Je fréquente assidument ma salle de sport, entre 4 et 5 fois par semaine à raison d'une heure à chaque fois environ. Je souhaiterais perdre quelques kilos au niveau des cuisses et des fesses, mon coach m'a conseillé de faire 10 min de marche puis 20 min de stepper et enfin terminer par 30 min de vélo allongé. Cela a fonctionné un temps, mais depuis mon corps s'est habitué et je ne perds donc plus rien ! Quel programme pourriez-vous me conseiller ? D'après mon coach, la course fait prendre du muscle ainsi que tous les appareils réservés aux cuisses et fesses : leg press etc...Est-ce vrai ?
Réponse
Vous connaissez peut être la page pour maigrir des cuisses . Je vous précise que les exercices localisés ne font pas perdre nécessairement la graisse à l'endroit sollicité par le muscle . Si on fait ces exercices c'est pour brûler des calories , pour augmenter le métabolisme de base et pour perdre de la graisse sur l'ensemble du corps . Il y a un ordre dans l'élimination des graisses : d'abord le visage ensuite les bras et en dernier les cuisses . Il faut donc de la patience .
Il faut aussi coupler l'activité physique avec un régime hypocalorique en continuant à manger de tout mais en plus petite quantité . Il faut simplement réduire les produits au gout sucré et les viennoiseries .
Pour revenir aux exercices à réaliser, la course à pied et le rameur sont parfaits car plus des deux tiers des muscles sont sollicités . Il n'y a que peu de prise de volume . Pour vraiment prendre du volume en faisant de la musculation il faut soulever des charges lourdes ( 75 à 80 % de son maximum en série de 10 à un rythme assez lent) ce qui n'est jamais le cas en pratiquant la course ou le rameur .
Donc pour résumer :
- Régime hypocalorique
- Course ou rameur en endurance si possible avec un cardiofréquencemètre durant 30 à 45 minutes ( rythme cardiaque à 70% de sa fréquence cardiaque maximale )
- ... de la patience ...
Bon courage
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Merci pour vos conseils qui sont toujours bienvenus !
Je connais effectivement votre page et sais que la perte des cuisses et un processus assez long. Je mange effectivement moins depuis que je fais du sport et n'ai jamais été très attirée par ce qui est sucré. J'avoue cependant faire quelques petits écarts de temps en temps... Il faut savoir choisir !
Je vais tenter de mettre en pratique vos conseils tout en restant patiente :) Je n'ai plus beaucoup de kilos à perdre!
