Calcul de la masse graisseuse avec la taille du poignet
Régime et sport - Calcul de la masse graisseuse à partir de la mesure du poignet
Le calcul de la masse graisseuse peut être fait par un médecin du sport spécialement équipé pour mesurer l'épaisseur des plis cutanés mais il existe aussi, pour connaitre cet indice, une méthode de calcul basée sur la taille du poignet.
Certes, cela peut surprendre, mais les expériences réalisées très sérieusement à partir de la taille du poignet mènent au même résultat que la mesure des plis cutanés.
Stature selon la taille du poignet
Procédure
En fonction de la taille de votre poignet, reportez-vous au tableau ci-dessous pour connaitre votre stature.
Stature selon la taille et la circonférence du poignet ( 0 = stature large ; 4 = stature très mince )
- Notez le chiffre correspondant
- Ajoutez-y 113 si vous êtes un homme, 125 si vous êtes une femme
- Additionnez votre poids en kilos
- Enlevez au résultat obtenu votre taille en centimètres
Vous obtenez une estimation de votre pourcentage de masse grasse (voir l'exemple qui suit)
Exemple
Pour un coureur de 1.75m, pesant 65 kg et ayant un tour de poignet de 14 cm
- Valeur rapportée du tableau: 3.5
- Addition du poids + 115 = 3.5 + 65 + 115 = 183.5
- Retrait de la taille en centimètres 183.5 - 175 = 8.5 %
Pour cet exemple l'indice de masse graisseuse est donc de 8.5% .
Programmes de calcul de l'indice de masse grasse
Vous pouvez aussi télécharger 2 programmes qui calculent automatiquement ce taux de masse grasse.
Attention !! Dans le cas de personne en sous poids, c'est à dire s'éloignant de 6 à 10 kg de leur poids idéal, les résultats sont faussés et donnent même parfois une masse grasse négative.
Type de gabarit
A partir du pourcentage de masse grasse vous pouvez maintenant connaitre votre type de gabarit (2° tableau), maigre, mince, moyen, léger embonpoint, embonpoint ou obèse.
Exemple
Vous êtes une femme agée de 18 ans, votre pourcentage de masse grasse est de 27 ; vous avez un léger embonpoint.
Tableau
Conseils sportifs
Indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle peut aussi être estimé visuellement à partir d'un tableau mettant en relation les deux variables du calcul, le poids et la taille au carré.
Calcul du poids idéal
Pour savoir si vous devez suivre un régime faites le calcul de votre poids idéal selon 7 formules de référence avec 3 programmes gratuits à télécharger
Le guarana pour diminuer la masse grasse
Le guarana est la plante au monde la plus riche en caféine à diffusion lente. il permet d'activer la combustion des lipides et donc de diminuer son indice de masse grasse
Corde à sauter
La corde à sauter est une excellente pratique sportive en prévention des problèmes de cellulite et de retour veineux
Tour de taille
Plus le tour de taille est grand, plus le risque pour la santé s'accroit.
