Que manger pour maigrir et comment manger

Auteur : Bruno Chauzi

Pour maigrir et perdre de la graisse il faut manger à sa faim, ne jamais résister à la faim. Il faut aussi manger lentement pendant vos repas. Il ne faut pas nécessairement manger moins pour maigrir mais il faut manger autrement. Certains aliments comme la pomme sont ainsi à préférer aux sucreries durant un régime anti-poids. Plus largement il faut préparer soi-même ses plats en s'inspirant du modèle méditerranéen.

Que manger pour maigrir ?

Il faut manger moins certains aliments, en particulier les aliments au gout sucré; ils peuvent être remplacés par des fruits de saison si possible issu de l'agriculture locale biologique. Quel fruit manger pour perdre du poids ? La pomme par exemple possède des vertus rassasiantes grâce aux fibres que l'on retrouve dans sa peau. Consommée en smoothie cette peau sera très facilement assimilée.

Le thé vert favorise aussi l'élimination des graisses grâce à la théine qu'il contient et qui agit ainsi sur le métabolisme en augmentant les dépenses énergétiques tout comme le guarana grâce à sa caféine à diffusion plus lente que le café. On veillera quand même à boire son thé vert loin des repas principaux afin d'éviter une anémie en fer. La spiruline est aussi considérée comme un coupe-faim car elle fait partie des aliments à haute densité nutritionnelle. Le régime alimentaire méditerranéen ou crétois constitue en fait la réponse la plus complète à la question Quoi manger pour maigrir.

Fruits frais et secs, légumes et légumineuses, huile d'olive, ainsi que poissons, viande blanche et œufs en petite quantité sont une garantie de longévité mais aussi d'amincissement et de perte de poids durable.

Retrouver un poids de forme et une silhouette fine en réduisant le tour de taille est la principale demande qui m'est adressée par courrier. Je propose systématiquement d'adopter le régime méditerranéen comme vous pourrez le lire dans cet échange de courriers sur une durée d'un an et demi. L'ensemble des procédures efficaces pour mincir du ventre y sont révélées...

Comment manger pour maigrir

Si l'organisme résiste à la faim, il se défend en diminuant ses dépenses en calories. C'est un cercle vicieux : moins on absorbe de calories, moins l'organisme en dépense. À la limite, on peut ne pas perdre de poids malgré presque un régime de famine. En résistant à la faim on se sent fatigué, on manque d'énergie. Si vous avez faim c'est que votre organisme a besoin de calories. Il faut les lui apporter. Il ne s'agit pas de se gaver; il faut manger à sa faim, pas plus, pas moins. Il ne faut pas compter sur sa volonté de résistance à la faim pour maigrir, cela ne dure qu'un temps.

10 astuces pour manger à votre faim

Comment organiser vos courses et vos repas pour maigrir tout en mangeant sans frustration ? Voici nos 10 astuces pratiques.

1 - La première astuce consiste à faire vos course en étant rassasiés. Organisez donc votre emploi du temps journalier de sorte que vos courses se déroulent après le repas et surtout pas à jeun. En ayant le ventre plein vous serez moins tentés.

2 - Appuyez vous sur une liste de course pré-établie chez vous avant de partir en recensant précisément vos besoins alimentaires. Vous avez ainsi plus de chances d'éviter les achats superflus ou impulsifs.

3 - Une fois arrivés chez vous la première astuce est de prendre le temps de préparer vous-même vos repas. Cela suppose que vous aurez acheté peu ou pas de plats industriels et d'aliments ultra-transformés. Un aliment ultra-transformé est très facile à reconnaitre. Tout d'abord une longue liste d’ingrédients (plus de 5) figure sur son emballage mais surtout l'aliment ultra-transformé est tellement raffinés qu’on ne reconnaît plus l’aliment d’origine (barres chocolatées, sodas, nuggets, biscuits ) . Le choix des aliments et la conception des plats est une démarche active essentielle.

