7 sports pour bruler des calories : Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme est élevé et plus on brûle de l'énergie donc des calories !!!
Le rôle des muscles pour bruler les calories
Les muscles sont les principaux alliés pour mincir. C'est en effet dans les muscles que brûlent les calories.
En augmentant la masse musculaire par la pratique d'un sport comme le jogging ,on ne maigrit pas mais on développe dans le corps les principaux brûleurs de graisse et de sucre et on augmente son métabolisme de base.
Voir la page :
Métabolisme de base : Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation ; 6 autres astuces pour élever son métabolisme.
Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre du sang puis dans la graisse qui commence alors à fondre.
Pour préserver le capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œufs …), la fonte des muscles est ainsi évitée.
Corde à sauter, jogging, rameur, aquagym, aerobic, à vous maintenant de choisir pour bruler les calories superflues !!!
| Sports | Calories brulées | Rythme | Objectif spécifique au sport choisi |
| Corde à sauter | 725 calories /h | 10-15 mn, 4 fois par semaine | Pour se muscler rapidement sans prendre de volume |
| Jogging | 500 calories /h | 45 mn 2 fois par sem. | Pour tous, avec précaution en cas de troubles cardio vasculaires, respiratoires ou rhumatismaux |
| Rameur | 625 calories /h | 50 mn 2 fois par sem. | Pour associer musculation et endurance |
| Aquagym | 400 calories /h | 45 mn 2 fois par semaine | Pour ceux qui souffrent de troubles circulatoires, cellulite ou rhumatismes |
| Aérobic | 500 calories /heure | 45 mn 2 fois par sem. | Le sport en musique, voir aussi Bodypump |
| Marche | 300 calories /h | 20 mn par jour | Pour une adaptation progressive du coeur à l'effort |
| Vélo | 600 calories /h | 90 mn 2 fois par sem. ou 20' par jour | Pour stimuler la circulation veineuse et s'attaquer à la cellulite des cuisses |
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