7 sports pour bruler des calories : jogging, rameur etc...
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7 sports pour bruler des calories à la maison ou en extérieur: Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme de base est élevé et plus on brûle de l'énergie donc des calories !
Le rôle des muscles pour brûler les calories
Les muscles sont les principaux alliés pour mincir et pour avoir un ventre plat. C'est en effet dans les muscles que brûlent les calories. Le jogging en extérieur et la corde à sauter chez soi sont des sports qui permettent notamment de tonifier les cuisses en augmentant légèrement leur masse musculaire.
Ainsi on ne maigrit pas directement mais on développe dans le corps les principaux brûleurs de graisse et de sucre et on augmente son métabolisme de base. Voir la page:
Métabolisme de base: Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation mais il existe 6 autres astuces pour augmenter son métabolisme de repos .
Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre du sang puis dans la graisse qui commence alors à fondre. Pour préserver le capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œufs …), la fonte des muscles est ainsi évitée.
Le calcul des calories en sport n'est pas simple car la quantité de calories dépensées en sport varie de manière importante en fonction de l'activité pratiquée. Les sports suivants sont particulièrement efficaces: Jogging, corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic, faire du vélo pour maigrir, à vous de choisir pour bruler les calories superflues !!!
7 sports brûleurs de graisse
| Sports | Calories brulées | Rythme | Objectif spécifique au sport choisi |
| Corde à sauter | 725 calories /h | 10-15 mn, 4fois/sem | La corde à sauter permet de tonifier ses muscles rapidement chez soi et sans prendre de volume |
| Jogging | 500 à 1000 calories /h | 45 mn 2 fois/sem | Le jogging est bon pour tous, mais avec précaution en cas de troubles cardio-vasculaires, en extérieur ou chez soi sur un tapis de course ou un vélo elliptique |
| Rameur | 625 calories /h | 50 mn 2 fois/sem | Le rameur renforce presque tous les muscles et permet d'associer musculation à la maison et endurance cardio-vasculaire |
| Aquagym | 400 calories /h | 45 mn 2 fois/sem | L'aquagym est recommandé pour ceux qui souffrent de troubles circulatoires, cellulite ou rhumatismes |
| Fitness | 500 calories /h | 45 mn 2 fois/sem | Le fitness c'est le plus souvent le sport en musique, comme par exemple pour le bodypump ou la zumba |
| Marche | 300 calories /h | 20 mn/jour | La marche et le nordic walking habituent progressivement le coeur à l'effort avant de pouvoir suivre un plan course à pied alternant marche et course |
| Vélo | 600 calories /h | 90 mn 2 fois/sem ou 20'/jour | La pratique du vélo stimule la circulation veineuse et s'attaque à la cellulite des cuisses |
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