Musculation avec haltères: 15 exercices 1 programme 1 carnet
Les exercices avec haltères permettent un travail plus complet et fonctionnel grace à la participation des muscles annexes stabilisateurs. Les haltères constituent le matériel idéal pour une musculation complète et efficace. Un programme gratuit de 15 exercices de musculation avec haltères et un carnet d'entraînement adapté sont à télécharger sur cette page.
Outre le faible encombrement des haltères par rapport aux appareils de musculation à charge guidée, l'avantage à utiliser des haltères pour ses exercices de fitness est la certitude d'effectuer un mouvement tout à fait naturel qui respectera les caractéristiques anatomiques humaines et notamment les axes de rotation des articulations.
L'exigence accrue de stabiliser durant le mouvement l'ensemble du corps se traduit par un effort de maintien et de gainage réalisé par de nombreux muscles annexes. Cet effort, loin de pénaliser le pratiquant, est en fait le gage d'une musculation complète et d'un entraînement plus fonctionnel.
Certes l'apprentissage des différents exercices nécessite un temps plus long pour être réalisés sans risque de blessure par rapport aux exercices avec charges guidées mais le gain total au niveau force et tonicité mérite largement ce temps supplémentaire. La photo ancienne ci-dessus n'est pas, à ce sujet, un exemple à suivre...
Bref le travail est plus complet parce que le mouvement est plus complexe.
15 exercices de musculation avec haltères
Le tableau suivant propose 15 exercices avec haltères pour l'ensemble des muscles du corps humain.
Le lien ci-dessous déclenche le téléchargement au format pdf de ce tableau pour impression et affichage chez soi ou en salle de musculation.
Téléchargement du tableau
15 exercices de musculation avec haltères
Le carnet d'entraînement avec haltères
Pour un meilleur suivi de la préparation physique un carnet personnel est indispensable. Téléchargez au format pdf et imprimez le carnet mensuel adapté au programme ci-dessus en cliquant sur le lien suivant:
Téléchargement du carnet
Carnet d'entraînement avec haltères
Pages internes
- Tractions: Les tractions à la barre musclent efficacement le dos (grand dorsal et grand rond) et les bras (biceps brachial et brachial antérieur).
- Musculation à la maison: Les exercices de musculation à la maison limitent surtout les objectifs de force maximale et, en partie, ceux de prise de masse mais permet un entraînement complet et cohérent pour un gain de puissance, de vitesse et d'endurance musculaire.
- Musculation des pectoraux: Exercices, stretching, anatomie et méthodes spécifiques pour muscler les pectoraux
- Charge Maximale en musculation: Méthodes de calcul
- Calcul des charges d'entraînement: Pour un objectif spécifique en musculation il faut savoir comment faire varier les répétitions et l'intensité
- Gainage: 4 exercices de gainage essentiels pour éviter le mal de dos
- Carnet d'entraînement à télécharger: Pour garder une trace des entraînements passés et mieux préparer les objectifs futurs en course à pied (3 carnets) et en musculation (5 carnets)
