Maigrir par le sport

Maigrir par le sport, possible ou pas ?

Contrairement à une idée très répandue, faire du sport ne suffit pas pour maigrir et perdre du poids. Maigrir par le sport n'est possible que si l'on change également sa façon de manger. Pour maigrir, il faut, certes, diminuer les entrées, ce que l'on mange, et augmenter les sorties, ce que l'on dépense en calories mais il faut savoir que cette dépense est assez réduite. Une heure de course à pied, de vélo ou de natation permet de dépenser 400 kilocalories mais 1 kilo de graisse corporelle correspond à 8 000 kcal soit 20 fois plus! Pour comprendre ce que ces chiffres signifient, des repères sont nécessaires.

La marche et le jogging

Marcher 1 kilomètre fait dépenser 65 kcal, pour perdre 1 kilo en 1 mois, il faut donc marcher 138 kilomètres dans le mois, c'est-à-dire faire 4,6 kilomètres tous les jours de façon soutenue  pour ne perdre qu'un kilo !

Un jogging à la vitesse de 8 kms/h fait dépenser 80 kcal par kilomètre soit 640 kcal chaque heure (8 kilomètres). Pour perdre 1 kilo, il faut donc courir à cette allure pendant 12,5 heures !

Autres exemples

• Combien de temps doit-on courir pour bruler les calories apportées par une tarte au pommes ? 2 heures et demi
• Combien de temps doit-on nager pour le même résultat ? 2 heures

La pratique sportive seule ne permet pas de perdre du poids. Il faut aussi suivre un régime hypocalorique

Comment commencer à faire du sport ?

Il n'est pas facile de commencer une activité physique quand on est trop gros. En effet, plus on est gros, moins on peut facilement se déplacer. Maigrir est alors une affaire de temps. Savoir limiter ses efforts et reprendre une activité physique de façon très progressive est la seule manière d'y arriver. C'est dur au début, puis petit à petit ça devient de plus en plus facile jusqu'à ne plus pouvoir s'en passer. Allez-y donc doucement au début, pour rester motivé. Le principal étant de ne pas s'arrêter quand on a commencé.

Courir le meilleur sport pour maigrir. Il est possible par exemple d'alterner marche et course lente ; en fait il existe deux méthodes pour perdre du poids en courant en fonction de sa condition physique. Dans cette perspective un programme d'entraînement pour commencer la course à pied est consultable sur le site. Il est couplé avec un carnet d'entraînement en course à pied pour débutant.

Le régime alimentaire hypocalorique

Mais alors le régime seul suffit-il à maigrir ? Non. Un régime excessif risque même de faire perdre des muscles, ce que l'on appelle la masse maigre, ce qui va à l'encontre du but visé. Il est courant d'entendre que jeuner nettoie l'organisme . Que se passe-t-il en vérité ?... Consultez pour le savoir la page Jeuner nettoie l'organisme...?

La diète hypocalorique ou régime n'est pas non plus suffisante à elle seule.

Pour conserver ses muscles, il faut faire du sport pour maintenir puis augmenter son métabolisme de base et, si l'on veut perdre du poids en masse grasse, il faut manger moins. Il faut pour cela respecter trois impératifs... Comment Perdre du poids ?...

Effets du sport et du régime sur les masses grasse et maigre

Références :

Quel sport choisir pour maigrir ?

On peut faire du vélo pour maigrir si le surpoids est très important; il est en effet habituel d'éviter de faire un sport où l'on porte son poids. La natation, le rameur ou le vélo elliptique sont dans ce cas aussi des sports apparemment adaptés. Pour autant il ne faut pas fuir les chocs car ce sont eux qui sollicitent nos muscles, nos os et nos articulations et qui sont donc à l'origine de la perte de calories. La condition première évidente dès que l'on affronte les vibrations bénéfiques des déplacements courus est simplement de savoir s'écouter et de choisir le rythme de progression adapté à son gabarit. Si le surpoids de départ est modéré la corde à sauter et le jogging peuvent être directement pratiqués. Il y a en fait 7 sports qui sont très efficaces pour brûler des calories. Découvrez-les à la page: Les sports à faire pour bruler les calories superflues.

Mais, n'oubliez pas que toute activité physique est utile: si possible faites vos courses à pied ou garez votre véhicule loin des commerçants ; évitez d'utiliser les ascenseurs, descendez une station de métro ou d'autobus avant votre destination et rentrez chez vous à pied

Autres conseils pour maigrir en faisant du sport

Calcul du poids idéal

Pour savoir si vous devez suivre un régime faites le calcul de votre poids idéal.

Indice de masse corporelle

L'indice de masse corporelle peut être connu visuellement avec un tableau reliant les 2 variables du calcul, le poids et la taille au carré.

Ceinture de Sudation pour maigrir ?

Une ceinture de sudation ne permet pas de perdre du poids. Elle ne fait qu'éliminer de l'eau et non de la graisse.