Ventre plat: comment perdre la graisse du ventre rapidement et le muscler

Avoir un ventre plat et ferme répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé. Comment perdre du ventre rapidement et, homme ou femme, quel programme sportif vaut-il mieux faire pour le tonifier ? Courir, se muscler ou les deux ? Un ventre plat et musclé peut s'obtenir en appliquant 3 exercices de gainage pour avoir des abdos toniques mais aussi en évitant 2 erreurs.

Exercices pour perdre du ventre

Faire un régime pour maigrir du ventre

perdre du ventre pour avoir un ventre platUn régime alimentaire permet de limiter la production excessive de graisse, en particulier sur le ventre, tout en régulant le transit intestinal. Quelle que soit la répartition corporelle de la graisse, sur le ventre chez l'homme, sur les hanches chez la femme, les choix nutritionnels efficaces pour maigrir sont les mêmes.

Muscler les abdominaux transverses

Le muscle transverse est la ceinture abdominale naturelle de l'homme. Sa tonicité doit être conservée ou renforcée pour aplatir le ventre avec des exercices de gymnastique appropriés.

maigrir et se muscler les abdos pour avoir un ventre plat

Faire un sport bruleur de calories

Le sport en général est un stimulateur du métabolisme de base. Choisir à quelle intensité forcer et comment forcer en choisissant son sport préféré est primordial pour brûler un maximum de calories.

Erreurs

Utiliser une ceinture de sudation

Il est faux de croire qu'une ceinture de sudation, appelée à tort ceinture ventre plat, est une solution efficace pour perdre le gras du ventre.

Muscler son ventre en prenant du volume

Il faut savoir quels abdominaux muscler et comment faire des abdos pour perdre du ventre et gagner en tonicité et non en volume. Il y a en effet un risque de se muscler le ventre en prenant du volume au niveau des abdominaux superficiels.

Enjeux d'un ventre plat

Efficacité motrice

Un ventre plat est la conséquence d'un gainage abdominal. La ceinture musculaire constituée par les muscles transverses permet un transfert optimal de l'énergie lors de la foulée en course à pied mais aussi pour toute autre action sportive.

Santé

ventre plat pour perdre tour de taille

Le tour de taille est un indice majeur de risque de mortalité, plus important que l'indice de masse corporelle qui évalue le rapport entre le poids et la taille. Le gras le plus nuisible à la santé est le gras du ventre, celui qui est fixé sur les organes de la cavité abdominale. Maigrir en ayant un ventre plat fait disparaitre ce mauvais gras.

Esthétique

ventre plat tonique et abdos de femme

Avoir un gros ventre, être bedonnant, ne fait plus partie des critères de beauté actuels ni pour un homme ni pour une femme. Cela a été un signe d'aisance et de réussite sociale par le passé. La représentation classique du notable du siècle précédent avec cigare et gros ventre en atteste mais cette idée a disparu de nos jours pour faire place à l'image de l'homme dynamique et musclé ayant un ventre plat et des abdos toniques. De même pour les femmes après une grossesse il n'est plus admissible de conserver longtemps un ventre distendu aux abdominaux étirés et relachés.

Comment avoir un ventre plat

Exercices de gainage et de tonification des abdominaux transverses, des obliques et de la partie basse des grands droits

transverse muscle du ventre plat

La musculation des transverses, les abdominaux profonds, est essentielle pour avoir et garder un ventre plat et ferme. Ils sont souvent négligés à tord au profit des grands droits quand on veut avoir des abdos rapidement. Les 3 exercices du programme Ventre plat d'Entrainement-sportif.fr sont simples et faisables quasiment partout. Ils peuvent rapidement tonifier la sangle abdominale. Comptez entre une semaine et 4 semaines pour observer les premiers résultats. Il est aussi possible de suivre le plan pré-établi Programme Abdos débutant téléchargeable gratuitement.

