Le tableau des charges d'entraînement en musculation permet de connaitre la masse à déplacer selon l' objectif voulu, prise de masse, gain de puissance ou entretien.
Les objectifs en musculation
Il est possible d'identifier 3 grands objectifs
- Force ou Puissance musculaire pour une plus grande efficacité motrice.
- Prise de masse musculaire ou Volume dans le cadre d'une musculation à but esthétique.
- Endurance musculaire dans le cadre d'une musculation d'entretien
Modalités d'utilisation du tableau
Exemple ( en violet dans le tableau )
Si je veux augmenter ma masse musculaire ( le volume ) et si la charge maximale que je peux déplacer sur un seul essai est 32 kg je dois faire des séries de 10 répétitions à 23,4 kg. Cet exemple relatif à la prise de masse musculaire est bien sûr valable quel que soit l'exercice réalisé et donc aussi quel que soit le muscle sollicité.
Pour impression et affichage, le tableau à télécharger ( format pdf ) donne les pourcentages de charge maximale de 20 kg à 86 kg
Téléchargement : Tableau des charges d'entraînement en musculation en pourcentage de la charge maximale
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