4 - Manger lentement car on éprouve un sentiment de satiété et de plaisir à savourer les aliments, on est ainsi, en définitive, plus rapidement rassasié que si le repas avait été trop vite avalé. Il faut aussi savoir que les signaux physiologiques de satiété ne sont envoyés par le cerveau que 20 minutes après le début du repas.

5- Manger dans des assiettes plus petites

6 - Utiliser des plats de couleur froide dans les nuances de bleu

7 - Avoir le repas dans sa totalité sur la table, des entrées au dessert.

8 - Éteindre la télé durant les repas et, d'une manière générale, éliminer toutes sources de distraction (smartphone, tablette, journal, radio)

9 - Fuir toute forme de substitut ou de régime hyperprotéiné sur le long terme sauf si vous voulez tout reprendre avec un petit bonus de graisse en prime.

10 - Une fois le repas terminé brossez vous les dents. C'est un signal d'arrêt fort pour le cerveau

Comment manger pour maigrir du ventre ?

Question : Je suis professeur de fitness et de zumba en association, je donne environ 2 heures de cours par semaine et malgré ça j'ai un petit ventre. Mon problème réside peut-être dans le fait que je ne sais comment manger, compte-tenu de mes horaires de cours placés surtout le soir.

Notre Réponse : Nous vous suggèrons avant tout de contacter un nutritionniste officiellement habilité pour maigrir du ventre efficacement et définitivement. Les 4 conseils pratiques que nous pouvons vous donner sont les suivants.

1 Muscler le transverse

Pour aplatir le ventre réservez un moment dans la journée ou en fin de séance en groupe pour muscler le transverse. Ce peut être aussi un moment de retour au calme à la fin de vos cours qui plaira à vos élèves. Si vous voulez aussi renforcer les abdominaux apparents, mais ce n'est pas absolument utile, pensez à contracter le transverse en même temps et souffler complètement durant l'effort; c'est essentiel pour la bonne santé du plancher pelvien et pour éviter une diastase, un écartement des abdominaux grands droits au niveau de la ligne blanche. Le souffle d'expiration doit ressembler à l'expiration que l'on produit quand on veut faire de la buée sur une vitre. C'est un souffle profond qui part du ventre et qui fait reculer le nombril et le rapproche des vertèbres lombaires.

2 Réguler et faciliter le transit intestinal

Contre le ventre ballonné et les problèmes de constipation buvez du jus de pruneau et mangez des fibres. Les figues sèches sont idéales pour cela et c'est excellent ! On peut sans problème en prendre plusieurs fois par jour hors des repas.

3 Supprimer les sucres rapides

Sans faire un régime très sévère il faut supprimer tout ce qui a un goût sucré, les boissons telles que les sodas et aussi toutes les autres confiseries. Mis à part le sucre des fruits les autres produits sucrés sont inutiles. Il faut même les considérer comme des poisons. Il existe un très fort risque d'addiction au sucre. Consultez la page Manger moins sucré pour savoir comment procéder pour se libérer de cette dangereuse dépendance qui engendre fatalement, si elle n'est pas combattue, de graves maladies telles que l'obésité et le diabète.

4 Booster le premier repas de la journée

Vous avez du temps le matin puisque vos cours sont le soir, profitez-en pour prendre un petit déjeuner très copieux. Un minimum pour bien tenir est de prendre durant ce repas : 2 gros œufs à la coque, 1 kiwi, 1 quart d'ananas, 1 banane, des raisins secs, des fruits à coque (amandes, noisettes, noix), une petite tasse de café sans sucre puis, une demi-heure après, un grand jus de fruits pressés avec 1 citron entier, 1 pamplemousse, 1 orange et 5 gr de spiruline en paillettes (une demi-cuillère à café environ).

Ce petit déjeuner vous préservera des petits creux mais, si ce n'est pas le cas, croquez une pomme quand vous avez faim, en milieu d'après midi par exemple.

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Maigrir des hanches

Affiner ses hanches rapidement est possible en suivant un court régime hypocalorique et en évitant les exercices pour muscler les abdominaux obliques avec des charges lourdes et en régime concentrique ce qui risquerait de faire grossir les muscles concernés et par la même occasion la zone corporelle des hanches.

Calcul de la masse grasse

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