Rythme cardiaque et longévité

Bien-Etre et Sport - Rythme cardiaque au repos bas pour vivre plus longtemps

Un rythme cardiaque au repos bas contribue à accroître ses chances de vivre plus longtemps, selon une étude française de l'Inserm sur plus de 4.000 hommes suivis durant plus de 20 ans

Ralentir son pouls au repos pour réduire le risque de mortalité

L'étude du Dr Xavier Jouven, coordonnateur d'une équipe à l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), à l'hôpital européen Georges Pompidou à Paris, établit en effet un lien entre l'abaissement du rythme cardiaque au repos sur cinq ans et la réduction du risque de mortalité qui en découle par la suite.

Les hommes dont le rythme cardiaque de repos a diminué de plus de 7 battements par minute (bpm) au cours de ces cinq années ont vu leur risque de mortalité abaissé de près de 20%, comparés à ceux dont le rythme cardiaque au repos était resté stable. En revanche, l'augmentation du rythme cardiaque au repos s'est traduit par un accroissement du risque de mortalité de près de 50%, selon l'étude.

Présentée à l'occasion du congrès annuel de l'American Heart Association, organisé à Chicago du 12 au 15 novembre 2006, l'étude a porté sur 4.320 citadins âgés de 42 à 53 ans, recrutés entre 1967 et 1972, et suivis sur plus de 20 ans.

Le rythme cardiaque ou nombre de battements du coeur par minute (bpm) reflète l'effort du coeur pour adapter l'afflux de sang aux besoins du corps.

Comment connaitre sa fréquence cardiaque de repos

Pour connaitre son rythme cardiaque de repos, il vaut mieux s'y prendre le matin, juste après le réveil en restant allongé et dans un état de relâchement complet.

Utiliser un cardiofréquencemètre est le plus fiable mais on peut aussi prendre son pouls de manière classique au niveau du poignet ou de la carotide, dans le cou.

Comment abaisser son rythme cardiaque ?

L'entraînement en endurance favorise une économie du travail cardiaque et une réduction de la fréquence cardiaque. La pratique régulière d'un exercice physique modéré (vélo, course à pied...) est donc le meilleur moyen d'abaisser le rythme cardiaque de repos à condition, bien sûr, de pratiquer progressivement, les sédentaires devant éviter de se lancer brutalement dans des sports intensifs.

Le plan d'entraînement pour commencer à courir consultable sur le site s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne

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