Les exercices avec haltères permettent un travail plus complet et fonctionnel grace à la participation des muscles annexes stabilisateurs. Un programme gratuit de 15 exercices de musculation spécifique avec haltères et un carnet d'entraînement adapté sont à télécharger sur cette page.
Outre le faible encombrement des haltères par rapport aux ateliers à charges guidées, l'avantage d'utiliser des haltères pour ses exercices de musculation est la certitude d'effectuer un mouvement tout à fait naturel qui respectera les caractéristiques anatomiques humaines et notamment les axes de rotation des articulations.
L'exigence accrue de stabiliser durant le mouvement l'ensemble du corps se traduit par un effort de maintien et de gainage réalisé par de nombreux muscles annexes. Cet effort, loin de pénaliser le pratiquant, est en fait le gage d'une musculation complète et d'un entraînement plus fonctionnel.
Certes l'apprentissage des différents exercices nécessite un temps plus long pour être réalisés sans risque de blessure par rapport aux exercices avec charges guidées mais le gain total au niveau force et tonicité mérite largement ce temps supplémentaire (La photo ancienne de droite n'est pas, à ce sujet,un exemple à suivre...)
Bref le travail est plus complet parce que le mouvement est plus complexe.
Le tableau suivant propose 15 exercices avec haltères pour l'ensemble des muscles du corps humain
En cliquant sur le lien ci-dessous téléchargez au format pdf ce tableau pour impression et affichage chez soi ou en salle de musculation.
Le programme d'entraînement
Téléchargement 15 exercices de musculation avec haltères
Le carnet d'entraînement avec haltères
Pour un meilleur suivi de son entraînement un carnet personnel est indispensable.
Téléchargez au format pdf et imprimez le carnet mensuel adapté au programme ci-dessus en cliquant sur le lien suivant:
Téléchargement Carnet d'entraînement avec haltères
15 exercices de musculation avec haltères
Liens internes
Tractions : Les tractions à la barre musclent efficacement le dos (grand dorsal et grand rond) et les bras (biceps brachial et brachial antérieur).
Musculation à la maison : La musculation à la maison limite surtout les objectifs de force maximale et, en partie, ceux de prise de masse mais permet un entraînement complet et cohérent pour un gain de puissance, de vitesse et d'endurance musculaire.
Musculation des pectoraux : Exercices, stretching, anatomie et méthodes spécifiques pour muscler les pectoraux
Charge Maximale en musculation : Deux méthodes de calcul
Calcul des charges d'entraînement : Pour un objectif spécifique en musculation il faut savoir comment faire varier les répétitions et l'intensité
Gainage : 4 exercices de gainage essentiels pour éviter le mal de dos
Carnet d'entraînement à télécharger : Pour garder une trace des entraînements passés et mieux préparer les objectifs futurs en course à pied ( 3 carnets ) et en musculation ( 4 carnets )
