Le tableau des charges d'entrainement en musculation permet de connaitre la masse à mobiliser selon l' objectif visé
Les objectifs en musculation
Il est possible d'identifier 3 grands objectifs
- FORCE ou Puissance musculaire
- VOLUME ou Musculation esthétique
- ENDURANCE ou Forme et Entretien
Modalités d'utilisation du tableau
Exemple ( en violet dans le tableau ) :Si je veux augmenter mon volume musculaire et si la charge maximale que je peux déplacer sur un seul essai est 32 kg je dois faire des séries de 10 répétitions à 23,4 kg
Pour impression et affichage , le tableau à télécharger ( format pdf ) donne les pourcentages de charge maxi allant de 20 kg à 86 kg
Téléchargement : Tableau des charges d'entrainement en musculation en pourcentage de la charge maximale
Liens internes
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