Muscler le transverse permet d'avoir le ventre plat car ce muscle ceinture en profondeur l'ensemble de l'abdomen. C'est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est particulièrement renforcé si on pratique les exercices pour les abdominaux en couplant la contraction à une expiration longue et lente et le relâchement à une inspiration complète. Des exercices de gainage et de tonification des abdominaux obliques permettront de compléter l'action du transverse. Egalement en complément, la partie basse du grand droit sous le nombril peut aussi être musclée avec l'exercice abdo appelé Crunch inversé; en position allongée il s'agit de soulever les jambes en enroulement dorsal

muscler ventre et abdos du bas

Les muscles abdominaux

ventre plat et abdominaux
  1. Grand droit
  2. Grand oblique
  3. Transverse
  4. Psoas
  5. Iliaque
  6. Petit oblique

Consultez les 3 exercices de musculation du transverse et des abdominaux obliques

Pratiquer un sport bruleur de calories et activateur du métabolisme

Pour perdre du ventre, sauter à la corde est l'exercice idéal. En complément d'un régime alimentaire adéquat sauter permet en quelques semaines d'affiner la silhouette car de nombreuses calories sont brulées et les muscles sont tonifiés sans avoir pris de volume.

sauter a la corde pour avoir un ventre plat et perdre du ventre

En ayant davantage de masse musculaire, le métabolisme basal est plus élevé car on consomme davantage d'énergie pour l'entretien des muscles. On brûle donc plus de calories, même au repos! De plus l'action de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à perdre la cellulite. Avec la corde à sauter on peut compter au moins 7 sports pour brûler des calories. Outre le fait de bruler des calories tous ces sports offrent aussi l'avantage de provoquer un brassage interne des intestins ce qui facilite le transit et contribue donc, avec les fibres et les probiotiques, à aplatir un ventre balloné.

Faire un régime pour maigrir avec une alimentation hypocalorique, équilibrée, riche en fibres insolubles et en probiotiques

Lorsqu'un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine que ce soit pour le ventre, les fesses, les hanches ou les cuisses. La conséquence est que maigrir localement, par exemple seulement maigrir du ventre, est impossible. En faisant travailler nos muscles on fait maigrir l'ensemble du tissu adipeux. Sur le plan de l'alimentation le problème est le même. Un régime hypocalorique n'agit pas localement. Les liens suivants donnent 5 conseils alimentaires simples et efficaces de portée générale pour perdre de la graisse sur tout le corps, avoir un ventre plat et rester en bonne santé:

  1. Pour maigrir il faut manger à sa faim
  2. augmenter le nombre des repas
  3. faire un régime sans graisse
  4. Régime protéiné pour maigrir
  5. Augmenter le métabolisme de base

fibres des figues pour avoir un ventre platUne perte de graisse ciblée n'est pas possible mais un ventre ballonné ou qui gonfle durant la journée à cause d'un transit intestinal paresseux peut être facilement aplati en consommant des aliments riches en probiotiques et en fibres solubles et insolubles. La conséquence sera une meilleure aisance générale avec la disparition de la constipation et un ventre aplati. Les aliments riches en fibres sont les céréales et le son de blé, les fruits et légumes,tels que kiwi, pomme et figues sèches, le riz complet, le pain complet et les légumineuses. La levure de bière quant à elle est riche en probiotiques.

2 erreurs à éviter pour avoir un ventre plat

Porter une ceinture de sudation pour maigrir

ceinture de sudation et ventre plat

Une croyance largement répandue est celle de l'efficacité d'associer le port d'une ceinture de sudation et à la pratique sportive pour perdre le gras du ventre. Le fait est que le port de celle-la en faisant une activité sportive même réduite en intensité provoque rapidement une importante sudation, donc une importante perte d'eau mais en aucun cas une perte de graisse localisée. Cette efficacité est illusoire. Une ceinture abdominale de sudation appelée à tort ceinture ventre plat est totalement inefficace. Transpirer ne fait pas maigrir, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général. Plus de détails sont disponibles à ce sujet en suivant le lien interne suivant, Ceinture de Sudation pour perdre du ventre

Se muscler le ventre en prenant du volume

Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique avec des séries très longues exécutées à un rythme lent, et surtout avec des charges, il y a risque d'augmentation de la taille des fibres musculaires et du tissu conjonctif, or prendre de la masse n'est pas le but recherché. Mais alors, comment faire ?

ventre pas plat

Comment muscler le ventre

Il ne faut pas se demander combien d'abdominaux faire mais plutôt quels abdominaux muscler et surtout comment les travailler. Pour se muscler sans prendre de volume il faut travailler en pliométrie par exemple pour les abdominaux obliques, avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques, ou en isométrie en faisant des exercices de gainage ventral. Ce type d'exercice a peu d'influence sur le gain de masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, avoir un ventre musclé ET plat.

Que faire d'autre pour maigrir ou avoir un ventre plat ?

ventre plat et musclé