Programmes d'entraînement pour débuter et améliorer son endurance, pour progresser ou pour se maintenir à son meilleur niveau de forme physique
Montre GPS ou Google Earth : Sans montre GPS ni accéléromètre le calcul de la distance d'un parcours sportif peut être obtenu au mètre près avec le logiciel gratuit Google Earth.
Natation Entrainement : Pool-Mate est le seul compteur qui détecte et compte automatiquement les longueurs de bassins et le nombre de mouvements effectués
Carnets d'entraînement à télécharger : Pour garder une trace des entraînements passés et mieux préparer les objectifs futurs en course à pied ( 3 carnets ) et en musculation ( 4 carnets )
Cardiofréquencemètre : Un cardiofréquencemètre informe très précisément sur l'intensité de l'effort fourni
Affûtage : Comment être à son meilleur niveau de performance le jour J ?
VO2 max : Les 6 limites physiologiques à son développement
Fréquences cardiaques d'entraînement : 3 zones de fréquence cardiaque calculée à partir de la fréquence cardiaque de réserve ou à partir de la fréquence cardiaque maximale
Endurance : L'entraînement en endurance n'agit pas que sur le rythme cardiaque
Fréquences Cardiaques selon Karvonen : Les fréquences cardiaques d'entraînement selon Karvonen clairement expliquées
Calcul de la fréquence cardiaque d'effort : Calcul automatique de la fréquence cardiaque d'effort selon la méthode de Karvonen
Filières énergétiques aérobie-anaérobie lactique-alactique : L'adénosine triphosphate (ATP) doit être régénérée très rapidement. Trois systèmes chimiques de recharge de l'ATP en énergie interviennent
Fringale ou hypoglycémie : Tout sportif risque de la rencontrer sur sa route
Puissance aérobie : La puissance aérobie peut être comparée à la cylindrée d'une voiture. Elle révèle l'efficacité de nos turbines intérieures
Modifications hormonales : Testostérone, adrénaline et endorphine sont les hormones de la performance
Fatigue des muscles : 8 propositions pour mesurer facilement votre niveau général de fatigue
14 exercices pour la détente verticale : La détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe (fessiers, quadriceps et mollets)
Principes d'entraînement
Cryothérapie ou thérapie par le froid : La cryothérapie est utilisée pour mieux supporter les courbatures et microtraumatismes déclenchés par des séances d'entraînement difficiles
Quantité d'entraînement : Une étude comparant deux groupes de nageurs de haut-niveau fait référence en matière de quantité d'entraînement
Condition physique : Quel est le programme minimum pour maintenir sa condition physique ?
Récupérer sans régresser : Comment se reposer sans perdre les capacités physiques acquises lors de l'entraînement?
Electrostimulation : L'électrostimulation permet de se muscler efficacement et rapidement sans fatigue cardiaque et en réduisant les contraintes articulaires et tendineuses
Electrostimulateur : Comment placer les électrodes d'un électrostimulateur
Réflexe myotatique et tonus musculaire : Grace au réflexe myotatique les muscles sont constamment en contraction légère. La pliométrie comme méthode de musculation utilise ce réflexe.
Calculer sa zone de travail ( ownzone ) avec un cardio : Le calcul de la zone idéale de travail ou ownzone est-il utile et fiable avec un cardiofréquencemètre ?
La respiration : La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement.Vérifiez simplement la qualité de votre respiration
A quoi sert la transpiration ? : La chaleur en trop va être dépensée pour transformer la sueur en vapeur d'eau : c'est le mécanisme de la transpiration.
Modifications des articulations par l'exercice : Après 10 minutes de course, le cartilage présente un épaississement de plus de 10% par rapport à une mesure effectuée après 60 minutes d'immobilisation
Prise du pouls : Méthode simple pour prendre manuellement son pouls radial
Lexique : De acide lactique à radicaux libres, 13 définitions en physiologie de l'effort
10 idées reçues en entraînement:Varices, sudation, vitamines etc... quelques erreurs à ne plus commettre pour s'entrainer efficacement
Sommeil et récupération : Comment supprimer totalement sa fatigue et récupérer tout son potentiel grace au sommeil
