Programmes, méthodes, tests
Programmes , méthodes, tests
- Programmes d'entraînement pour débuter et pour améliorer sa forme physique.
- Méthodes et Principes efficaces pour progresser ou pour se maintenir à son meilleur niveau de forme.
- Tests et informations pour mieux se connaitre.
Programmes
- Musculation avec charges guidées : Programme de 12 exercices de musculation avec charge guidée pour l'ensemble des muscles du corps humain
- Tennis : Programme pour muscler le haut du corps pour un gain de puissance au service.
- Triathlon : Ce programme de triathlon pour débutant sur 12 semaines s'adresse à des sportifs nageant au moins 500 m sans arrêt et sans être excessivement fatigué.
- Maigrir : Le meilleur programme sportif pour perdre du poids associe un programme de modification du comportement alimentaire à un programme sportif d'exercices aérobiques modérés pour commencer puis d'exercices intenses par la suite.
- Sèche : Programme de sèche pour perdre la graisse restant au niveau du ventre et des hanches.
- Rameur d'appartement : Programme rameur cardio-training de 4 séances par semaine sollicitant toutes les filières énergétiques
- Programme d'entrainement sur E-Sporting-Coach : Proposition d'un programme d'entrainement avec planification, programmation, définition des charges et prise en compte de la récupération
Méthodes
- Pliométrie : Grace au réflexe myotatique les muscles sont constamment en contraction légère. La pliométrie comme méthode de musculation utilise ce réflexe.
Cryothérapie : La cryothérapie est une méthode utilisée pour favoriser la récupération et mieux supporter les courbatures déclenchées par des entraînements difficiles.- Contraste de charge : La méthode de musculation en contraste de charge vise le développement de la force explosive
- Fitness : Le fitness est permet de retrouver, entretenir ou améliorer sa condition physique
- Poids de corps : La méthode au poids de corps favorise l'explosivité musculaire sans prise de volume.
Tests
Tests Sportifs
- Abdos, endurance musculaire
- Cooper
- Détente verticale
- Equilibre
- Explosivité jambes
- Fatigue
- Fréquence Cardiaque Maximale
- Lactatémie
- Leger-Boucher
- Récupération
- Ruffier-Dickson
- Souplesse
- Step-test de Harvard
- Tests VMA
- Test VMA Astrand
- Tonicité Gainage
Principes
- surcharge et spécificité
- progression
- alternance
- transfert
- surcompensation
Fréquences cardiaques
Informations
- Filières énergétiques : L'adénosine triphosphate (ATP) doit être régénérée très rapidement. Trois systèmes chimiques de recharge de l'ATP en énergie interviennent
- Quantité d'entraînement : Une étude comparant deux groupes de nageurs de haut-niveau fait référence en matière de quantité d'entraînement
- Affûtage : Comment être à son meilleur niveau de performance le jour J ?
- VO2 max : Les 6 limites physiologiques à son développement
- Puissance aérobie : La puissance aérobie peut être comparée à la cylindrée d'une voiture. Elle révèle l'efficacité de nos turbines intérieures
Fringale ou hypoglycémie : Tout sportif risque de la rencontrer sur sa route- Modifications hormonales : Testostérone, adrénaline et endorphine sont les hormones de la performance
- Fatigue des muscles : 8 propositions pour mesurer facilement votre niveau général de fatigue
- Sommeil et récupération : Comment supprimer totalement sa fatigue et récupérer tout son potentiel grace au sommeil
La respiration : La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement.Vérifiez simplement la qualité de votre respiration- A quoi sert la transpiration ? La chaleur en trop va être dépensée pour transformer la sueur en vapeur d'eau : c'est le mécanisme de la transpiration.
- Modifications des articulations par l'exercice : Après 10 minutes de course, le cartilage présente un épaississement de plus de 10% par rapport à une mesure effectuée après 60 minutes d'immobilisation
- Lexique : De acide lactique à radicaux libres, 13 définitions utiles en physiologie de l'effort
- 10 idées reçues en entraînement : Varices, sudation, vitamines etc... quelques erreurs à ne plus commettre pour s'entrainer efficacement
Détente verticale : La détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe
Endurance : L'entraînement en endurance n'agit pas que sur le rythme cardiaque
ou ownzone est-il utile et fiable avec un cardiofréquencemètre ?