Tests et exercices de stretching pour connaitre et améliorer son niveau de souplesse au niveau de l'épaule
Tests de souplesse
1 S'incliner vers l'avant en gardant le contact mains-mur
Départ : assis, jambes tendues, dos au mur ; les bras horizontaux collés au mur
- Dos complètement décollé du mur et contact mains-mur maintenu
- Dos légèrement décollé du mur et contact mains-mur maintenu
- Impossible à décoller le dos du mur
2 S'incliner vers l'avant en gardant le contact mains-mur
Départ : assis, jambes tendues, dos au mur ; les bras verticaux collés au mur
- Buste décollé du mur
- Contact maintenu sur toute la longueur des bras et du dos
- Contact dos-mur mais les bras ne touchent pas le mur
Exercices de stretching
Contraction
Presser au maximum, avec ou sans ballon, les mains l'une vers l'autre, bras tendus en avant, pendant 20 secondes
Stretching
Tirer les bras vers l'arrière passivement comme le montre le croquis en tenant un filet ou avec l'aide d'un camarade d'entraînement, pendant environ 20 secondes
Etirements de la chaine antérieure, membres supérieurs
Point fixe : le sternum, abaissé.
Position : à genoux, assis sur les talons, la diagonale hanches-épaules-mains est alignée, le pli du coude est orienté vers le haut, les mains vers l'arrière.
Mouvement : poussez le talon des mains vers l'extérieur, ramenez le bout des doigts vers vous
Voir aussi :
