Le pull-over en musculation
Utilité de l'exercice Pull-over
Le pull-over en musculation est un exercice qui renforce les pectoraux, la longue portion du triceps, le grand rond, le grand dorsal ainsi que les grands dentelés, le rhomboïde et le petit pectoral. Le pull-over permet par exemple d'augmenter la puissance et la vitesse du service au tennis.
Position de départ
Allongé sur un banc, la tête au bord du banc et les genoux pliés afin que le bas du dos soit complètement en contact avec le banc.
Bras tendus, la barre prise en pronation ou deux haltères plus petits dans chaque main, mains écartées de la largeur des épaules, les reins doivent rester bien plaqués sur le banc au démarrage du mouvement.
Déroulement de l'exercice
Inspirer et descendre la barre derrière la tête en fléchissant légèrement les coudes. Ne pas bloquer la respiration pendant le mouvement . Expirer en revenant à la position de départ.
Sécurité
Pour une sécurité maximale le pull-over s'exécute habituellement avec des charges légères en veillant surtout aux placement des reins et à la respiration.
Muscles sollicités
Matériel nécessaire
L'idéal est d'utiliser une barre de musculation et un banc ou deux haltères qui permettent un travail plus complet et fonctionnel grace à la participation des muscles annexes stabilisateurs mais le pull-over peut aussi être réalisé avec une charge prise à deux mains au lieu d'haltères. Il est ainsi possible d'utiliser un parpaing, une brique, une bouteille d'eau de 5 litres, un sac à dos rempli ou encore une chambre à air lestée avec du sable.
Si l'on dispose d'un appareil de musculation à charge guidée le geste du pull-over est le même mais il s'effectue en position assise et non couchée.
