Régime proteine pour maigrir: une mauvaise solution

Un régime protéiné, composé d"aliments riches en protéines, entraine la perte de 2 à 3 kilos d'eau en quelques jours mais zéro gramme de graisse. En outre le régime protéiné est un régime alimentaire inefficace sur le long terme et provoque l'effet yo-yo. Ce n'est donc pas une bonne solution pour perdre la graisse

La part des protéines dans un régime amaigrissant

Les régimes soi-disant miracles sont tous basés sur une alimentation trop riche en protéines. Pour maigrir il ne faut pas augmenter la part normale des protéines. Gardez la part normale, ni plus ni moins.

Seuls les sportifs peuvent déroger à cette règle et augmenter leur dose. La charge d'entraînement étant souvent importante, les besoins en protéines augmentent pour un entretien ou une prise de masse musculaire. Ils sont de 1 à 2 g par kg corporel et par jour.

Ainsi dans une optique d'efficacité en sport pour reconstruire et entretenir les fibres musculaires il sera intéressant de consommer prioritairement des oeufs et de la spiruline. Les protéines de l'oeuf sont considérées comme protéine de référence. La spiruline, quant à elle, par son apport en fer, en bêta-carotène et en protéines est LE complément alimentaire indispensable pour les sportifs soucieux de leur bien-être. Une cueillère à café de spiruline en paillettes avec un jus d'orange tous les matins est suffisante pour éviter toute carence.

Aliments riches en protéines

Protéines animales

20g de protéines animales sont contenues dans

• 100g de viande, d'abats, de jambon ou de volaille
• 100g de poisson
• 2 œufs
• 100g de moules (sans leur coquille)
• 600ml de lait
• 4 yaourts
• 250g de fromage blanc
• 80g de camembert
• 70g de gruyère

Protéines végétales

20g de protéines végétales  sont contenues dans

• 300g de haricots blancs (poids cuit)
• 250g de lentilles (poids cuit)
• 250g de pain blanc
• 100g d'amandes ou noisettes

Il est indispensable de consommer à la fois des protéines d'origine animale et d'origine végétale, dans un rapport de 1/1.

Ne vous privez en aucun cas de boire (de l'eau). La graisse n'est pas de l'eau, mais pour éviter les ballonnements qu'entraîne chez certains, une alimentation riche en glucides, buvez entre les repas ; absorbez même à part les aliments riches en eau (fruits en particulier), et mâchez longuement.

Méfiez- vous des régimes soi-disant miracles des charlatans de l'amaigrissement. Il y a quelques variantes, mais ils sont tous basés sur une alimentation trop riche en protéines donc déshydratants ! On perd 2 à 3 kg d'eau en quelques jours, mais pas un gramme de graisse. De plus c'est très mauvais pour la santé.

Les produits amaigrissants n'existent pas ; ou ils sont rigoureusement inefficaces (c'est le moindre mal, sauf pour votre portefeuille), ou ils font perdre 2 à 3 litres d'eau et c'est tout: ça ne sert à rien et c'est anti-physiologique.

N'oubliez pas qu'il vous faut perdre de la graisse, mais absolument pas de l'eau. Avec le régime que je vous indique vous perdrez de la graisse, 30 à 100gr par jour seulement, mais il s'agira vraiment de graisse.

Il peut même arriver que vous preniez 1 kg les 3 premiers jours, correspondant au rééquilibre en eau de votre organisme.

Résumé

Si on veut suivre un régime pour maigrir il faut

• manger à sa faim
• augmenter les repas
• augmenter les glucides
• garder la part normale de protéines
• Augmenter le métabolisme de base

Régime et activité physique

Faire une activité physique aide aussi pour maigrir. Visitez la page 7 sports pour perdre les calories

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Liens internes sur les protéines

• Acides aminés: Le besoin en acides aminés est fortement accru,durant un programme sportif intense, afin de reconstruire les protéines organiques et d'éviter le catabolisme musculaire
• La transformation des protéines: Pour vivre, croitre et entretenir nos cellules, notre organisme a besoin de compléments comme les protéines, indispensables à la vie

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