Programme sportif pour maigrir

Régime alimentaire et sportif - Programme sportif pour maigrir

Pour maigrir les diètes ont un effet à court terme mais ne s'attaquent pas aux principales causes du surplus de graisse qui sont l'absence de programme sportif et un mauvais comportement alimentaire.

Une fausse bonne idée : la diète

Les diètes font engraisser. Cette affirmation peut paraître paradoxale, mais à long terme c'est effectivement ce qui se produit. Jeuner pour perdre du poids est une fausse bonne idée ! Plus une diète est sévère et plus la perte de poids est le résultat d'une perte d'eau (durant les premiers jours) et de masse musculaire. Par exemple, si après un plan d'amaigrissement sévère de 2 semaines vous avez perdu 5 kilos, il est fort probable que vous aurez perdu environ 3.5 kilos de muscle et d'eau, pour seulement 1.5 kilo de graisse. La raison est que pour le corps, cette réduction drastique de l'apport alimentaire est une menace; celui-ci réagit en épargnant les graisses qui sont les réserves et en brûlant du tissu musculaire.

Une fois votre diète de deux semaines terminée, vous retournez à vos bonnes vieilles habitudes alimentaires et vous reprenez vos 5 kilos... sous forme de graisse.

C'est pour cette raison que ce cycle diète - reprise de poids - diète (appelé effet yo-yo !) contribue, à long terme, à augmenter votre adiposité. De plus, en ayant moins de masse musculaire le corps brûle moins de calories au repos ; le métabolisme de base baisse, et ce changement dans la composition corporelle prédispose encore plus à l'obésité.

Jeuner pour perdre du poids n'est donc pas une bonne solution.

La solution pour perdre du poids

Pour perdre du poids et garder un poids santé la meilleure méthode consiste à combiner:

programme sportif pour maigrirL'entraînement physique permet:

  1. de dépenser des calories,
  2. d'empêcher le corps de réduire la quantité de calories qu'il brûle au repos (réaction naturelle de l'organisme en cas de réduction de l'apport alimentaire),
  3. de nous assurer que le poids perdu est de la graisse et non du muscle ou de l'eau comme le provoque de manière provisoire la transpiration due par exemple au port d'une ceinture de sudation

Trois exemples

1 Perdre du poids (5 kilos) sur tout le corps

Vous avez calculé votre poids idéal et vous en avez conclu que vous devez réduire votre poids actuel de 5 kilos. Votre plan d'action pourraît être de faire de l'entraînement aérobique 3 à 4 fois par semaine et de manger un fruit au lieu d'une pâtisserie comme dessert au souper. Ainsi, vous réduirez votre balance calorique totale (calories que vous mangez moins les calories que vous dépensez) d'environ 500 calories par jour. Si vous adoptez ce comportement 5 jours sur 7, vous serez en mesure de perdre environ 0.750 kilo sur deux semaines (3500 calories = 0.5 kilo de graisse)

Vous pourrez donc perdre vos 5 kilos en 3 mois et demi environ.

C'est un peu plus long qu'une diète miracle, mais au moins la perte de poids est uniquement une perte de graisse, vous n'avez pas à changer vos habitudes de vie de façon drastique, et il est plus facile de conserver votre nouveau poids à long terme. Un fruit au lieu d'un dessert et un peu d'exercice aérobique sont les seuls changements dans votre vie !

2 Perdre du poids sur les cuisses

Vous êtes une femme et vous souhaitez maigrir des cuisses ? Votre désir n'a rien d'exceptionnel puisque, chez les femmes, la graisse a une plus grande tendance à se fixer sur cette partie du corps. Pour vous il faut suivre le programme ci-dessus et ajouter une tonification des jambes par des exercices de musculation de type explosif pour éviter d'avoir de gros muscles . Lire l'article Comment maigrir des cuisses.

3 Perdre du poids sur les hanches

Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut encore une fois faire un régime hypocalorique et des exercices aérobiques et ajouter une musculation des abdominaux transverses et non des grand droits. Lire l'article : Maigrir des hanches

En résumé, la meilleure façon de perdre du poids localement et de maintenir un poids de forme est de combiner:

maigrirLe meilleure programme sportif pour maigrir est la course à pied car elle sollicite de manière continue les 2 tiers des muscles du corps humain mais il y a bien d'autres sports pour bruler des calories