Calories dépensées en sport
Régime alimentaire et sportif - Calories dépensées en sport
Calories dépensées: La dépense calorique varie de manière importante en fonction du sport que l'on pratique. Cette dépense est différente si l'on est un homme ou une femme. L'âge joue aussi un rôle tout comme la durée et l'intensité du sport choisi. Un coût énergique moyen de diverses activités physiques, c'est à dire la quantité moyenne de calories dépensées, est présenté ci-dessous en kilocalories pour un homme de 70 kg.
Ces informations sont donc approximatives. Un calcul plus précis de cette dépense calorique pour la course à pied se base sur 4 facteurs spécifiques , la distance de course, la masse corporelle, la vitesse de course et l'efficacité de la foulée.
Ce sont quelques uns de ces facteurs qui sont utilisés sur les cardiofréquencemètres pour informer le coureur du nombre de calories qu'il a dépensées durant son footing. Il est ainsi possible de constater directement sur le terrain que les séances de fractionnés sont utiles pour améliorer les performances mais aussi pour dépenser des calories et perdre de la masse grasse.
Coût énergique moyen de diverses activités physiques
Repos (1h) - 85 kcal- Conditionnement physique (l h) - 300 kcal
- Musculation (30 minutes) - 300 kcal
- Ping-pong (90 minutes) - 450 kcal
- Gymnastique (90 minutes) - 450 kcal
- Jouer au billard (3 h) - 500 kcal
- Faire de la musique (3 h) - 600 kcal
- Ski alpin (30 minutes... de descente) - 600 kcal
- Pelleter de la neige (1 h) - 600 kcal
- Natalion (1 h) - 600 kcal
- Volley-ball (3 h) - 600 kcal
- Basket-ball (1 partie) - 600 kcal
- Canoe-kayak (2 h de promenade) - 600 kcal
- Faire les courses (3 h) - 600 kcal
- Danse sociale (3 h) - 600 kcal
- Lutte judo (1 tournoi) - 1000 kcal
- Football {1 partie) - 1000 kcal
- Equitation (3 h) - 1000 kcal
- Bicyclette (42 km en 90 minutes) - 1000 kcal
- Marche (3 h de randonnée) - 1000 kcal
- Goll (3 h en marchant) - 1000 kcal
- Tennis (3 h) - 1200 kcal
- Travail manuel dur (3 h) - 1200 kcal
- Bicyclette (100km en 3 h) - 2000 kcal
- Marathon (3 h) - 3000 kcal
- Bicyclette (200 km en 5 h) - 4500 kcal
- Marche athlétique (50 km) - 4500 kcal
- Course à pied (100 km) - 7000 kcal
- Natation (40 km en 10-15 h) - 9000 kcal
7 sports sont particulièrement efficaces pour bruler les calories: Corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic etc... A vous de choisir pour dépenser les calories superflues.
Pages internes
- Indice de masse corporelle: L'indice de masse corporelle peut être estimé visuellement à partir d'un tableau mettant en relation les deux variables du calcul, le poids et la taille au carré.
- Gainage: Le gainage est un exercice de renforcement musculaire pour avoir un ventre plat et éviter le mal de dos.
- 3 actions et 2 erreurs pour avoir un ventre plat: Pour avoir un ventre plat il faut associer 3 actions: muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour bruler des calories, et faire un régime hypocalorique. Il faut aussi éviter 2 erreurs: porter une ceinture de sudation et se muscler en prenant du volume
