Le sport ne suffit pas pour maigrir. Pour maigrir, il faut non seulement faire du sport mais aussi changer son alimentation.
Maigrir par le sport, possible ou pas ?
Contrairement à une idée largement répandue, faire du sport ne suffit pas pour maigrir et perdre du poids.
Maigrir par le sport n'est possible que si l'on change également sa façon de manger. Pour maigrir, il faut en fait diminuer les entrées ( ce que l'on mange) et augmenter les sorties (ce que l'on dépense en calories ). Une heure de course à pied, de vélo ou de natation permet de dépenser 400 à 600 kilocalories (kcal). Pour comprendre ce que ces chiffres signifient, des repères sont nécessaires.
Marcher 1 kilomètre fait dépenser 65 kcal, pour perdre 1 kilo en 1 mois (1 kilo de graisse = 8 000 kcal), il faut donc marcher 138 kilomètres dans le mois, c'est-à-dire faire 4,6 kilomètres tous les jours de façon soutenue.
Un jogging à la vitesse de 8 kms/h fait dépenser 80 kcal par kilomètre soit 640 kcal chaque heure (8 kilomètres). Pour perdre 1 kilo, il faut donc courir à cette allure pendant 12,5 heures.
Un autre exemple
Combien de temps doit-on courir pour bruler les calories apportées par une tartelette au pommes?
Réponse : au moins deux heures et demi.
Combien de temps doit-on nager pour le même résultat?
Réponse : 2 heures.
En conclusion la pratique sportive seule ne permet pas de perdre beaucoup de poids.
Comment commencer à faire du sport ?
Il n'est pas facile de commencer une activité physique quand on est trop gros. En effet, plus on est gros, moins on se bouge. Maigrir est alors une affaire de temps et la seule manière d'y arriver est de reprendre une activité physique de façon très progressive.
Allez-y progressivement !
C'est dur au début, puis petit à petit ça devient de plus en plus facile jusqu'à ne plus pouvoir s'en passer. Allez-y donc doucement au début, pour ne pas être dégoûté, le principal étant de ne pas s'arrêter quand on a commencé.
Il est possible par exemple d'alterner marche et course lente. Dans cette perspective un programme d'entraînement pour commencer la course à pied est consultable sur le site. Il est couplé avec un carnet d'entraînement en course à pied pour débutant
Faire du sport n'entraîne pas de grosses dépenses énergétiques
Mais alors le régime seul suffit-il à maigrir?
Réponse : non. Le régime fait, avant tout, perdre des muscles ( ce que l'on appelle la masse maigre ), ce qui n'est pas le but recherché.
La diète hypocalorique ( ou régime ) n'est pas non plus suffisante.
Pour conserver ses muscles, il faut faire du sport pour maintenir ou élever son métabolisme de base et, si l'on veut perdre les kilos de trop ( la masse grasse ), il faut manger moins.
Synthèse des effets du sport et du régime sur la composition corporelle
Quel autre sport choisir pour maigrir ?
Si le surpoids est très important il faut éviter de pratiquer un sport où l'on porte son poids. La natation et le vélo sont donc des sports conseillés. Mais, n'oubliez pas que toute activité physique est utile : si possible faites vos courses à pied ou garez votre véhicule loin des commerçants ; évitez d'utiliser les ascenseurs, descendez une station de métro ou d'autobus avant votre destination et rentrez chez vous à pied
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