Comment perdre du ventre et avoir un ventre plat

Avoir un ventre plat et ferme répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé. Comment perdre son ventre rapidement et, homme ou femme, quel programme sportif vaut-il mieux suivre pour tonifier la ceinture musculaire abdominale? Courir, se muscler ou les deux ? Un ventre plat et musclé peut s'obtenir en suivant 3 programmes d'exercices de gainage pour avoir des abdos toniques et en évitant 2 erreurs.

3 grands axes pour aplatir le ventre

1 - Suivre un régime pour maigrir du ventre ... et d'ailleurs

comment perdre du ventre pour avoir un ventre platUn régime alimentaire permet de limiter la production excessive de graisse, en particulier sur le ventre, tout en régulant le transit intestinal. Quelle que soit la répartition corporelle de la graisse, sur le ventre chez l'homme, sur les hanches et les cuisses chez la femme, les choix nutritionnels efficaces pour maigrir sont les mêmes.

2 - Muscler surtout les abdominaux transverses

Le muscle transverse est la ceinture abdominale naturelle de l'homme. Sa tonicité doit être conservée ou renforcée pour réduire le tour de taille et ainsi perdre du ventre avec des exercices de gymnastique appropriés.

3 - Faire un sport bruleur de calories

Le sport est un stimulateur du métabolisme de base quelle que soit l'activité. Choisir à quelle intensité forcer et comment forcer en pratiquant son sport préféré est primordial pour brûler un maximum de calories à tout age mais surtout vers 50 ans à l'approche de la ménopause.

2 graves erreurs à éviter absolument

1 - Utiliser une ceinture de sudation

Porter une ceinture de sudation, appelée à tort ceinture ventre plat, n'est pas une solution efficace pour perdre le gras du ventre. Cette solution pour perdre du poids peut même s'avérer catastrophique, voire mortelle.

2 - Muscler son ventre en prenant du volume

Il faut savoir quels abdominaux muscler et comment faire des abdos pour perdre du ventre et gagner en tonicité et non en volume. Il y a en effet, selon la méthode suivie, un risque de se muscler le ventre en prenant du volume au niveau des abdominaux superficiels.

Pourquoi perdre du ventre ?

Il y a au moins trois raisons qui peuvent vous inciter à tonifier et raffermir les muscles de votre abdomen:

  1. une efficacité motrice accrue
  2. une meilleure santé générale
  3. une jolie silhouette fine et élancée

Efficacité motrice

Etre performant en sport est une des raisons qui motivent à perdre du ventre. En effet un ventre plat est la conséquence d'un gainage abdominal. La ceinture musculaire constituée par les muscles transverses permet, si elle est bien ferme et tonique, un transfert optimal de l'énergie notamment lors de la foulée en course à pied mais aussi pour toute autre action sportive.

Santé

ventre plat pour perdre tour de tailleL'enjeu sanitaire est aussi très présent. La mesure du tour de taille est l'information la plus pertinente pour connaitre son risque de mortalité; elle est même plus fiable que l'indice de masse corporelle c'est à dire le rapport entre la taille et le poids. Le gras le plus nuisible à la santé est le gras du ventre, celui qui est fixé sur les organes de la cavité abdominale. Maigrir en ayant un ventre plat fait disparaitre ce mauvais gras.

Esthétique

ventre plat tonique et abdos de femmeLe souci esthétique guide bon nombre de personnes à muscler la ceinture abdominale. Avoir un gros ventre, être bedonnant, ne fait plus partie des critères de beauté actuels, ni pour un homme ni pour une femme. Cela a été un signe d'aisance et de réussite sociale par le passé. La représentation classique du notable du siècle dernier avec cigare et gros ventre en atteste mais cette idée a disparu de nos jours pour faire place à l'image de l'homme dynamique et musclé ayant un ventre plat et des abdos toniques. De même pour les femmes, après une grossesse, il n'est plus admissible de conserver longtemps un ventre distendu aux abdominaux étirés et relachés.

