Maigrir des hanches et perdre les poignets d'amour

Régime alimentaire et sportif - Maigrir des hanches

Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les abdominaux transverses, faire un sport pour bruler des calories. Affiner ses hanches n'est possible que si on évite de muscler les abdominaux obliques en concentrique.

1 Faire un régime hypocalorique pour réduire l'ensemble du tissu adipeux

Maigrir localement, par exemple uniquement au niveau des hanches pour les poignées d'amour, est impossible. Lorsqu'un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine : ventre, fesses, hanches, cuisses et abdomen. Il fait maigrir l'ensemble du tissu adipeux. Par contre les liens suivants vous donnent 5 conseils essentiels pour perdre de la graisse notamment au niveau des hanches et rester en bonne santé :

2 Faire un sport, augmenter le métabolisme de base, pour bruler davantage de calories

Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme est élevé et plus on brûle de l'énergie donc des calories. Une pratique régulière de la corde à sauter par exemple en complément d'un régime alimentaire adéquat permet d'affiner la silhouette, car c'est une activité brûleuse de calories par excellence, de plus le fait de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à éliminer la cellulite.

Des précisions en suivant les liens internes suivants

Se muscler sans prendre de volume

Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique, les muscles se contractent en rapprochant les points d'insertion, alors il y a augmentation de la taille des fibres musculaires ( volume ) et du tissu conjonctif.

Mais prendre du volume n'est pas le but recherché !!

Par contre travailler en pliométrique (par exemple pour les abdominaux avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques ) ou en isométrique (gainage latéral sur la photo) a peu d'influence sur la masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, obtenir une ceinture abdominale efficace mais sans prise de volume.

Maigrir des hanches et du ventre durablement en trois photos et trois actions

Les poignées d'amour sont des amas graisseux localisés sur les hanches créant un bourrelet disgracieux qui peut se traiter par des techniques médicales (lipoadipectomie, mésothérapie...) ou chirurgicales (liposuccion), mais qu'il est préférable de faire disparaitre par des moyens plus naturels, moins agressifs et surtout grace à des actions garantes d'une bonne condition physique générale sur le long terme.

Action 3 : Muscler les abdominaux mais SEULEMENT les transverses pour affiner et tonifier la taille et les hanches

En musculation les abdominaux profonds, les transverses, sont souvent oubliés au profit des obliques et des grands droits. Pourtant, ils sont essentiels pour retrouver des hanches mieux proportionnées. Par contre muscler les grand droits ou, pire, les obliques ne fera qu'ajouter du volume, certes musculaire mais du volume quand même, là où vous voulez en perdre.

L'exercice présenté ci-dessous est simple à réaliser, Il peut être fait tous les jours si nécessaire. Il permet d'affiner la taille ( donc de " gommer " les poignées d'amour ) et est aussi particulièrement efficace contre le mal de dos ! Il est aussi présenté sur la page " Avoir un ventre plat" car il est le muscle principal du gainage de la ceinture abdominale .

Puisqu'il doit être réalisé dans une atmosphère calme et relaxante, il offre aussi l'occasion de se détendre et d'éliminer le stress avant ou après sa journée de travail

Position de départ

exercice pour muscler le transverse Allongé sur le dos sur un tapis mince, genoux pliés, pieds au sol, bras étendus, paumes vers le ciel, épaules relâchées ; amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque

Etapes

Inspirer en gonflant la cage thoracique
Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol. Rentrer au maximum le ventre durant 30 secondes. Il est possible de s'aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction
Récupérer par quelques respirations d'amplitude normale, puis recommencer 6 fois.

Liens internes pour maigrir des hanches

Anatomie du transverse

Muscler le transverse permet d'affiner la taille. C'est le muscle le plus profond de l'ensemble des abdominaux

Avoir un ventre plat

Pour avoir un ventre plat il faut associer 3 actions : muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour bruler des calories, et faire un regime hypocalorique. Il faut aussi éviter 2 erreurs : porter une ceinture de sudation et se muscler en prenant du volume

Métabolisme de base

Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation ; 6 autres astuces pour élever son métabolisme

Affiner la silhouette en courant

Pour affiner la silhouette en courant il faut que les muscles qui participent à la foulée aient un temps de contraction court pour ne pas gagner en volume.