Conseils d'entrainement pour débuter et améliorer son endurance , pour progresser ou pour se maintenir à son meilleur niveau de forme physique
- Lactatémie
- Step-test de Harvard
- Détente verticale
- Abdominaux
- Ruffier-Dickson
- Cooper
- Récupération
- Fréquence Cardiaque Maximale
- Leger-Boucher
- Souplesse
- Explosivité jambes
- Equilibre
- Tonicité Gainage
- Tests VMA
- Test VMA Astrand
Carnets d'entrainement à télécharger : Pour garder une trace des entrainements passés et mieux préparer les objectifs futurs en course à pied ( 3 carnets ) et en musculation ( 4 carnets )
Cardiofrequencemetre : Un cardiofrequencemetre informe très précisément sur l'intensité de l'effort fourni
Affutage : Comment être à son meilleur niveau de performance le jour J ?
VO2 max : Les 6 limites physiologiques à son développement
Fréquences cardiaques d'entrainement : 3 zones de fréquence cardiaque calculée à partir de la fréquence cardiaque de réserve ou à partir de la fréquence cardiaque maximale
Endurance : L'entrainement en endurance n'agit pas que sur le rythme cardiaque
Fréquences Cardiaques selon Karvonen : Les fréquences cardiaques d'entrainement selon Karvonen clairement expliquées
Calcul de la fréquence cardiaque d'effort : Calcul automatique de la fréquence cardiaque d'effort selon la méthode de Karvonen
Filieres energetiques aerobie-anaerobie lactique-alactique : L'adénosine triphosphate (ATP) doit être régénérée très rapidement. Trois systèmes chimiques de recharge de l'ATP en énergie interviennent
Fringale ou hypoglycémie : Tout sportif risque de la rencontrer sur sa route
Puissance Aérobie : La puissance aérobie peut être comparée à la cylindrée d'une voiture. Elle révèle l'efficacité de nos turbines intérieures
Modifications hormonales : Testostérone, adrénaline et endorphine sont les hormones de la performance
Fatigue des muscles : 8 propositions pour mesurer facilement votre niveau général de fatigue
14 exercices pour la détente verticale : La détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe (fessiers, quadriceps et mollets)
Principes d'entrainement
Cryothérapie ou thérapie par le froid : La cryothérapie est utilisée pour mieux supporter les courbatures et microtraumatismes déclenchés par des séances d'entrainement difficiles
Quantité d'entrainement : Une étude comparant deux groupes de nageurs de haut-niveau fait référence en matière de quantité d'entrainement
Condition physique : Quel est le programme minimum pour maintenir sa condition physique ?
Récupérer sans régresser : Comment se reposer sans perdre les capacités physiques acquises lors de l'entrainement?
Electrostimulation : L' électrostimulation permet de réaliser facilement un entrainement musculaire intense sans fatigue cardiaque et en réduisant au maximum les contraintes articulaires et tendineuses
Réflexe myotatique et tonus musculaire : Grace au réflexe myotatique les muscles sont constamment en contraction légère. La pliométrie comme méthode de musculation utilise ce réflexe .
Calculer sa zone de travail ( ownzone ) avec un cardio : Le calcul de la zone idéale de travail ou ownzone est-il utile et fiable avec un cardiofrequencemetre ?
La respiration : La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement .Vérifiez simplement la qualité de votre respiration
A quoi sert la transpiration ? : La chaleur en trop va être dépensée pour transformer la sueur en vapeur d'eau : c'est le mécanisme de la transpiration.
Modifications des articulations par l'exercice : Après 10 minutes de course, le cartilage présente un épaississement de plus de 10% par rapport à une mesure effectuée après 60 minutes d'immobilisation
Prise du pouls : Méthode simple pour prendre manuellement son pouls radial
Lexique : De acide lactique à radicaux libres, 13 définitions en physiologie de l'effort
10 idées reçues en entrainement :Varices, sudation, vitamines etc ... quelques erreurs à ne plus commettre pour s'entrainer efficacement
Sommeil et récupération : Comment supprimer totalement sa fatigue et récupérer tout son potentiel grace au sommeil