Comment avoir un ventre plat

Tonification des abdominaux transverses, des obliques et de la partie basse des grands droits

le muscle transverse , le muscle du ventre platLa musculation des transverses, les abdominaux profonds, est prioritaire pour avoir et garder un ventre plat. Ils sont parfois négligés à tord, au profit des grands droits quand on veut avoir des abdos rapidement et remodeler son corps alors qu'ils sont à la base d'un maintien ferme et durable de l'abdomen. En effet muscler le transverse permet d'avoir le ventre plat car ce muscle ceinture en profondeur l'ensemble de l'abdomen. C'est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est particulièrement renforcé si on pratique les exercices pour les abdominaux en couplant la contraction à une expiration longue et lente et le relâchement à une inspiration complète.

Les 3 programmes de tonification

Les 3 exercices du 1° programme Ventre plat d'Entrainement-sportif.fr respectent cette priorité. Ils sont simples et faisables quasiment partout. Ils peuvent rapidement tonifier la sangle abdominale. On devra compter entre une et 4 semaines pour observer les premiers résultats.3 exercices pour perdre du ventre et l'aplatir

Il est aussi possible de suivre le 2° programme Abdos débutant téléchargeable gratuitement ou enfin le 3° programme de 15 gainages pour tonifier la ceinture abdominale et perdre du ventre. Dans ce dernier des exercices de gainage et de tonification des abdominaux obliques complètent l'action du transverse.exercice pour perdre du ventre en tonifiant les abdos du bas

Pour achever ce programme de musculation, la partie basse du grand droit sous le nombril aussi appelée abdominaux du bas, est aussi sollicitée avec l'exercice abdo appelé Crunch inversé; en position allongée il s'agit de soulever lentement les jambes fléchies en enroulement dorsal.

Les muscles abdominaux

ventre plat et ceinture musculaire abdominaleCe schéma de l'abdomen permet de bien visualiser les muscles impliqués dans les divers exercices présentés. Le psoas, l'iliaque et le carré des lombes sont à l'arrière des viscères et en avant de la colonne vertébrale; ils interviennent dans l'exercice de gainage ventral statique. Transverse, oblique et grand droit sont en avant des viscères. Le transverse est le plus profond, il assure l'essentiel de l'effort de maintien pour perdre un ventre trop proéminent.

Consultez vite les 3 exercices de musculation du transverse et des abdominaux obliques

Pratiquer un sport bruleur de calories et activateur du métabolisme

Pour perdre du ventre, sauter à la corde est l'exercice idéal. En complément d'un régime alimentaire adéquat sauter permet en quelques semaines d'affiner la silhouette car de nombreuses calories sont brulées et les muscles sont tonifiés sans avoir pris de volume. A partir de 50 ans chez la femme, c'est même un réflexe santé face aux perturbations hormonales de la ménopause.

sauter a la corde pour avoir un ventre plat et perdre du ventreEn ayant davantage de masse musculaire, le métabolisme basal est plus élevé car on consomme davantage d'énergie pour l'entretien des muscles. On brûle donc plus de calories, même au repos! De plus l'action de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à perdre la cellulite. Avec la corde à sauter on peut compter au moins 7 sports pour brûler des calories. Outre le fait de brûler des calories tous ces sports offrent aussi l'avantage de provoquer un brassage interne des intestins ce qui facilite le transit et contribue donc, avec les fibres et les probiotiques, à aplatir un ventre balloné.

Faire un régime pour maigrir avec une alimentation hypocalorique, équilibrée, riche en fibres insolubles et en probiotiques

Lorsqu'un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine que ce soit pour le ventre, les fesses, les hanches ou les cuisses. La conséquence est que maigrir localement, par exemple seulement maigrir du ventre, est impossible. En faisant travailler nos muscles on fait maigrir l'ensemble du tissu adipeux. Sur le plan de l'alimentation le problème est le même. Un régime hypocalorique n'agit pas localement. Les liens suivants donnent 5 conseils alimentaires simples et efficaces de portée générale pour perdre de la graisse sur tout le corps, avoir un ventre plat et rester en bonne santé:

