Abdominaux obliques, exercice abdos-expert
Abdominaux -> Abdominaux Obliques: exercice niveau expert
Les abdominaux obliques, notamment les grands obliques, avec leur forme arrondie sur le côté et le devant, permettent d'aplatir l'abdomen de manière plus efficace que le grand droit.
Leur renforcement est complémentaire dans ce but des exercices de musculation du transverse et des exercices de gainage en musculation isométrique pour avoir un ventre plat.
Abdominaux obliques: exercice de niveau expert Toucher coude-genou opposé
Description de l'exercice abdos "Toucher coude-genou opposé"
Position de départ
Couché sur le dos, mains aux oreilles, jambe droite repliée et pied gauche sur genou droit .
Actions
- Soulever tête, épaules et haut du dos afin que les omoplates quittent le sol
- Diriger le coude droit vers le genou gauche en expirant lentement
- Retourner à la position initiale en inspirant
- Autre répétition du côté opposé
Programme d'entrainement spécifique pour les abdominaux obliques
5 fois chaque côté au début, ensuite 10 fois par série
Cet exercice fait partie du programme de musculation au poids du corps téléchargeable gratuitement sur le site
Exercice complémentaire en musculation isométrique (gainage latéral)
Réaliser en maintien immobile latéral 3 séries de 30 secondes à une minute, avec une récupération de trente secondes, deux à trois fois par semaine.
Les 13 exercices
Abdominaux Niveau Débutant
Abdominaux Niveau Moyen
Abdominaux Niveau Expert
Exercices au poids de corps du programme "Explosivité"
L' exercice "Toucher coude-genou opposé" fait partie des 18 exercices au poids de corps à réaliser dans le programme "Explosivité". Ils sont à faire soit en salle soit en extérieur. Leur description est accessible ci-dessous.
Exercices au poids de corps en intérieur (8 exercices)
Exercices au poids de corps en extérieur (10 exercices)
Programme "Explosivité" détaillé par semaine
Ce programme de musculation au poids de corps dure 8 semaines. Les huit semaines de ce plan sont consultables à partir des liens ci-dessous.
Téléchargement du programme complet de musculation sans matériel pour l'explosivité
