Plans d'entrainement, méthodes, conseils
- Programmes d'entraînement pour débuter et pour améliorer sa forme physique.
- Méthodes et Principes efficaces pour progresser ou pour se maintenir à son meilleur niveau
- Utilisation de la fréquence cardiaque pour s'entrainer
- Informations pour mieux se connaitre
Plans d'entrainement
Programme pour maigrir
Le meilleur programme sportif pour perdre du poids associe un programme de modification du comportement alimentaire à un programme sportif d'exercices aérobiques modérés pour commencer puis d'exercices intenses par la suite.
Corde à sauter
Un programme de corde à sauter suivi 3 fois par semaine à raison de 30 minutes par séance, s’accompagne d’une augmentation significative de l’endurance musculaire
Rameur d'appartement
Programme rameur cardio-training de 4 séances par semaine sollicitant toutes les filières énergétiques
Musculation débutant Abdominaux
Ce programme de musculation pour débutant vise à tonifier ou retonifier les abdominaux transverses, grands droits et obliques.
Condition physique
Programme minimum pour maintenir sa condition physique
Détente verticale
La détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe
Course à pied débutant
Ce programme Course à pied débutant alterne marche et course lente
Course 10 Km débutant
Plan Course 10 Km débutant sur 8 semaines pour débutant voulant découvrir la distance.
Course Marathon débutant
Programme Marathon pour débutant sur la distance visant entre 3h45 et 4h15
Musculation au poids de corps
Programme Musculation au poids de corps pour améliorer la puissance et la tonicité
Musculation avec haltères
Programme de 15 exercices de musculation avec haltères
Musculation avec charges guidées
Programme de 12 exercices de musculation avec charge guidée pour l'ensemble des muscles du corps humain
Tennis
Programme pour muscler le haut du corps pour un gain de puissance au service.
Triathlon
Ce programme de triathlon pour débutant sur 12 semaines s'adresse à des sportifs nageant au moins 500 m sans arrêt et sans être excessivement fatigué.
Sèche
Programme de sèche pour perdre la graisse restant au niveau du ventre et des hanches.
Programme d'entrainement
Proposition d'un programme d'entrainement sur E-Sporting-Coach avec planification, programmation, définition des charges et prise en compte de la récupération
Méthodes d'entrainement
Pliométrie
Grace au réflexe myotatique les muscles sont constamment en contraction légère. La pliométrie comme méthode de musculation utilise ce réflexe.
Cryothérapie
La cryothérapie est une méthode utilisée pour favoriser la récupération et mieux supporter les courbatures déclenchées par des entraînements difficiles.
Contraste de charge
La méthode de musculation en contraste de charge vise le développement de la force explosive
Fitness
Le fitness est permet de retrouver, entretenir ou améliorer sa condition physique
Poids de corps
La méthode au poids de corps favorise l'explosivité musculaire sans prise de volume.
Fréquences cardiaques
Fréquences cardiaques d'entraînement
3 zones de fréquence cardiaque d'entrainement calculées à partir de la fréquence cardiaque de réserve ou à partir de la fréquence cardiaque maximale
Endurance
L'entraînement en endurance n'agit pas que sur le rythme cardiaque
Fréquences Cardiaques selon Karvonen
Les fréquences cardiaques d'entraînement selon Karvonen clairement expliquées
Calcul de la fréquence cardiaque d'effort
Calcul automatique de la fréquence cardiaque d'effort selon la méthode de Karvonen
Calculer sa zone de travail ( ownzone ) avec un cardio
Le calcul de la zone idéale de travail ou ownzone est-il fiable avec un cardiofréquencemètre ?
Prise du pouls
Méthode simple pour savoir comment prendre le pouls manuellement
Conseils
Comment progresser en course à pied et en musculation
Progresser en course à pied tout comme progresser en musculation requiert d'augmenter peu à peu les charges utilisées afin de maintenir la surcharge nécessaire au développement de la force.
10 erreurs d'entraînement
Quelles sont les erreurs d'entrainement à éviter pour pouvoir progresser ?
Affûtage
Comment être à son meilleur niveau de performance le jour de la compétition en ayant bien géré la période d'affutage ?
VO2 max
Quelles sont les 6 limites physiologiques au développement du VO2max ?
hypoglycémie
Tout sportif risque d'être en hypoglycémie, que ce soit à l'entrainement ou en compétition; comment la gérer et que faut-il faire pour éviter cette hypoglycémie ?
Modifications hormonales
Testostérone, adrénaline et endorphine sont les hormones de la performance. Comment se déclenchent ces modifications hormonales ?
Fatigue
Testez, en répondant à 8 propositions, votre niveau général de fatigue
Sommeil et récupération
Comment supprimer totalement sa fatigue et récupérer tout son potentiel grace au sommeil
La respiration
La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement.Vérifiez simplement la qualité de votre respiration
A quoi sert la transpiration ?
La chaleur en trop va être dépensée pour transformer la sueur en vapeur d'eau: c'est le mécanisme de la transpiration.
Articulations et exercice
Comment la pratique sportive modifie-t-elle les articulations ?
Lexique
De acide lactique à radicaux libres, 13 définitions utiles en physiologie de l'effort