  1. Pour maigrir il faut manger à sa faim
  2. Augmenter le nombre des repas
  3. Faire un régime sans graisse
  4. Eviter un régime trop protéiné
  5. Augmenter le métabolisme de base

Une perte de graisse ciblée n'est pas possible mais un ventre ballonné ou qui gonfle durant la journée à cause d'un transit intestinal paresseux peut être facilement aplati en consommant des aliments riches en probiotiques et en fibres solubles et insolubles. La conséquence sera une meilleure aisance générale avec la disparition de la constipation et un ventre aplati.

les figues sèches pour perdre du ventre et avoir un bon transitLes aliments riches en fibres sont les céréales et le son de blé, les fruits et légumes, tels que kiwi, pomme et figues sèches, le riz complet, le pain complet et les légumineuses. La levure de bière, quant à elle, est riche en probiotiques.

2 erreurs à éviter pour avoir un ventre plat

Porter une ceinture de sudation pour maigrir

ceinture de sudation et ventre platUne croyance largement répandue est celle de l'efficacité d'associer le port d'une ceinture de sudation et à la pratique sportive pour perdre le gras du ventre. Le fait est que le port de celle-la en faisant une activité sportive même réduite en intensité provoque rapidement une importante sudation, donc une importante perte d'eau mais en aucun cas une perte de graisse localisée. Cette efficacité est illusoire. Une ceinture abdominale de sudation appelée à tort ceinture ventre plat est totalement inefficace. Transpirer ne fait pas maigrir, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général. Non seulement cette pratique est inutile mais elle peut s'avérer très dangereuse car la première conséquence physiologique d'une transpiration excessive est la déshydratation. Perdre 5 à 6 % du stock hydrique déclenche chez l'homme une sensation de d'extrème fatigue, de forts maux de tête, une envie pressante de vomir ou des engourdissements. A partir de 15 % de perte la mort peut survenir.

Se muscler le ventre en prenant du volume

Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique avec des séries très longues exécutées à un rythme lent, et surtout avec des charges, il y a risque d'augmentation de la taille des fibres musculaires et du tissu conjonctif, or prendre de la masse n'est pas le but recherché. Mais alors, comment faire ?

Comment muscler le ventre

ventre pas platIl ne faut pas se demander combien d'abdominaux faire mais plutôt quels abdominaux muscler et surtout comment les travailler. Pour se muscler sans prendre de volume il faut travailler en pliométrie par exemple pour les abdominaux obliques, avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques, ou en isométrie en faisant des exercices de gainage ventral. Ce type d'exercice a peu d'influence sur le gain de masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, avoir un ventre musclé ET plat.

Que faire d'autre pour maigrir ?

ventre plat et musclé
  1. Faire du sport aide à maigrir mais ne suffit pas pour perdre du ventre. Si vous voulez maigrir, il faut non seulement faire du sport mais aussi changer votre façon de manger
  2. Courir est le meilleur sport pour maigrir: La course à pied permet de maigrir car elle sollicite plus des 2 tiers des muscles du corps humain. Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation
  3. Vous êtes une femme et vous voulez savoir comment maigrir des cuisses. Votre désir n'a rien d'exceptionnel car la graisse a une plus grande tendance chez les femmes à se loger sur les cuisses

Questions

Programme de corde à sauter pour retrouver un ventre plat

Je fais actuellement de la corde à sauter. Avant je pesais 58 kilos après un régime très sévère; à la fin de celui-ci l'effet yoyo m'a fait reprendre 9 kg. Que me conseillez-vous pour retrouver un ventre plat ?

Comment maigrir à l'adolescence ?

Je n'arrive pas à perdre le gras du ventre. J'ai 15 ans. Je mesure 1m65 pour 66 kilos. Je fréquente assidument ma salle de sport, entre 4 et 5 fois par semaine à raison d'une heure à chaque fois environ. Je souhaiterais perdre du ventre sans prendre du muscle.

Perdre du ventre en jouant au tennis

J'adore jouer au tennis et j'aimerais savoir dans quelle mesure ce sport pourrait me permettre de perdre du ventre et retrouver mon ventre plat.

Maigrir localement

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