Varices, sudation, vitamines etc... : quelques erreurs à ne plus commettre pour s'entrainer efficacement
On naît athlète, on ne le devient pas ?
FAUX
Les performances athlétiques exigent travail et rigueur. Il en va de même pour tous les niveaux d'entraînement. Rester en bonne santé n'est pas inné. La condition physque se travaille et s'entretient.
Il suffit de quelques minutes par semaine pour se mettre en forme ?
FAUX
L'un des éléments les plus importants de l'entraînement physique est sans aucun doute la capacité du coeur à accomplir son travail : c'est ce que l'on appelle l'endurance cardiovasculaire. Pour permettre à ce précieux organe de bien faire son travail, on doit porter son rythme cardiaque (pouls) à 60 % de son maximum pendant au moins trente minutes trois fois par semaine. Pour cela il est indispensable de pratiquer une activité physique sollicitant les deux tiers de la masse musculaire totale du corps humain. La course à pied est idéale pour cela mais on peut aussi faire du rameur, de la natation, du cyclisme, de la marche nordique ou du ski de fond.
Une ceinture de sudation permet d'avoir un ventre plat ?
FAUX
Une ceinture de sudation ne permet pas d'avoir un ventre plat. Une ceinture de sudation ne fait éliminer que de l'eau... que vous récupérez dès que vous buvez à nouveau.
Plus on s'entraîne, plus on est en forme ?
FAUX
Il faut éviter de remplacer un déséquilibre par un autre. Un manque d'exercice ne doit pas être remplacé par un surentraînement. Le retour à une bonne condition physique doit se faire graduellement et progressivement sans jamais pousser l'effort au point de suffoquer et d'abréger ses exercices. Il existe une quantité idéale d'entrainement qui se différencie d'une simple augmentation de volume d'entrainement.
Les exercices localisés font maigrir là où l'on veut ?
FAUX
Malheureusement ce mythe est faux! Lorsque des muscles actifs ont besoin de graisse, celle-ci est acheminée par la circulation sanguine. Les sources sont diverses et il se peut que la graisse nécessaire aux muscles du ventre lors de vos redressements assis provienne d'une omoplate ! Un membre plus volumineux n'est pas moins graisseux, il est simplement plus musclé.
La méthode efficace pour maigrir est toujours la même quelle que soit la région du corps visée . Il faut suivre un régime sportif fondé sur une alimentation adaptée, une pratique sportive basée sur la course à pied et sur une musculation de type explosif. Le programme sportif pour perdre du poids proposé sur le site peut constituer un point de départ intéressant pour cela.
Une fois en forme, on le reste même si on relâche l'entraînement ?
FAUX
Ni le marcheur qui parcourt facilement ses cinq kilomètres, ni le joueur de tennis soutenant trois sets intenses ne pourront maintenir leurs performances s'ils interrompent leur entraînement, ne serait-ce que pour quelques semaines.
Une bonne condition physique élimine le besoin d'exercice d'assouplissement ou la période d'échauffement ?
FAUX
Toutes les activités physiques ont un effet sur les muscles et les exposent, à divers degrés, aux risques de blessures (élongations, claquages, déchirures). Par conséquent, plus un individu fait de l'activité physique plus il devra se soucier de réaliser un bon échauffement
L'exercice favorise l'apparition des varices ?
FAUX
Au contraire, la pratique d'activité physique permet d'entretenir le bon fonctionnement des veines. Si vous êtes prédisposé aux varices, le port de chaussettes de contention pour le sport pourrait vous être utile.
La transpiration est un signe de mauvaise forme ?
FAUX
La production de sueur n'a rien à voir avec la condition physique. Certaines personnes possèdent plus de glandes sudoripares et produisent tout simplement plus de sueur
Les suppléments de vitamines et les compléments alimentaires améliorent à eux seuls la condition physique et la performance ?
FAUX
Cette croyance ne repose sur aucun fondement scientifique. Une bonne alimentation saine et équilibrée suffit à procurer toutes les vitamines et les minéraux nécessaires à un bon entraînement, les compléments comme la spiruline ne sont utiles qu'en cas de pratique physique importante , pour éviter notamment les carences en fer.
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