Quadriceps: musculation, étirement, électrostimulation
Anatomie - Le quadriceps
Le quadriceps est situé à l'avant de la cuisse. Il est formé par 4 chefs, le vaste interne et le vaste externe, le crural et le droit antérieur. Les 3 premiers sont mono-articulaires et vont du fémur à la rotule. Le droit antérieur est bi-articulaire et va de l'iliaque à la rotule.
Les 4 chefs ont des insertions hautes différentes, ils se terminent par un tendon commun sur la rotule, le tendon quadricipital. Les 4 chefs du quadriceps permettent l'extension de la jambe sur la cuisse. Le droit antérieur permet aussi la flexion de la cuisse sur le bassin.
Origine et insertion des 4 chefs du quadriceps a: droit antérieur b: vaste externe c: crural d: vaste externe |
Quadriceps en vue de face a - droit antérieur b - vaste interne c - vaste externe d - crural |
Le squat est un exercice de musculation de flexion sur jambes qui sollicite particulièrement les quadriceps mais aussi l'ensemble des adducteurs et les fessiers
Electrostimulation
La photo ci-dessous indique comment placer les électrodes de son électrostimulateur pour tonifier efficacement les quadriceps.
Méthodes d'étirement
Etirements du quadriceps: Conseils, méthodes, exemples- Stretching du quadriceps
Exercices pour muscler les quadriceps
Les foulées bondissantes
Les foulées bondissantes sont un exercice de pliométrie très connu en course à pied ; il sollicite fortement l'élasticité musculaire
14 exercices pour la détente veerticale
La détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe (fessiers, quadriceps et mollets) ; 14 exercices pour améliorer sa détente.
Squat Jambes écartées
Le squat peut s'effectuer pointes des pieds vers l'extérieur pour travailler les quadriceps et l'intérieur des cuisses
Exercice de musculation à l'appareil multi-fonction
Cet exercice sur appareil de musculation à charge guidée peut servir d'échauffement avant de réaliser des séries de squats avec charge libre.
