Triglycérides élevées, régime pour faire baisser un taux trop élevé

Bien-Etre et Sport - Triglycérides élevées, régime pour faire baisser un taux trop élevé

Les triglycérides peuvent baisser en faisant du sport.

Triglycérides élevées ? Un taux de triglycérides élevées à 1,7 grammes par litre est à la limite supérieure de la norme. Pour réduire ce taux un régime s'impose: moins d'alcool, moins de sucre, moins de poids et plus de SPORT !

Vos triglycérides sont trop élevées ?

Les triglycérides sont des graisses indispensables au fonctionnement de l'organisme. Ils sont fabriqués par le foie mais proviennent également des graisses que vous mangez. Ils sont stockés dans le tissu adipeux. Comme pour le cholestérol, concentrer trop de triglycérides présente un risque pour la santé.

Causes

Un taux élevé de triglycérides dans le sang est lié à une consommation excessive d'alcool et/ou de sucre et à un excès de poids. Le traitement pour les réduire repose sur des mesures diététiques, donc un régime anti-graisse en cas de surpoids, et sur un changement de mode de vie.

Conséquences

L'excès de ces graisses dans le sang peut être à l'origine d'une inflammation du pancréas (pancréatite) et favorise la survenue d'accidents cardio-vasculaires comme l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire cérébral (AVC).

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Comment faire baisser les triglycérides ?

Ces pistes de régime face aux triglycerides sont données à titre indicatif. Seul votre médecin pourra vous dire s'il correspond bien à votre cas et si un traitement médicamenteux vous est nécessaire.

Diminuez, ou mieux, stoppez la consommation d'alcool

L'alcool favorise la fabrication des triglycérides par votre foie. Il est donc important de diminuer, voire stopper votre consommation de vin, de bière, d'apéritifs, de digestifs, de cidre et d'aliments contenant de l'alcool.

Faites un régime anti-graisse

Si vous avez un excès de poids, faire un régime pour perdre quelques kilos permettra de normaliser vos triglycérides. Pour cela, évitez de manger des graisses telles que la charcuterie, le beurre, le fromage, les viandes grasses, les pâtisseries et cuisinez avec très peu de matières grasses. Prenez au moins trois repas équilibrés par jour. Si votre poids est normal, ne faites pas un régime sans ou pauvre en graisses. Rappelez-vous que les triglycérides sont fabriqués surtout à partir des sucres et de l'alcool.

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Mangez du poisson

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Essayez de remplacer les viandes par du poisson, même du poisson gras comme le maquereau, le saumon, le hareng, les sardines, car ses graisses sont de bonne qualité et font baisser le taux de triglycérides.

Consommez modérément des féculents

Ne supprimez pas de votre alimentation les féculents tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumes secs et le pain. En effet, non seulement vos résultats ne seront pas meilleurs mais vous risquez d'avoir des fringales et peut-être des hypoglycémies.

riz et triglycerides

Consommez-en modérément, sans augmenter brutalement cette consommation car cela pourrait avoir un effet immédiat sur l'augmentation de vos triglycérides. Ne modifiez pas votre alimentation les jours qui précédent la prise de sang, les résultats seraient faussés car les triglycérides fluctuent très rapidement à la hausse comme à la baisse.

Si vous êtes diabétique, le bon équilibre de vos glycémies est indispensable pour que vos triglycérides baissent dans votre sang. Si ces mesures ne suffisent pas, votre médecin pourra être amené à vous prescrire un traitement médicamenteux complémentaire.

A lire pour faire un régime anti-graisse :

Régime pour perdre la graisse

Evitez les produits sucrés

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Si vous ne consommez pas d'alcool et que votre poids est normal, limitez votre consommation d'aliments à saveur sucrée qui favorisent la fabrication des triglycérides. Ainsi, il conviendra d'éviter le sucre de table en morceaux, en poudre, le miel, et les aliments tels que les pâtisseries, chocolat, biscuits, glaces et sorbets, crèmes, confitures, fruits au sirop, les boissons sucrées...

En fait le sucre et les produits sucrés sont des glucides simples qui ne sont pas indispensables à l'équilibre nutritionnel.

Visitez cette page: Comment manger moins de sucre ?

Prenez garde à votre consommation de fruits . Le sucre des fruits est particulièrement susceptible de faire monter vos analyses de triglycérides (2 fruits par jour maximum).

Ref: sante-mayenne.com

Faites du sport

Le sport fait également baisser votre taux de triglycérides. La course à pied à allure modérée est le sport idéal pour commencer. Trois études confirment que l'exercice physique régulier réduit nettement le taux des triglycérides et du mauvais cholestérol alors qu'il accroit le bon cholestérol. Grace à l'entrainement sportif la cholestérolémie peut baisser de 12 %, les triglycérides de 22 % et la tension artérielle de 10% !!

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Si vous êtes débutant visitez la page: Commencer à courir; des conseils pratiques y sont donnés pour commencer la course à pied dans de bonnes conditions. Vous pouvez aussi suivre un programme d'entraînement facile conçu sur le principe de l'alternance marche-course. Visitez pour cela la page Course à pied Programme Débutant. Ce programme d'entraînement en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne. Il propose une alternance de marche et de course lente.

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Liens internes associés à triglycérides

Tour de taille

Plus le tour de taille est grand, plus le risque pour la santé s'accroît.

Eleuthérocoque

L' éleuthérocoque est un complément alimentaire qui favorise la résistance et facilite la récupération en sport. Il a des propriétés immunostimulantes et diminue l'indice de cholestérol.

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