre son ventre par excellence car de nombreuses calories sont brulées et les muscles sont tonifiés. En ayant davantage de masse musculaire, le métabolisme basal est plus élevé car on consomme davantage d'énergie pour l'entretien des muscles. On brûle donc plus de calories, même au repos ! De plus le fait de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à perdre la cellulite. Avec la corde à sauter on peut compter au moins 7 sports pour brûler des calories
Faire un régime pour maigrir avec une alimentation réduite mais variée
Lorsqu'un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine: fesses, hanches, cuisses et ventre. La conséquence est que maigrir localement, par exemple seulement maigrir du ventre, est impossible. En faisant travailler nos muscles on fait maigrir l'ensemble du tissu adipeux.
Sur le plan de l'alimentation le problème est le même. Il n'est pas possible d'agir localement. Les liens suivants vous donnent 5 conseils alimentaires simples et efficaces de portée générale pour perdre de la graisse, avoir un ventre plat et rester en bonne santé:
- Pour maigrir il faut manger à sa faim
- augmenter le nombre des repas
- augmenter les glucides
- Régime protéiné pour maigrir
- Augmenter le métabolisme de base
2 erreurs à éviter pour avoir un ventre plat
Croire qu'une ceinture de sudation est efficace
Une croyance largement répandue est celle de l'efficacité d'associer une ceinture de sudation et la pratique d'un sport pour perdre du ventre car le port de celle-la en faisant une activité sportive même réduite en intensité provoque une importante sudation, donc une importante perte d'eau.
Cette efficacité est illusoire. Les ceintures abdominales de sudation appelée à tord ceinture ventre plat sont totalement inefficaces. Transpirer ne fait pas maigrir, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général. Plus de détails sont disponibles à ce sujet en suivant le lien interne suivant: Ceinture de Sudation et ventre plat
Se muscler le ventre en prenant du volume
Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique avec des séries très longues exécutées à un rythme lent et avec des charges, alors il y a risque d'augmentation de la taille des fibres musculaires (volume) et du tissu conjonctif (photo ci-dessous). Il n'est donc pas utile de faire des crunchs ou des sit-up.
Plus de détails sur les différentes méthodes de musculation en suivant le lien interne suivant: Méthodes de musculation
Mais prendre du volume n'est pas le but recherché.
Comment muscler le ventre
Il ne faut pas se demander combien d'abdos faire mais plutôt quels abdos muscler et surtout comment les travailler. Pour se muscler sans prendre de volume il faut travailler en pliométrie, par exemple pour les abdominaux obliques, avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques, ou en isométrie (gainage). Ce type d'exercice a peu d'influence sur le gain de masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, avoir un ventre musclé ET plat.
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Faire du sport aide à maigrir mais ne suffit pas pour perdre du poids. Si vous voulez maigrir, il faut non seulement faire du sport mais aussi changer votre façon de manger.
Courir est le meilleur sport pour maigrir: La course à pied permet de maigrir car elle sollicite plus des deux tiers des muscles du corps humain. Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation
Vous êtes une femme et vous voulez savoir comment maigrir des cuisses. Votre désir n'a rien d'exceptionnel car la graisse a une plus grande tendance à se fixer sur cette partie du corps chez les femmes.