Tableau des charges d'entraînement en musculation
Musculation - Tableau des charges d'entraînement en pourcentage de la charge maximale
Le tableau des charges d'entraînement en musculation permet de connaitre la masse à déplacer et le nombre de répétitions à efectuer selon l'objectif visé, prise de masse, gain de puissance ou entretien. Ce tableau est téléchargeable gratuitement.
Les objectifs en musculation
Il est possible d'identifier 3 grands objectifs d'entrainement musculaire.
- Force ou Puissance musculaire pour une plus grande efficacité motrice.
- Prise de masse musculaire ou Volume dans le cadre d'une musculation à but esthétique.
- Endurance musculaire dans le cadre d'une musculation d'entretien
Modalités d'utilisation du tableau
Exemple en violet dans le tableau
Si je veux augmenter ma masse musculaire ( le volume ) et si la charge maximale que je peux déplacer sur un seul essai est 32 kg je dois faire des séries de 10 répétitions à 23,4 kg. Cet exemple relatif à la prise de masse musculaire est bien sûr valable quel que soit l'exercice réalisé et donc aussi quel que soit le muscle sollicité.
Pour impression et affichage, le tableau à télécharger ( format pdf ) donne les pourcentages de charge maximale de 20 kg à 86 kg
Téléchargement
Tableau des charges d'entraînement en musculation en pourcentage de la charge maximale
Pages internes
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