Sports pour brûler les calories

7 sports aident à brûler les calories à la maison ou en extérieur. Plus on a de masse musculaire du fait de notre activité physique, plus notre métabolisme de base augmente et plus on brûle de l'énergie donc des calories

Le rôle des muscles pour brûler les calories

sport corde à sauter pour perdre les caloriesLes muscles sont les principaux alliés pour mincir et pour avoir un ventre plat. C'est en effet dans les muscles que brûlent les calories. Le jogging en extérieur et la corde à sauter chez soi sont des sports qui permettent notamment de tonifier les cuisses en augmentant légèrement leur masse musculaire. Ainsi on ne maigrit pas directement mais on développe dans le corps les principaux brûleurs de graisse et de sucre et on augmente son métabolisme de base.

sports pour bruler des caloriesLe métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation mais il existe bien d'autres astuces pour augmenter son métabolisme de repos.

Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre du sang puis dans la graisse qui commence alors à fondre. Pour préserver le capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œufs), la fonte des muscles est ainsi évitée. Le calcul des calories en sport n'est pas simple car la quantité de calories dépensées en sport varie de manière importante en fonction de l'activité pratiquée.

Les sports suivants sont particulièrement efficaces: Jogging, corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic, faire du vélo pour maigrir. À vous de choisir pour brûler les calories superflues !

7 sports brûleurs de graisse

Corde à sauter

brûler les calories avec le saut à la corde725 calories sont brulées par heure de pratique. 10 à 15 minutes de saut à la corde 4 fois par semaine constituent un bon volume d'entrainement. La corde à sauter permet de tonifier les muscles rapidement chez soi sans prendre de volume

Jogging ou vélo elliptique

500 à 1000 calories sont brulées par heure de jogging ou de vélo elliptique. 45 mn 2 fois par semaine représente un bon programme d'entretien. Le jogging est bon pour tous, mais avec précaution en cas de troubles cardio-vasculaires, en extérieur ou chez soi sur un tapis roulant ou un vélo elliptique

Rameur

625 calories sont brulées par heure de rameur. On peut commencer par 50 mn 2 fois par semaine. Le rameur renforce presque tous les muscles et permet d'associer musculation à la maison et endurance cardio-vasculaire

Aquagym

400 calories sont brulées par heure d'aquagym. On peut faire 45 mn 2 fois par semaine. L'aquagym est recommandé pour ceux qui souffrent de troubles circulatoires, cellulite ou rhumatismes

Fitness

Le fitness permet de brûler 500 calories par heure. 45 mn 2 fois par semaine permettent d'obtenir de bons résultats au niveau tonicité et forme physique. Le fitness c'est le plus souvent le sport en musique, comme par exemple pour le bodypump ou la zumba

Marche

300 calories par heure sont brulées en marchant à bonne allure durant une heure. Pour entretenir sa santé générale il faut marcher 20 minutes par jour. La marche et le nordic walking habituent progressivement le coeur à l'effort avant de pouvoir suivre un plan course à pied alternant marche et course

Vélo

Avec le vélo ce sont 600 calories qui brulent par heure. On peut pédaler 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour. La pratique du vélo stimule la circulation veineuse et s'attaque à la cellulite des cuisses