Adducteurs
Anatomie - Muscles du corps humain - Adducteurs
Les adducteurs vont du pubis a la crête verticale postérieure du fémur. Ils entrainent une adduction qui est l'action de rapprocher un membre inférieur de l'autre. Les adducteurs ont aussi une utilité dans la flexion et la rotation externe de la hanche. Ils sont très actifs lors d'un tir au football ou en course à pied et doivent être particulièrement bien étirés pour éviter notamment une tendinite ou, plus grave, une pubalgie.
Les adducteurs de la hanche situés à la partie interne de la cuisse ( l'aine ) sont au nombre de 5 : Le pectiné, le petit adducteur, le moyen adducteur, le grand adducteur, le droit interne
Anatomie
Les adducteurs partent de la partie antérieure du bassin ( le pubis ) pour se terminer tout le long du bord postérieure du corps du fémur (diaphyse) et sur le condyle. Seul le droit interne est bi-articulaire et se termine au dessous du genou sous le tibia au niveau de la patte d'oie.
Adducteurs et préparation physique
Etirements
Pour étirer les adducteurs on peut pratiquer l'exercice suivant; Le sujet à un genou à terre, l'autre jambe est tendue sur le côté, pied à plat pointe de pied vers l'avant. Il faut simultanément étirer les bras tendus vers le haut et s'incliner du côté de la jambe tendue. Il existe d'autres étirements des adducteurs
Musculation
Le sqaut jambes écartées
Le squat jambes écartées est une variante du squat classique qui s'effectue les jambes largement écartées et les pointes des pieds tournées vers l'extérieur ce qui permet de muscler plus spécifiquement les adducteurs
Les fentes sautées
Les fentes sautées sont un exercice pliométrique de musculation sans charge, au poids du corps, pour les adducteurs et les fessiers.
Electrostimulation
Au niveau des adducteurs un électrostimulateur est utilisée davantage pour une récupération musculaire complète après un entrainement intense que pour une prise de masse ou de puissance. Les électrodes doivent être collées sur le corps du muscle et non sur le tendon. Il faut donc éviter pour les adducteurs la face latérale du genou.
Blessure
La tendinite des adducteurs de la cuisse est une des trois causes de pubalgie. Le football est, de loin, le plus grand pourvoyeur de pubalgies mais tous les sportifs peuvent être touchés. La prévention de la pubalgie est essentielle pour éviter un long arrêt sportif.
