Régime proteine pour maigrir : une mauvaise solution
Régime alimentaire et sportif - Comment perdre la graisse - Régime Protéine pour maigrir ? Inefficace à long terme
Un régime protéiné, composé d"aliments riches en protéines, entraine la perte de 2 à 3 kilos d'eau en quelques jours mais zéro gramme de graisse. En outre le régime protéiné est inefficace sur le long terme et provoque l'effet yo-yo.
Régime pour maigrir
- Pour maigrir il faut manger à sa faim
- Augmenter les repas
- Augmenter les glucides
- Régime Proteine pour maigrir ?
- Augmenter le métabolisme de base
La part des protéines dans un régime
Pour maigrir il ne faut pas augmenter la part normale des proteines. Gardez la part normale, ni plus ni moins. Les régimes soi-disant miracles sont tous basés sur une alimentation trop riche en proteines.
Pour un sportif ayant une charge d'entraînement importante, les besoins en proteines augmentent pour un entretien et une prise de masse musculaire. Ils sont de 1 à 2 g par kg corporel et par jour.
Aliments riches en protéines
Protéines animales
20g de protéines animales sont contenues dans:
- 100g de viande, d'abats, de jambon ou de volaille
- 100g de poisson
- 2 œufs
- 100g de moules (sans leur coquille)
- 600ml de lait
- 4 yaourts
- 250g de fromage blanc
- 80g de camembert
- 70g de gruyère
Protéines végétales
20g de protéines végétales sont contenues dans
- 300g de haricots blancs (poids cuit)
- 250g de lentilles (poids cuit)
- 250g de pain blanc
- 100g d'amandes ou noisettes
Il est indispensable de consommer à la fois des protéines d'origine animale et d'origine végétale, dans un rapport de 1/1
Ne vous privez en aucun cas de boire (de l'eau). La graisse n'est pas de l'eau, mais pour éviter les ballonnements qu'entraîne chez certains, une alimentation riche en glucides, buvez entre les repas ; absorbez même à part les aliments riches en eau (fruits en particulier), et mâchez longuement.
Méfiez- vous des régimes soi-disant miracles des charlatans de l'amaigrissement. Il y a quelques variantes, mais ils sont tous basés sur une alimentation trop riche en protéines ( donc déshydratants !!! )
On perd 2 à 3 kg d'eau en quelques jours, mais pas un gramme de graisse
De plus c'est très mauvais pour la santé.
Les produits amaigrissants n'existent pas ; ou ils sont rigoureusement inefficaces (c'est le moindre mal, sauf pour votre portefeuille), ou ils font perdre 2 à 3 litres d'eau et c'est tout : ça ne sert à rien et c'est anti-physiologique
N'oubliez pas qu'il vous faut perdre de la graisse, mais absolument pas de l'eau. Avec le régime que je vous indique vous perdrez de la graisse, 30 à 100gr par jour seulement, mais il s'agira vraiment de graisse.
Il peut même arriver que vous preniez 1 kg les 3 premiers jours, correspondant au rééquilibre en eau de votre organisme
Régime et activité physique
Faire une activité physique aide aussi pour maigrir. Visitez la page 7 sports pour perdre les calories
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Liens internes sur les proteines
Oeuf et protéines : Les protéines de l'oeuf sont d'excellente qualité, elles sont considérées comme protéine de référence- Acides aminés : Le besoin en acides aminés est fortement accru,durant un programme sportif intense, afin de reconstruire les protéines organiques et d'éviter le catabolisme musculaire
- Spiruline : La spiruline par son apport en fer, en bêta-carotène et en protéines est un complément alimentaire indispensable pour les sportifs exigeants et soucieux de leur bien être
- La transformation des protéines : Pour vivre, croitre et entretenir nos cellules, notre organisme a besoin de compléments comme les protéines, indispensables à la vie
Liens internes pour suivre un régime
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