Complément alimentaire et Nutrition sportive
Complément alimentaire et Nutrition sportive
Les compléments alimentaires ne sont pas indispensables en nutrition sportive. Une alimentation variée peut assurer l'apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Le problème vient de la qualité de notre alimentation souvent appauvrie. Les fameuses calories vides des produits raffinés remplacent les produits naturels et riches nutritionellement. Dans le domaine sportif il faut aussi surveiller les risques de carences dues à l'intensité des séances d'entrainement et des compétitions.
L'organisme doit consommer une quantité supérieure en nutriments. Ainsi, la question "Comment se nourrir sainement pour une efficacite maximale en sport ?" est complétée par les deux questions suivantes:
- Quel complément alimentaire est vraiment nécessaire et efficace ?
- Comment rééquilibrer une nutrition carencée par l'effort sportif ?
Les produits alimentaires sportifs présentés sur cette page (aliments ET compléments alimentaires) sont autant de réponses en matière de diététique sportive.
Maca : La maca est un complément alimentaire qui lutte contre la fatigue physique et morale, les troubles du sommeil et de la libido, le manque de concentration
Magnésium :Le manque de magnésium est très fréquent chez les sportifs ; pourtant de nombreux aliments riches en magnésium peuvent combler cette carence.
Spiruline : La spiruline par son apport en fer, en bêta-carotène et en protéines est un complément alimentaire indispensable pour les sportifs exigeants et soucieux de leur bien être
Carnitine : Consommer des produits à base de carnitine est une mode qui s'est répandue, dans certains milieux sportifs depuis le début des années quatre-vingt-dix
Cranberry : La cranberry combat le vieillissement grace à sa remarquable teneur en antioxydants
Eleutherocoque : L' éleuthérocoque, complément alimentaire méconnu, favorise la résistance et facilite la récupération en sport. Il a des propriétés immunostimulantes et diminue l'indice de cholestérol
Kombucha : Le Kombucha, produit naturel vivant, fait partie des aliments énergétiques qui contribuent au maintien de l'équilibre physiologique général
Guarana : Le guarana est la plante au monde la plus riche en caféine à diffusion lente. il permet d'activer la combustion des lipides
Compléments pour Sportifs : 3 produits alimentaires pour sportif sont particulièrement adaptés aux exigences de l'effort.
Germe de Blé et levure de biere : Ils permettent de compléter l'alimentation et d'éviter les carences
Ginseng : Le Ginseng est connu pour ses vertus tonifiantes et aphrodisiaques
Acides aminés : Le besoin en acides aminés est fortement accru,durant un programme sportif intense, afin de reconstruire les protéines organiques et d'éviter le catabolisme musculaire
Eviter la déshydratation en sport : Une déshydratation chez le sportif est très souvent constatée par l'apparition d'accidents musculaires tels que les tendinites notamment au tendon d'Achille pour le coureur à pied. Le choix d'une boisson appropriée permet d'éviter blessures et baisse des performances
Curcuma : Une des propriétés du curcuma réside dans son pouvoir anti-inflammatoire. Grâce à son pouvoir antioxydant, le curcuma piége les radicaux libres
Ferritine : Un taux de ferritine bas présageant une carence en fer est un risque permanent pour les sportifs. Certains aliments permettent d'éviter une carence, synonyme d'anémie et d'abandon de la pratique sportive
Ail : L'ail a une action bénéfique sur l'hypertension, sur le taux de cholestérol, sur les tendinites et les fibromyalgies en luttant contre un champignon , le Candida Albicans. Une consommation régulière aide aussi à réduire la pression sanguine et à maintenir la fluidité du sang.
3 erreurs en diététique du sport : Croire que l'abus de vitamines stimule les performances, Augmenter la ration de viande, Eviter de boire à l'effort
Gels Energétiques : Les gels énergétiques pour la course à pied procurent le même avantage que les boissons énergétiques, à ceci prêt qu'ils apportent l'énergie sous une forme plus compacte
Antioxydants et alimentation : Radicaux libres, antioxydants, sont des termes dont parlent de plus en plus les professionnels de la santé.Mais que signifient-ils ? Quelles sont leurs répercussions sur notre santé ?
Kiwi :Très peu calorique, le kiwi présente la plus forte concentration en éléments nutritifs
5 idées reçues en nutrition : De nombreuses soi-disant vérités circulent en matière de nutrition. En voici cinq, souvent répétées mais jamais vérifiées
Tofu : Dérivé de la fève de soya, il appartient à la famille des légumineuses
Chocolat et Santé : Le chocolat est utile contre la dépression, c'est aussi un remarquable stimulant !!!
Fructose : Le grand avantage du fructose en diététique sportive est de compenser les pertes énergétiques dues au stress avant une épreuve
Quinoa : Consommer du quinoa pendant quelques semaines permet aux sportifs carencés par une alimentation inadaptée ou dénaturée de retrouver la forme et plus d'endurance
Ananas et cellulite : La bromélaine de l'ananas ne fait pas fondre la cellulite, par contre l'ananas soulage les douleurs d'arthrose
Pain d'Epice : Le seul gâteau à ne pas contenir de lipides mais uniquement des glucides
Tryptophane et lait : L'action calmante du lait est due à la présence de tryptophane, acide aminé précurseur de la sérotonine
Gelée Royale : La gelée royale n'a pas les vertus nutritives ou thérapeutiques que la croyance populaire lui accorde
Oeuf et protéines : Les protéines de l'oeuf sont d'excellente qualité, elles sont considérées comme protéine de référence
Alimentation anti-fatigue : 5 familles d'aliments anti-fatigue et petits creux. Au cours de la journée, il nous arrive parfois d'avoir parfois une baisse de tonus
La Banane : Riche en glucides, la banane fait partie des fruits les plus énergétiques et affiche environ 90 kcal aux 100 g, dont la plupart proviennent de ses glucides
Idées reçues
Energy Drink : Les energy drink connaissent un succès phénoménal. Riches en caféine et autres ingrédients soi-disants dopants, ( en particulier la taurine et le glucorono-lactone ) ils sont censés donner un coup de fouet
Aliments à haute teneur nutritionnelle : 6 aliments riches en protéines ou à haute teneur nutritionnelle qui limitent les envies de grignotage
Equilibre Acide-Base : Un bon équilibre alimentaire doit respecter l'état d'acidité de l'organisme
Fruits et Légumes : Consommer 10 fruits et légumes par jour est encore minoritaire dans la population
Pomme : Une pomme a un pouvoir anti-oxydant équivalent à celui de 1500 mg de vitamine C
Légumes secs ou légumineuses : Les légumes secs (ou légumineuses), longtemps considérés comme la viande du pauvre et accusés à tort de nous faire grossir, présentent aussi des qualités diététiques inestimables.
Miel : C'est pour l'homme du sucre prédigéré
Sel : Trop consommer de sel entraine une augmentation de la pression artérielle et des problèmes cardiovasculaires
La transformation des protéines : Pour vivre, croitre et entretenir nos cellules, notre organisme a besoin de compléments comme les protéines, indispensables à la vie
Végétarisme et végétalisme : Certaines personnes, pour diverses raisons, s'interdisent des groupesd'aliments. C'est le cas des végétariens, des végétaliens et des macrobiotes.
Les bienfaits du thé : Le thé est la boisson la plus consommée au monde après l'eau
Orge en herbe : L'extrait d'orge en herbe a une activité antioxydante et anti-inflammatoire, il soutient le système immunitaire et a des effets hypocholestérolémiants
Rappel
Les compléments alimentaires ne sauraient être recommandés à des personnes en bonne santé bénéficiant d'une alimentation saine.
