J'ai suivi un programme alimentaire équilibré proposé par un nutritionniste . Il y a deux mois je faisais 1m85 pour 99kg ( je suis un homme ) avec le strict minimum de lipide donc j'ai re-appris a manger correctement et j'ai redécouvert la joie des fruits et légumes et je re-pratique du sport , de la natation . Aujourd'hui je pèse 83kg ; mon corps s'est complètement modifié c'est a dire que j'ai perdu beaucoup de gras mais il m'en reste toujours sur le dessus de la ceinture c'est a dire le ventre et les pectoraux . Mon objectif et d'avoir zero gras , de sécher complètement et que tous mes muscles soient apparents avant de partir sur de bonnes bases au niveau musculation . Donc j'ai suivi depuis ce matin les exercice ventre plat (l'exercice d'abdo ) je voulais vous demander : est-ce normal d'avoir mal au niveau de la nuque lors de cette exercice et , à votre avis , à quel poids faut-il que je descende pour perdre tout le gras , 75 kg ou moins ? Et une dernière question : la natation est-elle oui ou non un bon sport niveau cardio et travaille-t-elle aussi les abdominaux ?
Réponse
Pour l'exercice d'abdo pour un ventre plat ( l'exercice de gainage en appui sur les coudes ), si vous avez mal à la nuque c'est que vous vous raidissez en essayant de tenir la tête en hyper-extension . Essayez au contraire de relâcher votre tête en regardant vers le sol . Il est de toute façon préférable de porter vos efforts sur le premier exercice à plat dos . L'exercice de gainage est complémentaire .
Concernant votre poids actuel , 83 kg , il indique que votre indice de masse corporelle est de 24.25 et donc vous avez atteint la plage normale .
- IMC < 19 : Maigreur.
- IMC de 19 à 25 : Plage normale.
- IMC de 25 à 30 : Surcharge pondérale.
- IMC > 31 : Obésité.
Avec 75 kg vous auriez un IMC de 21.91 ce qui se situe dans la partie moyenne de la plage normale . (je pense que c'est ce qui a guidé votre choix pour le chiffre 75 ) . Vous avez déjà perdu 16 kg pour arriver à 75 ( en deux mois c'est très rapide ! ) il y a encore 8 kg à perdre . Il est normal que la graisse qui reste se situe sur le ventre et les pectoraux .C'est la dernière à disparaitre chez les hommes ( pour les femmes c'est plutôt sur les cuisses et les hanches )
Attention de ne pas vouloir aller trop vite vers ces 75 kg . Je pense que votre nutritionniste vous l'a déjà dit mais c'est votre phrase mon objectif et d'avoir zéro gras et sécher complètement qui m'inquiète . L'intérêt direct de la musculation est d'augmenter la dépense calorique mais surtout d'augmenter le métabolisme de base . Il me semble que vous devez garder cet objectif et non pas celui d'une apparence musculaire parfaite . Il y a un équilibre à atteindre qui a plus rapport avec une sensation de bien-être qu'un objectif d'apparence ( c'est la différence fondamentale entre le poids idéal et le poids de forme ) . En rentrant dans la plage normale de l'IMC vous vous êtes éloigné des problèmes de santé liés à l'obésité il faut maintenant vous situer de manière plus personnelle à l'intérieur de cette plage pour savoir à quel poids vous vous sentez BIEN , ce poids peut être 75 ou 70 ou 80 .
Pour dire les choses de manière plus directe , ne passez pas de l'obsession de la balance à l'obsession du miroir .
Au sujet de la pratique de la natation il faut faire beaucoup de longueurs pour que cela soit efficace au niveau cardio-vasculaire . Je la vois plutôt comme une pratique complémentaire à la course ( ou à l'alternance marche-course ) . Je propose un plan d'entrainement pour débutant en course à pied qui pourrait vous convenir ( il est téléchargeable et il est bien sûr gratuit ) .
Un dernier point : vous semblez très intéressé pour muscler les abdominaux . Il y a certes des sports ou des exercices très efficaces pour les développer ( la natation et la course en font partie ) mais je pense qu'il vaut mieux vous centrer en priorité sur la musculation du transverse avec l'exercice à plat dos ( cet exercice en plus est très efficace contre le mal de dos et pour la relaxation ) .
En fait les abdos se tonifient tous seuls ( sans exercices spécifiques ) dès que l'on fait de la course ou de la natation .
Voila je vous ai répondu de manière un peu désordonnée ( et peut être trop directe ) mais si des questions demeurent n'hésitez pas à me recontacter .
Je suis sûr que vous allez maintenant trouver votre poids de forme et votre sport-plaisir .
