Appareil complet avec charges guidées ou simple banc de musculation ?

Un banc de musculation offre plus d'avantages qu'un appareil complet. Sans compter le coût plus faible, il y a au moins 3 raisons pour préférer la musculation avec un banc simple plutôt qu'avec une machine complexe : une plus grande polyvalence, un plus large champ d'utilisation sur la durée, une sollicitation musculaire plus fonctionnelle et ergonomique.

  1. Appareil de musculation à charge guidée: programmes, exercices
  2. Avantages par rapport au banc de musculation
  3. Inconvénients des charges guidées et avantages du banc de musculation
  4. Programmes de musculation
  5. Exercices avec charge guidée
  6. Carnet d'entraînement
  7. Appareil de musculation pour abdos

Appareil de musculation à charge guidée: programmes, exercices

Un appareil de musculation à charge guidée permet un travail sûr et ciblé. Le système de poulies et de cables utilisé sur ce type d'appareil favorise le travail des muscles de manière totalement sécurisée.

appareil de musculation ancienContrairement au banc de musculation les charges sont intégrées à l'appareil; il n'y a pas à manipuler de poids avant de réaliser l'exercice, le réglage de la masse à déplacer s'effectue rapidement et facilement. Pour une musculation à la maison il sera utile de considérer les dimensions de cet appareil de sport car, à l'inverse du banc de musculation complet, l'appareil de musculation à charge guidée ne peut pas être replié après l'entraînement. Commencer la musculation avec une machine à charges guidées est une solution d'équipement parfaite pour les débutants disposant d'une surface assez importante chez eux.

Avantages par rapport au banc de musculation

banc musculation completLa sécurité et la grande précision dans le travail musculaire recherché sont les 2 principaux avantages des appareils de musculation à charge guidée. Ils permettent un apprentissage très rapide et une surveillance au niveau sécurité plus réduite lors d'une pratique en groupe dans une salle de musculation.

banc de musculation avec montants A la différence des haltères ou des barres utilisées sur le banc de musculation, les appareils multifonction permettent une localisation très précise et quasi-exclusive de l'effort à fournir ce qui est idéal pour les exercices d'isolation très apprèciés des culturistes mais peu motivants pour la plupart des pratiquants qui visent plutôt une tonification ou un gain de puissance sur les principaux muscles du corps humain.

appareil de musculation a charge guidée pour les pectorauxSi l'on considère par exemple l'exercice du butterfly l'effort de maintien et de gainage réalisé par les nombreux muscles annexes avec les haltères sur un banc est totalement absent à l'appareil à charge guidée. Seuls les pectoraux sont sollicités et dans une plus faible mesure, les faisceaux antérieurs du deltoïde.halteres pour le butterfly

Inconvénients des charges guidées et avantages du banc de musculation

femme sur appareil de musculation a charge guidéeOutre le prix assez élevé d'une machine à poulies, l'obligation, qui fait la spécificité des exercices à charges libres sur banc de musculation, de stabiliser durant le mouvement l'ensemble du corps n'existe pas avec l'appareil à charge guidée; on peut craindre, avec la spécialisation obtenue, une plus grande pauvreté des effets obtenus sur l'ensemble du corps.

L'encombrement est aussi l'un des inconvénients de ce type d'appareil sportif par opposition au banc simple ainsi que l'ergonomie limitée des gestes réalisables. Il est en effet difficile effectuer un mouvement parfaitement naturel respectant fidèlement les axes de rotation des articulations avec les appareils à poulies. Enfin, les progrès en puissance et en force des pratiquants font que les charges intégrées à l'appareil peuvent devenir rapidement insuffisantes en fonction de l'exercice à réaliser. Utiliser un banc avec des montants, une barre et des charges permet d'augmenter plus facilement la puissance musculaire développée.

Programmes de musculation avec appareil à charge guidée

Compte-tenu des avantages et inconvénients exposés précédemment les exercices sur appareils de musculation multifonction à charge guidée sont à intégrer dans un programme de musculation pour débutant si les charges guidées sont le seul équipement utilisé.

Musculation pour débutant

  1. Programmes faciles de musculation pour débutant
  2. Outils utiles pour commencer l'entraînement
  3. Notions de base pour débuter la musculation

Les charges guidées sont aussi utiles en échauffement avant d'augmenter l'intensité et les muscles sollicités sur les charges libres pour les pratiquants plus expérimentés. On peut aussi faire en alternance des exercices guidés puis libres pour une prise de conscience affinée des sensations musculaires associées au geste travaillé.

appareil de musculation charge guidéeEn cas d'incapacité temporaire sur accident ou blessure, il sera toujours possible de maintenir sa condition physique en continuant à travailler sur certains muscles sans aggraver les traumatismes subis sur d'autres. Enfin dans le cadre d'une reprise après blessure les appareils à charge guidée permettront au sportif de retrouver progressivement et sans risque de récidive une plus grande efficience musculaire.

Entrainement-sportif.fr propose de nombreux autres programmes construits avec du matériel autre que des charges guidées. La partie Programmes Musculation du site les présente tous

Exercices avec charge guidée

L'affiche suivante propose des exercices avec charge guidée pour l'ensemble des muscles du corps humain.

12 exercices pour appareil de musculation à charge guidée

exercices de musculation avec appareil à charge guidéecharge guidée en musculation

Le lien ci-dessous déclenche le téléchargement au format pdf de ce guide pour impression et affichage chez soi ou en salle de musculation.

Téléchargement de l'affiche : Exercices de musculation sur appareil à charge guidée

Carnet d'entraînement avec charge guidée

Pour un meilleur suivi de son entraînement un carnet personnel est indispensable. Téléchargez au format pdf et imprimez le carnet mensuel adapté au programme ci-dessus en cliquant sur le lien suivant :

Téléchargement Carnet d'entraînement avec charge guidée

Appareil de musculation pour abdominaux

appareil de musculation pour abdominauxL'avantage d'un appareil de musculation pour abdominaux est de faciliter le début du mouvement de flexion du buste. Comme les appareils à charge guidée ce type d'appareil de sport est plutôt destiné aux débutants.

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