Les lombaires sont des muscles extenseurs de la colonne vertébrale. Ils redressent le dos.
La tonicité des muscles lombaires et la souplesse de la colonne vertébrale sont deux facteurs essentiels de la prévention et du traitement du mal de dos
Voir à ce sujet dans le site
Gainage : 4 exercices pour éviter le mal de dos
Musculation du dos : On peut muscler le dos avec ou sans matériel . Avoir un dos musclé répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé.
Musculation en gainage pour les dorsaux : Le soulevé de hanches est un exercice de gainage permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos.
Etirement du dos Les étirements du dos et des muscles postérieurs de la jambe éviteront une raideur qui limiterait la flexion de la hanche et obligerait la colonne vertébrale lombaire à compenser provoquant ainsi mal de dos et lombalgie
Mal de dos : Afin de soigner le mal de dos la colonne vertébrale doit être assouplie au moins trois fois par semaine
Un exemple d'exercice d'étirement de la chaine musculaire postérieure dont font partie les muscles lombaires
- Point fixe : ischion (partie postérieure du bassin).
- Position : jambes allongées et serrées, bras tendus, paumes vers le haut.
- Mouvement : montez la tête vers le haut, poussez les talons au loin en ramenant les pointes vers vous, et cherchez à éloigner vos fesses vers l'arrière pour avoir le dos bien droit
D'autres exercices d'étirement du dos sur la page : Etirement de la chaine musculaire postérieure
Voir aussi dans le site:
Etirements : Les étirements sont essentiels pour une pratique sportive sans blessure
Souplesse : 10 Tests simples pour connaitre son niveau de souplesse
Enrouler passivement le dos vers l'avant, tête relachée
Départ : debout les deux jambes parallèles
- Les mains se posent au sol
- Les ongles effleurent le sol
- Pas de contact avec le sol
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