Musculation - Gainage, renforcement musculaire du tronc
Les exercices de gainage permettent le renforcement musculaire des abdominaux profonds. Ils donnent un ventre plat et protègent les disques intervertébraux en assurant une tonicité du dos.
Ils ont aussi un rôle d'équilibration du corps en mouvement et favorisent la transmission des forces d'impulsion. Ils font partie de tout programme de fitness.
Avec les exercices de gainage représentés sur les photos de cette page, vous solliciterez pleinement les différents muscles du tronc ( grand droit, transverse, obliques, lombaires et dorsaux ) ce qui vous permettra d'éviter le mal de dos, d'optimiser votre foulée si vous êtes coureur à pied et d'avoir un ventre plat et tonique sans gain de volume musculaire. Il est conseillé de réaliser en contraction isométrique (c'est à dire en maintien immobile) des séries (3 en moyenne) de 30 " à 1 minute, avec une récupération de 30", 2 à 3 fois par semaine.


Le soulevé de hanches est un exercice de gainage permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos. Il assure ainsi la prévention des douleurs musculaires dorsales et lombaires
Détente verticale : 14 exercices de musculation pour améliorer la détente verticale combinant un travail en isométrique, en stato dynamique, en pliométrique et en concentrique