Méthodes à éviter
Maigrir des cuisses est un désir typiquement féminin car chez les femmes la graisse a tendance à se fixer d'abord sur cette partie du corps . Pour les hommes ce ne sont pas les cuisses mais le ventre et les hanches qui sont assaillis en premier .
Les sites commerciaux ont bien compris l'enjeu énorme de cette volonté d'ordre esthétique tout à fait légitime de maigrir des cuisses . Certains sites raccoleurs intègrent même l'expression " maigrir des cuisses " dans leur titre afin de s'assurer une position privilégiée sur les moteurs de recherche ... Le contenu proposé est toujours décevant et vise essentiellement la vente d'un quelconque produit peut efficace sur le long terme .
De même la méthode souvent proposée d'augmenter les protéines est vouée à l'échec . Il ne faut pas augmenter les protéines pour maigrir des cuisses .
Mais alors que faire contre les cuisses trop grosses car trop musclée ou envahie par la cellulite ou la graisse ?
L'alimentation
La graisse présente sur les cuisses est longue à disparaitre chez les filles donc il faut viser le long terme ( un an au moins ) pour espérer changer de physionomie avec bien sûr une alimentation adaptée ( éviter les sucres rapides, les viennoiseries, les glaces et la charcuterie ).
Pour davantage de détails sur l'alimentation pour maigrir voir la page : Perdre de la graisse
Délai nécessaire pour réellement maigrir des cuisses
II n'est pas possible de maigrir de manière localisée. Sur le long terme ( un mois environ ) il est possible de perdre trois kilos , mais sur l'ensemble du corps .
La graisse disparait toujours dans l'ordre inverse où elle est apparue . On grossit d'abord du bas ( cuisses , hanches ventre ) puis du haut ( bras buste ) puis du visage ( cou visage ) . Donc on maigrira d'abord du visage puis au niveau des bras et après seulement au niveau des membres inférieurs .
Maigrir des cuisses se réalise sur un an au minimum .
Désolé pour les gens pressés ou ceux qui sont tentés par les annonces plus alléchantes des sites commerciaux .
Le cas des anciennes sportives
Les anciennes sportives ont la chance d'être encore en bonne forme physique et peuvent courir 30 minutes sans être essoufflées . Elles ne sont pas obèses mais souffrent simplement d'un léger surpoids qu'un entrainement adapté leur permettra de supprimer .
Afin de mincir aux niveau des jambes il faut qu'elles courent 3 fois par semaine . Pour la condition physique la course à pied est préférable à la natation, au vélo ou aux rollers qui musclent trop les cuisses en sollicitant les fessiers et les quadriceps .
Elles courent avec un cardiofrequencemetre pour maintenir leur fréquence cardiaque entre 60 et 80 % de leur fréquence cardiaque maximale
Elles n'oublient pas de s'étirer mais sous forme de relaxation et plutôt au chaud, à la maison ( pas nécessairement juste avant ou après les entrainements )
Pratique physique pour maigrir des cuisses
La corde a sauter est très efficace mais couplée avec la course à pied pour l'endurance .
Les foulées bondissantes ou multibonds permettent aussi de gagner en tonicité ( force explosive ) sans prendre de volume musculaire
Il ne faut pas faire la chasse aux muscles, bien au contraire ! Ils augmentent le métabolisme de base et permettent de bruler plus rapidement les graisses ; il faut simplement les faire travailler de manière explosive et non en puissance pour éviter de prendre du volume . ( voir dans le site : Métabolisme de base : 7 astuces pour le stimuler et Développer la force explosive)
Comme le plaisir de courir remplace inévitablement l'envie de maigrir des cuisses, les trois séances de course à pied en endurance fondamentale ( entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale ) sont progressivement étoffées
Une progression classique, transition entre la course - utilitaire et la course - plaisir, prend souvent la forme du plan d'entrainement hebdomadaire suivant :
- Séance 1 : une heure en endurance fondamentale ( 60 - 80 % fréquence cardiaque maxi ) avec au milieu 3 séries de 15 multibonds
- Séance 2 : 20 minutes endurance fondamentale, 20 minutes en résistance douce ( 80 - 90 % fcm ), 20 minutes en endurance fondamentale
- Séance 3 : : 20 minutes endurance fondamentale, 3 X 3 minutes en résistance dure ( 90 - 95 % fcm ) avec récupération de 3 mn entre les séries, 20 minutes endurance fondamentale
Les séances sont toujours espacées par une journée de repos .
Si les séances de course paraissent trop faciles il faut augmenter la durée en endurance fondamentale mais pas les autres types d'effort .
Liens internes pour maigrir des cuisses
- Corde à sauter
- Course et cardiofrequencemetre
- Zones cardiaques d'entrainement
- Plan d'entrainement pour débutant en course
- Muscles et calories brulées
- Foulées bondissantes
- Etirements des jambes
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