Gainage pour le renforcement musculaire et la tonicité du tronc
Musculation - Gainage, renforcement musculaire du tronc
Les exercices de gainage permettent le renforcement musculaire des abdominaux profonds en contraction isométrique. Ils donnent un ventre plat et protègent les disques intervertébraux en assurant une tonicité du dos. Comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux ils ont un rôle d'équilibration du corps en mouvement et favorisent la transmission des forces d'impulsion. Ils font partie du programme abdominaux pour débutant.
4 exercices de gainage ou renforcement musculaire du tronc
Avec les exercices de gainage représentés sur les photos de cette page, vous solliciterez pleinement les différents muscles du tronc (grand droit, transverse, obliques, lombaires et dorsaux) ce qui vous permettra d'éviter le mal de dos, d'optimiser votre foulée si vous êtes coureur à pied et d'avoir un ventre plat et tonique sans gain de volume musculaire. Il est conseillé de réaliser en contraction isométrique, donc en maintien immobile, des séries de 3 en moyenne de 30 " à 1 minute, avec une récupération de 30", 2 à 3 fois par semaine.
Liens sur le gainage
- Musculation de la sangle abdominale Y. Le Pennec sur le site eauxvives.org
- Postures de gainage Ligue de Dauphiné-Savoie de Tennis
- Renforcement musculaire association de football Berne Jura
- Renforcement et gainage ceinture pelvienne
Le soulevé de hanches est un exercice de gainage permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos. Il assure ainsi la prévention des douleurs musculaires dorsales et lombaires
Pages relatives au gainage abdominal et à la tonicité musculaire
- Tonicité et gainage: 2 tests de tonicité des cuisses et du tronc sur 5 niveaux selon le temps de maintien de la posture
Détente verticale: 14 exercices de musculation pour améliorer la détente verticale combinant un travail en isométrique, en stato dynamique, en pliométrique et en concentrique- Crunch et musculation des abdominaux: Le crunch est un exercice de musculation localisant l'effort sur la partie sus-ombilicale du grand droit
- Mal de dos: Pour soigner le mal de dos la colonne vertébrale doit être étirée au moins 3 fois par semaine
- Lombalgie: Le dysfonctionnement musculaire peut être une cause de la lombalgie. Il semble que le muscle Multifidus soit le principal responsable de la lombalgie.