7 sports pour bruler des calories : jogging, rameur etc...
Régime alimentaire et sportif - 7 sports pour bruler des calories : jogging, rameur etc...
7 sports pour bruler des calories à la maison ou en extérieur : Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme de base est élevé et plus on brûle de l'énergie donc des calories !!!
Le rôle des muscles pour bruler les calories
Les muscles sont les principaux alliés pour mincir et pour avoir un ventre plat. C'est en effet dans les muscles que brûlent les calories. Le jogging en extérieur et la corde à sauter chez soi sont des sports qui permettent notamment de tonifier les cuisses en augmentant légèrement leur masse musculaire . Ainsi on ne maigrit pas directement mais on développe dans le corps les principaux brûleurs de graisse et de sucre et on augmente son métabolisme de base. Voir la page :
Métabolisme de base : Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation ; 6 autres astuces pour élever son métabolisme de base.
Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre du sang puis dans la graisse qui commence alors à fondre.
Pour préserver le capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œufs …), la fonte des muscles est ainsi évitée.
La quantité de calories dépensées en sport varie de manière importante en fonction de l'activité. Les sports suivants sont particulièrement efficaces.
Jogging, corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic, faire du vélo pour maigrir, à vous de choisir pour bruler les calories superflues !!!
| Sports | Calories brulées | Rythme | Objectif spécifique au sport choisi |
| Corde à sauter | 725 calories /h | 10-15 mn, 4fois/sem | Pour se muscler rapidement chez soi sans prendre de volume |
| Jogging | 500 à 1000 calories /h | 45 mn 2 fois/sem | Praticable par tous, mais avec précaution en cas de troubles cardio-vasculaires, en extérieur ou chez soi avec un tapis de course. |
| Rameur | 625 calories /h | 50 mn 2 fois/sem | Pour associer musculation à la maison et endurance cardio-vasculaire |
| Aquagym | 400 calories /h | 45 mn 2 fois/sem | Pour ceux qui souffrent de troubles circulatoires, cellulite ou rhumatismes |
| Aérobic | 500 calories /h | 45 mn 2 fois/sem | Le sport en musique, voir aussi Bodypump |
| Marche | 300 calories /h | 20 mn/jour | Pour une adaptation progressive du coeur à l'effort avant de suivre un plan course à pied alternant marche et course |
| Vélo | 600 calories /h | 90 mn 2 fois/sem ou 20'/jour | Pour stimuler la circulation veineuse et s'attaquer à la cellulite des cuisses |
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