Action 1 : Faire un régime hypocalorique pour réduire l'ensemble du tissu adipeux
Maigrir localement, par exemple uniquement au niveau des hanches pour les poignées d'amour, est impossible. Lorsqu'un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine : fesses, hanches, cuisses et abdomen. Il fait maigrir l'ensemble du tissu adipeux.
Par contre les liens suivants vous donnent 5 conseils essentiels pour perdre de la graisse notamment au niveau des hanches et rester en bonne santé:
- Pour maigrir il faut manger à sa faim
- augmenter le nombre des repas
- augmenter les glucides
- Régime proteiné pour maigrir ?
- augmenter son métabolisme
Action 2 : Faire un sport, Augmenter le métabolisme de base, pour bruler davantage de calories
Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme est élevé et plus on brûle de l'énergie donc des calories. Une pratique régulière de la corde à sauter par exemple en complément d'un régime alimentaire adéquat permet d'affiner la silhouette, car c'est une activité brûleuse de calories par excellence,de plus le fait de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à éliminer la cellulite.
Des précisions en suivant les liens internes suivants
Annexe : Comment se muscler sans prendre du volume ?
Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique ( les muscles se contractent en rapprochant les points d'insertion ) alors il y a augmentation de la taille des fibres musculaires ( volume ) et du tissu conjonctif.
Mais prendre du volume n'est pas le but recherché !!
Par contre travailler en pliométrique (par exemple pour les abdominaux avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques ) ou en isométrique ( gainage latéral sur la photo ) a peu d'influence sur la masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, obtenir une ceinture abdominale efficace mais sans prise de volume
Maigrir des hanches et du ventre durablement en trois photos et trois actions
Les poignées d'amour sont des amas graisseux localisés sur les hanches créant un bourrelet disgracieux qui peut se traiter par des techniques médicales (lipoadipectomie, mésothérapie...) ou chirurgicales (liposuccion), mais qu'il est préférable de faire disparaitre par des moyens plus naturels, moins agressifs et surtout grace à des actions garantes d'une bonne condition physique générale sur le long terme.
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Action 3 : Muscler les abdominaux mais SEULEMENT les transverses pour affiner et tonifier la taille et les hanches
En musculation les abdominaux profonds, les transverses, sont souvent oubliés au profit des obliques et des grands droits. Pourtant, ils sont essentiels pour retrouver des hanches mieux proportionnées. Par contre muscler les grand droits ou, pire, les obliques ne fera qu'ajouter du volume, certes musculaire mais du volume quand même, là où vous voulez en perdre.
L'exercice présenté ci-dessous est simple à réaliser, Il peut être fait tous les jours si nécessaire. Il permet d'affiner la taille ( donc de " gommer " les poignées d'amour ) et est aussi particulièrement efficace contre le mal de dos ! Il est aussi présenté sur la page " Avoir un ventre plat" car il est le muscle principal du gainage de la ceinture abdominale .
Puisqu'il doit être réalisé dans une atmosphère calme et relaxante, il offre aussi l'occasion de se détendre et d'éliminer le stress avant ou après sa journée de travail
Position de départ
Allongé sur le dos sur un tapis mince, genoux pliés, pieds au sol, bras étendus, paumes vers le ciel, épaules relâchées ; amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque
1° étape
Inspirer en gonflant la cage thoracique
2° étape
Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol. Rentrer au maximum le ventre durant 30 secondes. Il est possible de s'aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction
3° étape
Récupérer par quelques respirations d'amplitude normale, puis recommencer 6 fois.
Liens internes pour maigrir des hanches
Anatomie du transverse : Muscler le transverse permet d'affiner la taille. C'est le muscle le plus profond de l'ensemble des abdominaux
Avoir un ventre plat : Pour avoir un ventre plat il faut associer 3 actions : muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour bruler des calories, et faire un regime hypocalorique. Il faut aussi éviter 2 erreurs : porter une ceinture de sudation et se muscler en prenant du volume
Métabolisme de base : Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation ; 6 autres astuces pour élever son métabolisme
Infos sur le gainage en suivant le lien interne suivant
4 exercices de gainage en photos
Infos sur les différentes méthodes de musculation en cliquant ci dessous
