Plans, tests et méthodes d'entrainement

Plans d'entrainement

Programme pour maigrir

Le meilleur programme sportif pour perdre du poids associe un programme de modification du comportement alimentaire à un programme sportif d'exercices aérobiques modérés pour commencer puis d'exercices intenses.

Corde à sauter

Un programme de corde à sauter suivi 3 fois par semaine à raison de 30 minutes par séance, s’accompagne d’une augmentation significative de l’endurance musculaire

Programme Fessiers sans matériel

Ce programme Musculation pour les fesses au poids de corps à faire chez soi est composé de 8 exercices de renforcement musculaire et de 3 exercices d'étirement.

Cardio-training

1 - Plan cardio-training et musculation pour maigrir

Ce programme cardio-training pour maigrir dure entre 3 heures 40 à 4 heures par semaine. Il compte 3 séances hebdomadaires espacées chacunes d'au moins un jour.

2 - Plan cardio-training pour augmenter la force musculaire

Le programme Force associant Cardio-training et musculation présenté ici est analysé et amélioré. C'est un exemple individualisé, fruit d'une expérience et d'objectifs personnels.

Rameur d'appartement

Programme Rameur cardio-training de 4 séances par semaine sollicitant toutes les filières énergétiques

Musculation débutant Abdominaux

Ce programme de musculation pour débutant vise à tonifier ou retonifier les abdominaux transverses, grands droits et obliques.

Condition physique

Programme minimum pour une bonne remise en forme

Détente verticale

La détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe

Course à pied débutant

Ce programme Course à pied débutant alterne marche et course lente

Courir 30 minutes

Ce plan pour courir 30 minutes sans s'arrêter s'attache à améliorer en même temps l'endurance, la foulée et les capacités aérobies

Course 10 Km débutant

Plan Course 10 Km débutant sur 8 semaines pour débutant voulant découvrir la distance.

Course Marathon débutant

Programme Marathon pour débutant sur la distance visant entre 3h45 et 4h15

Programme préparatoire au test Cooper

Ce programme d'entrainement pour le test Cooper dure 8 semaines avec 3 séances par semaine soit au total 24 séances préparatoires.

Musculation au poids de corps

Programme Musculation au poids de corps pour améliorer la puissance et la tonicité

Musculation avec haltères

Programme de 15 exercices de musculation avec haltères

Musculation avec charges guidées

Programme de 12 exercices de musculation avec charge guidée pour l'ensemble des muscles du corps humain

Natation Crawl

Programme de musculation natation pour le haut du corps adapté à la spécificité biomécanique du crawl

Tennis

entrainement sportif

Programme pour muscler le haut du corps pour un gain de puissance au service.

Triathlon

Ce programme de triathlon pour débutant sur 12 semaines s'adresse à des sportifs nageant au moins 500 m sans arrêt et sans être excessivement fatigué.

Sèche

Programme de sèche pour perdre la graisse restant au niveau du ventre et des hanches.

Défi 100 jours

Le principe du défi 100 jours est de faire pendant 100 jours consécutifs un minimum de 30 minutes d'activités physiques dans la journée.

Tests sportifs

Se tester est une évidence pour un sportif qui veut progresser ou simplement conserver la forme. Le test sportif donne un sens au projet d'entraînement. Il fixe le niveau de départ et balise les étapes du plan de l'entraînement.

Méthodes d'entrainement

Cardio-training

Le cardio-training désigne un entraînement basé sur le contrôle de la fréquence cardiaque pendant l'effort; il sollicite l’organisme dans son ensemble, sur les plans musculaire et cardio-vasculaire.

Les liens suivants procurent les informations nécessaires pour utiliser de manière optimale la fréquence cardiaque.

Pliométrie

Grace au réflexe myotatique les muscles sont constamment en contraction légère. La pliométrie comme méthode de musculation utilise ce réflexe.

Cryothérapie

La cryothérapie est une méthode utilisée pour favoriser la récupération et mieux supporter les courbatures déclenchées par des entraînements difficiles.

cryothérapie

Contraste de charge

La méthode de musculation en contraste de charge vise le développement de la force explosive

Fitness

Le fitness est permet de retrouver, entretenir ou améliorer sa condition physique

Poids de corps

La méthode au poids de corps favorise l'explosivité musculaire sans prise de volume.

Comment progresser en course à pied

Progresser en course à pied requiert d'augmenter peu à peu les charges utilisées afin de maintenir la surcharge nécessaire au développement de la force.

10 erreurs d'entraînement

Quelles sont les erreurs d'entrainement à éviter pour pouvoir progresser ?

Affûtage

Comment être à son meilleur niveau de performance le jour de la compétition en ayant bien géré la période d'affutage ?

Téléchargements

VO2 max

Quelles sont les 6 limites physiologiques au développement du VO2 max ?

hypoglycémie, symptômes et conduite à tenir pour l'éviter

Hypoglycémie

Tout sportif risque d'être en hypoglycémie, que ce soit à l'entrainement ou en compétition; comment la gérer et que faut-il faire pour éviter cette hypoglycémie ?

Modifications hormonales

Testostérone, adrénaline et endorphine sont les hormones de la performance. Comment se déclenchent ces modifications hormonales ?

Sommeil et récupération

Comment supprimer totalement sa fatigue et récupérer tout son potentiel grace au sommeil

respiration

La respiration

La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement.Vérifiez simplement la qualité de votre respiration

A quoi sert la transpiration ?

La chaleur en trop va être dépensée pour transformer la sueur en vapeur d'eau: c'est le mécanisme de la transpiration.

Articulations et exercice

Comment la pratique sportive modifie-t-elle les articulations ?

Lexique

De acide lactique à radicaux libres, 13 définitions utiles en physiologie de l'effort

par Bruno Chauzi