Musculation des bras
Musculation - Musculation des bras
La musculation des bras s'effectue avec des dips ou pompes arrière. On peut aussi se muscler les bras en faisant des tractions à la barre ou encore en réalisant le développé-couché. Les classiques pompes sont aussi un bon exercice pour le renforcement musculaire des bras.
Enfin les haltères et les appareils à charge guidée permettent aussi une musculation rapide des bras par des exercices sollicitant presque exclusivement le biceps ou le triceps.
Le dips
Le dips ou pompe arrière est un exercice de musculation pour les bras, en particulier pour les triceps, et plus généralement pour tout le haut du corps. Quelques astuces en font un exercice de musculation à la maison facilement réalisable. Lire la suite 
Le développé couché
Le Développé Couché s'effectue allongé sur un banc horizontal, les fessiers en contact avec le banc, les pieds au sol. Il s'agit de saisir la barre, mains en pronation en prenant un écartement supérieur à la largeur des épaules, puis inspirer et descendre la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à la poitrine, enfin développer en expirant en fin d'effort
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La traction à la barre
En faisant des tractions on muscle les bras (biceps et brachial antérieur) mais aussi le dos (grand dorsal et grand rond)
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Les pompes
L' exercice des pompes est très connu et excellent pour muscler les pectoraux, les triceps et le grand dentelé ; Il ne nécessite pas de matériel et peut être exécuté partout.
Lire la suite : Les pompes, description et variantes
Exercices avec haltères
Pour une musculation exclusive des biceps avec les haltères , il faut veiller à se caler , soit le coude pour le 1° exercice ci-dessous, soit le dos pour le 2°.
Le travail de maintien et d'équilibration des muscles de l'abdomen pour le 1° exercice et des dorsaux pour le 2° assurent un gainage essentiel pour toute activité sportive.
Lire la suite : 15 exercices avec haltères et un carnet d'entrainement à télécharger
Exercices avec charge guidée
La musculation avec appareil à charge guidée permet un travail sûr et ciblé au niveau des bras
Autre liens internes
- Musculation des pectoraux : Exercices, stretching, anatomie et méthodes spécifiques pour muscler les pectoraux
- Musculation des quadriceps : Le squat peut s'effectuer pointes des pieds vers l'extérieur pour travailler l'intérieur des cuisses, en particulier les quadriceps et les adducteurs
