Les exercices avec haltères permettent un travail plus complet et fonctionnel grace à la participation des muscles annexes stabilisateurs . Programme et carnet d'entrainement à télécharger sur cette page .
Outre le faible encombrement des haltères par rapport aux ateliers à charges guidées l'avantage d'utiliser pour ses exercices de musculation des haltères est la garantie d'effectuer un mouvement totalement naturel qui respectera les caracteristiques anatomiques humaines et notamment les axes de rotation des articulations .
L'exigence accrue de stabiliser durant le mouvement l'ensemble du corps se traduit par un effort de maintien et de gainage réalisé par de nombreux muscles annexes qui, loin de pénaliser le pratiquant, est en fait un gage de travail complet et d'entrainement plus fonctionnel .
Certes l'apprentissage des différents exercices nécessite un temps plus long pour être réalisés sans risque de blessure par rapport aux exercices avec charges guidées mais le gain total au niveau force et tonicité mérite largement ce temps supplémentaire (La photo ancienne de droite n'est pas, à ce sujet ,un exemple à suivre ...)
Bref le travail est plus complet parce que le mouvement est plus complexe .
Le tableau suivant propose 15 exercices avec halteres pour l'ensemble des muscles du corps humain
En cliquant sur le lien ci dessous téléchargez au format pdf ce tableau pour impression et affichage chez soi ou en salle de musculation .
Le programme d'entrainement
15 exercices de musculation avec halteres
Le carnet d'entrainement avec haltères
Pour un meilleur suivi de son entrainement un carnet personnel est indispensable .
Téléchargez au format pdf et imprimez le carnet mensuel adapté au programme ci-dessus en cliquant sur le lien suivant :
Carnet d'entrainement avec haltères
15 exercices de musculation avec halteres
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