Grignoter comment éviter les grignotages
Régime alimentaire et sportif -Comment éviter les grignotages
Le grignotage peut avoir de nombreuses causes : un besoin de compensation affective, de l'ennui, la faim, une pulsion irraisonnée... mais aussi une alimentation insuffisante, déséquilibrée, mal répartie dans la journée..
Une des astuces possibles pour supprimer le grignotage est de manger des glucides complexes ou sucres lents, à chaque repas, soit 3 ou 4 fois par jour, par exemple:
- au petit-déjeuner et éventuellement en collation : du pain ou des céréales,
- au déjeuner et au dîner : du pain ou des féculents : pommes de terre, pâtes, riz, semoule, légumes secs…
Mangez ces aliments en quantité suffisante, sans oublier pour autant de consommer des légumes au même repas (crudités,légumes cuits, potage ou salade). Si votre envie de grignoter se situe dans l'après-midi, il y aurait peut-être lieu d'augmenter votre consommation de féculents ou pain du déjeuner
La digestion de ces aliments glucidiques est lente, ce qui maintiendra la stabilité de votre glycémie (taux de sucre du sang). Cela aura pour conséquence de vous procurer une sensation de satiété sur le long terme, de diminuer la faim et vos envies de grignoter
Mais surtout préférez le pain complet et bio ( au son, au seigle ou aux céréales ), au pain blanc.
Variez vos féculents et préférez le riz complet au riz blanc, les pâtes complètes ou aux légumes aux pâtes blanches
En règle générale évitez systematiquement les produits dits "raffinés" (sucre blanc, farine blanche )
Les aliments raffinés n'apportent que des "calories vides" car très appauvries de vitamines et oligo-éléments, Compléments catalyseurs indispensables en particulier à une bonne assimilation
Enfin pensez aux légumes secs dans vos menus : lentilles, haricots secs, pois chiche...Ils sont riches en fibres, protéines végétales, minéraux. Ils ont un index glycémique bas, cela veut dire qu'ils augmentent peu la glycémie, ce qui est en faveur d'un meilleur contrôle de la faim... et du poids !
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- Légumes secs ou légumineuses : Les légumes secs (ou légumineuses), longtemps considérés comme la viande du pauvre et accusés à tort de nous faire grossir, présentent aussi des qualités diététiques inestimables. Ainsi l'effet rassasiant des légumineuses limite les envies de grignotage
- Calcul du poids idéal : Pour savoir si vous devez suivre un régime faites le calcul de votre poids idéal selon 7 formules de référence avec 3 programmes gratuits à télécharger
- Maigrir des hanches : Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les transverses, faire un sport pour bruler des calories. Il faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en concentrique
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- Perdre la Graisse : Respectez trois impératifs
- Ceinture de Sudation pour un ventre plat : Totalement inutile sur le long terme. Seule de l'eau est éliminée par la transpiration.
- Programme sportif pour perdre du poids : Les diètes ont un effet à court terme et ne s'attaquent pas aux principales causes contrôlables du surplus de graisse, c'est à dire le manque d'activité physique et / ou un mauvais comportement alimentaire
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