Le squat jambes écartées est un exercice de musculation qui s'effectue de la même façon que le squat classique, mais les jambes sont largement écartées et les pointes des pieds tournées vers l'extérieur ce qui permet de travailler l'intérieur des cuisses de manière plus intense
Le squat ou flexion sur jambes est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec le soulevé de terre ou deadlift et le développé couché ou benchpress
Muscles sollicités lors du squat jambes écartées
- les quadriceps,
- l'ensemble des adducteurs (grand adducteur, moyen adducteur, petit adducteur, pectine et droit interne),
- les fessiers,
- les ischio-Jambiers,
- les abdominaux,
- les muscles sacro-lombaires
Description de l'exercice
Fléchissez les jambes écartées jusqu'à ce que les cuisses parviennent à l'horizontale, tout en inspirant, puis étendez les jambes pour remonter, tout en expirant.
Les pieds sont posés à plat durant l'effort et les genoux en fléchissant ne les dépassent pas.
Cet exercice nécessite de la souplesse dans les articulations des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale. Cette dernière est inclinée vers l'avant, sans se voûter dans les régions supérieures.
Enfin la charge est également répartie sur les épaules et non pas sur la nuque.
Les trois façons de placer ses pieds pour le squat
Variantes du squat
Le squat peut aussi être réalisé avec des haltères ou avec une simple barre sans charge additionnelle
Liens internes
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