En ce qui concerne les abdos, j'effectue des coudes genoux croisés, des demi redressement chaise , des demi redressement au sol (jambes croisés en l'air). Je ne sais pas si je dois faire des mouvements rapides, lents ou encore maintenir la position 10 sec pour avoir un ventre plat (le haut du ventre se muscle mais le bas du ventre n'évolue que peu) Dois-je changer mes exercices d'abdos pour avoir un ventre plat? J'ai peur d'augmenter en volume et non pas d'avoir un ventre plat (car je maintiens souvent les positions). J'effectue également un de vos exercices de gainage dit pliométrique (est ce que la combinaison avec les autres exercices d'abdos est opportun?). Pour les fessiers, avez-vous des exercices à me conseiller en considérant mon matériel restreint? J'effectue des lever de jambe en étant couché et de coté, ainsi que le lever du bassin en étant couché sur le dos.
Réponse
Il vaut mieux effectuer les mouvements rapidement sans maintien de position en fin d'exercice mais c'est un travail en concentrique (les attaches des muscles se rapprochent et mettent en mouvement le corps) donc il y a toujours un gain de volume ( même minime s'il n'y a pas de charges ajoutées ) ce qui n'est pas bon dans l'optique d'avoir un ventre plat .
Il est préférable de ne réaliser que l'exercice du transverse ( à plat dos ) et celui du gainage ( en appui sur les coudes ) .Si vous voulez quand même muscler les abdos il faut savoir que le haut des abdos est sollicité si c'est le buste qui va vers les jambes et le bas des abdos ( sous le nombril ) est sollicité quand ce sont les jambes qui se déplacent vers le buste , par exemple , allongé sur le dos , jambes fléchies , pieds posés au sol , rapprocher les genoux de la poitrine .
Le travail en pliométrie n'entraine pas un gain de volume important donc il est préférable aux exercices classiques en concentrique pour avoir un ventre plat .
Pour muscler les fessiers vous pouvez aussi vous placer à plat ventre sur une table , les pieds au sol et lever alternativement la jambe droite puis la gauche jusqu'à l'horizontale .
