Banc de musculation ou Appareil multifonction complet ? Que choisir ?

Auteur : Bruno Chauzi

Un banc de musculation offre plus d'avantages qu'un appareil multifonction complet. Sans compter le coût plus faible, il y a 3 arguments déterminants pour choisir la musculation avec un banc simple plutôt qu'avec une machine complexe :

  1. une plus grande polyvalence,
  2. un plus large champ d'utilisation sur la durée,
  3. une sollicitation musculaire plus fonctionnelle et ergonomique.

Appareil de musculation multifonction : programmes, exercices

Un appareil de musculation multifonction permet un travail sûr et ciblé. Le système de poulies et de cables utilisé sur ce type d'appareil favorise le travail des muscles de manière totalement sécurisée.

appareil de musculation ancien

Contrairement au banc de musculation les charges sont intégrées à l'appareil; il n'y a pas à manipuler de poids avant de réaliser l'exercice, le réglage de la masse à déplacer s'effectue rapidement et facilement.

Pour une musculation à la maison il sera utile de considérer les dimensions de cet appareil de sport car, à l'inverse du banc de musculation complet, l'appareil de musculation à charge guidée ne peut pas être replié après l'entraînement.

Commencer la musculation avec une machine à charges guidées est une solution d'équipement parfaite pour les débutants disposant d'une surface assez importante chez eux.

Avantages de l'appareil multifonction par rapport au banc de musculation

banc musculation completLa sécurité et la grande précision dans le travail musculaire recherché sont les 2 principaux avantages des appareils de musculation à charge guidée.

Ils permettent un apprentissage très rapide et une surveillance au niveau sécurité plus réduite lors d'une pratique en groupe dans une salle de musculation.

banc de musculation avec montants A la différence des haltères ou des barres utilisées sur le banc de musculation, les appareils multifonction permettent une localisation très précise et quasi-exclusive de l'effort à fournir ce qui est idéal pour les exercices d'isolation très apprèciés des culturistes mais peu motivants pour la plupart des pratiquants qui visent plutôt une tonification ou un gain de puissance sur les principaux muscles du corps humain.

Si l'on considère par exemple l'exercice du butterfly l'effort de maintien réalisé par les nombreux muscles annexes avec les haltères sur un banc est totalement absent à l'appareil à charge guidée.

halteres pour le butterfly

Seuls les pectoraux sont sollicités et dans une plus faible mesure, les faisceaux antérieurs du deltoïde.

appareil de musculation a charge guidée pour les pectoraux

Inconvénients de l'appareil multifonction et avantages du banc de musculation

femme sur appareil de musculation a charge guidée

Outre le prix assez élevé d'une machine à poulies, l'obligation, qui fait la spécificité des exercices à charges libres sur banc de musculation, de stabiliser durant le mouvement l'ensemble du corps n'existe pas avec l'appareil à charge guidée ; on peut craindre, avec la spécialisation obtenue, une plus grande pauvreté des effets obtenus sur l'ensemble du corps.

L'encombrement est aussi l'un des inconvénients de ce type d'appareil sportif par opposition au banc simple ainsi que l'ergonomie limitée des gestes réalisables.

Il est difficile effectuer un mouvement parfaitement naturel respectant fidèlement les axes de rotation des articulations avec les appareils à poulies.

Enfin, les progrès en puissance et en force des pratiquants font que les charges intégrées à l'appareil peuvent devenir rapidement insuffisantes en fonction de l'exercice à réaliser.

Utiliser un banc avec des montants, une barre et des charges permet d'augmenter plus facilement la puissance musculaire développée.

Programme de 12 exercices de musculation sur appareil multifonction

Compte-tenu des avantages et inconvénients exposés précédemment les exercices sur appareils de musculation multifonction à charge guidée sont à intégrer dans un programme de musculation pour débutant si les charges guidées sont le seul équipement pouvant être utilisé.

Par exemple l'image suivante propose 12 exercices avec charge guidée pour l'ensemble des muscles du corps humain.

exercices de musculation avec appareil à charge guidée
12 exercices pour appareil de musculation à charge guidée

Pour une utilisation plus pratique vous pouvez aussi télécharger ce plan au format pdf en cliquant sur le lien suivant:

programme-musculation-complet-charge-guidee.pdf

Voici 2 entrées possibles relatives à la Musculation pour débutant.

  1. Programmes faciles de musculation pour débutant
  2. Notions de base pour débuter la musculation

Les charges guidées sont aussi utiles en échauffement avant d'augmenter l'intensité et les muscles sollicités sur les charges libres pour les pratiquants plus expérimentés.

On peut aussi faire en alternance des exercices guidés puis libres pour une prise de conscience affinée des sensations musculaires associées au geste travaillé.

appareil de musculation charge guidée

En cas d'incapacité temporaire sur accident ou blessure, il sera toujours possible de maintenir sa condition physique en continuant à travailler sur certains muscles sans aggraver les traumatismes subis sur d'autres.

Enfin dans le cadre d'une reprise après blessure les appareils à charge guidée permettront au sportif de retrouver progressivement et sans risque de récidive une plus grande efficience musculaire.

Entrainement-sportif.fr propose de nombreux autres programmes construits avec du matériel autre que des charges guidées. La partie Programmes Musculation du site les présente tous.

programme de musculation

Carnet d'entraînement pour appareil multifonction

Pour un meilleur suivi de son entraînement un carnet personnel est indispensable. Imprimez le carnet mensuel adapté au programme ci-dessus en enregistrant l'image suivante sur votre ordinateur:

carnet de musculation pour appareil à charge guidée

Appareil de musculation pour abdominaux

L'avantage d'un appareil de musculation pour abdominaux est de faciliter le début du mouvement de flexion du buste. Comme les appareils à charge guidée ce type d'appareil de sport est plutôt destiné aux débutants.