Ces exercices de gainage permettent le renforcement musculaire et favorisent la tonicité du dos et des abdominaux
4 exercices de gainage ( ou renforcement musculaire du tronc )
Avec les exercices de gainage représentés sur les photos de cette page, vous solliciterez pleinement les différents muscles du tronc ( grand droit, transverse, obliques, lombaires et dorsaux ) ce qui vous permettra d'éviter le mal de dos et d' optimiser votre foulée si vous êtes coureur à pied .Il est conseillé de réaliser en contraction isométrique (c'est à dire en maintien immobile) des séries ( 3 en moyenne ) de 30 " à 1 minute, avec une récupération de 30 ", 2 à 3 fois par semaine
Liens externes sur le gainage
Musculation de la sangle abdominale Y. Le Pennec sur le site eauxvives.org
Postures de gainage Ligue de Dauphiné-Savoie de Tennis
Renforcement musculaire association de football Berne Jura
Renforcement et gainage ceinture pelvienne auteur inconnu
Le soulevé de hanches est un exercice de gainage permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos .
Liens internes relatifs au gainage et à la tonicité musculaire
Tonicité et gainage : Deux tests de tonicité des cuisses et du tronc pour s'évaluer sur 5 niveaux en fonction de la durée de maintien de la posture
détente verticale 14 exercices : Exercices de musculation combinant un travail en isométrique, en stato dynamique, en pliométrique et en concentrique
Crunch musculation des abdominaux : Exercice de musculation localisant l'effort sur la partie sus-ombilicale du grand droit
Mal de dos : Afin de soigner le mal de dos la colonne vertébrale doit être assouplie au moins trois fois par semaine
Lombalgie : Le dysfonctionnement musculaire peut être une cause de la lombalgie . Il semble que le muscle Multifidus soit le principal responsable de la lombalgie.
