Pectoraux : Exercices de musculation pour une prise de volume ou pour augmenter la force explosive des pectoraux avec matériel ( haltères et barres ) ou sans matériel ( pompes ) ; exercices d'étirement associés .
Grand pectoral : Le grand pectoral est un volumineux muscle dont le tendon s'attache sur le quart supérieur de l'humérus
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Petit Pectoral : Le petit pectoral part de la partie antérieure des 3ème, 4ème et et 5ème côtes pour se terminer sur l'omoplate
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D'autres exercices avec haltères à la page :15 Exercices de musculation avec haltères , les exercices avec haltères permettent un travail plus complet et fonctionnel grace à la participation des muscles annexes stabilisateurs
En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules (ou plus), les pieds serrés ou très légèrement écartés :
Ce mouvement est excellent pour les pectoraux , les triceps et le grand dentelé ; Il ne nécessite pas de matériel et peut être exécuté partout.
Avec les pectoraux , le grand dentelé est aussi mis à contribution pour faire des pompes car il maintient par sa contraction, l'omoplate sur la cage thoracique, solidarisant ainsi les bras au buste .

En variant l'inclinaison du buste, on focalise le travail de musculation des pectoraux :
Développé Couché avec barre Le développé couché est l'exercice de musculation le plus efficace pour les pectoraux.
Allongé sur un banc horizontal, les fessiers en contact avec le banc, les pieds au sol :
Voir des variantes de cet exercice sur la page Développé Couché
La méthode de musculation par contraste de charge vise le développement de la force explosive . Le principe de cette méthode est de mobiliser successivement et surtout sans temps de récupération une charge lourde puis une charge légère avec la plus grande vitesse possible.

Développé couché suivi d'un lancer oblique haut de medecine-ball
L'intensité de l'exercice est de 80 à 95 % de 1 RM ( charge maximale ) pour le développé couché ; le volume de travail est de 2 à 5 répétitions dans la série; il y a 20 séries au total par séance .
Récupération : r = 15 s (entre les répétitions). R = 2 min (entre les séries)
La pliométrie permet de décupler votre capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte . Le principe de tout exercice pliométrique est en effet de réagir à un étirement musculaire , il faut donc pour la musculation des pectoraux en pliométrie "laisser tomber la barre " ( phase d'étirement ) avant de la repousser
Détails et vidéo sur la page Musculation des pectoraux en pliométrie
Stretching et musculation des pectoraux sont indissociables pour un développement musculaire harmonieux


D'autres exercices de stretching à la page Exercices de stretching
Entrainement en Musculation : Carnet à télécharger de 12 ateliers pour un programme mensuel d'entrainement en musculation
Epaule : Mouvements de l'épaule , muscles impliqués , articulations et os de l'épaule ; musculation spécifique ; stretching et tests de souplesse
Photos de musculation : Musculation en photos : 15 exercices pour les dorsaux, les épaules, les abdominaux , les pectoraux et les jambes.