Souplesse de l'épaule

Anatomie - épaule - Souplesse de l'épaule

Tests et exercices d'étirement pour connaitre et améliorer son niveau de souplesse au niveau de l'épaule

Tests de souplesse

Bras horizontaux - Bras verticaux

1 Bras horizontaux ; S'incliner vers l'avant en gardant le contact mains-mur

Test : Souplesse des épaules

Départ : assis, jambes tendues, dos au mur ; les bras horizontaux collés au mur

  1. Dos complètement décollé du mur et contact mains-mur maintenu
  2. Dos légèrement décollé du mur et contact mains-mur maintenu
  3. Impossible à décoller le dos du mur

2 Bras verticaux ; S'incliner vers l'avant en gardant le contact mains-mur

souplesse de l'épauleTest : Souplesse des épaules

Départ : assis, jambes tendues, dos au mur ; les bras verticaux collés au mur

  1. Buste décollé du mur
  2. Contact maintenu sur toute la longueur des bras et du dos
  3. Contact dos-mur mais les bras ne touchent pas le mur

Exercice d'étirement en stretching

Contraction

Presser au maximum, avec ou sans ballon, les mains l'une vers l'autre, bras tendus en avant, pendant 20 secondes

Etirement

Tirer les bras vers l'arrière passivement comme le montre le croquis en tenant un filet ou avec l'aide d'un camarade d'entraînement, pendant environ 20 secondes

exercice de Souplesse de l'épauleexercice de Souplesse de l'épaule

Etirements de la chaine antérieure, membres supérieurs

Etirements des épaulesPoint fixe : le sternum, abaissé.

Position : à genoux, assis sur les talons, la diagonale hanches-épaules-mains est alignée, le pli du coude est orienté vers le haut, les mains vers l'arrière.

Mouvement : poussez la paume des mains vers l'extérieur, ramenez le bout des doigts vers vous

Voir aussi :