Triglycérides élevées, régime pour faire baisser un taux élevé

Des triglycérides élevées provoquent un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral. Un taux de triglycérides élevées à 1,7 grammes par litre est à la limite supérieure de la norme or le problème majeur est que les symptômes d'alerte arrivent souvent trop tard. Un régime alimentaire et une bonne hygiène de vie s'imposent pour réduire vite ce taux avant de devoir prendre des médicaments. Il faut consommer moins d'alcool, manger moins de sucre, perdre du poids et faire plus de sport!

 triglycérides alcool sucre regime sport

Vos triglycérides sont trop élevées ?

Les triglycérides sont des graisses indispensables au fonctionnement de l'organisme. Ils sont fabriqués par le foie mais proviennent également des graisses que vous mangez. Ils sont stockés dans le tissu adipeux. Comme pour le cholestérol, concentrer trop de triglycérides présente un risque pour la santé.

Le problème est que les symptômes d'une hypertriglycéridémie se manifestent quand les artères rétrécies ont déjà perdu de 75 % à 90 % de leur fonctionnalité.

triglycerides symptomes et consequences

Ces symptômes sont essentiellement des douleurs à la poitrine ou aux membres inférieurs. Il s'agit donc d'un mal silencieux qui doit être combattu avant qu'il ne soit trop tard. Les conséquences d'un excés de triglycérides peuvent être la mort.

Causes

Un taux élevé de triglycérides dans le sang est lié à une consommation excessive d'alcool et/ou de sucre et à un excès de poids. Le traitement pour les réduire repose sur des mesures diététiques, donc un régime anti-graisse en cas de surpoids, et sur un changement de mode de vie.

Conséquences

L'excès de ces graisses dans le sang peut être à l'origine d'une inflammation du pancréas (pancréatite) et favorise la survenue d'accidents cardio-vasculaires mortels comme l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire cérébral (AVC).

Ces pistes de régime face aux triglycerides sont données à titre indicatif. Seul votre médecin pourra vous dire s'il correspond bien à votre cas et si des médicaments vous sont nécessaires.

Diminuez, ou mieux, stoppez la consommation d'alcool

L'alcool favorise la fabrication des triglycérides par votre foie. Il est donc important de diminuer, voire stopper votre consommation de vin, de bière, d'apéritifs, de digestifs, de cidre et d'aliments contenant de l'alcool.

Faites un régime anti-graisse

Si vous avez un excès de poids, faire un régime pour perdre quelques kilos permettra de normaliser vos triglycérides. Pour cela, évitez de manger des graisses telles que la charcuterie, le beurre, le fromage, les viandes grasses, les pâtisseries et cuisinez avec très peu de matière grasse. Prenez au moins 3 repas équilibrés par jour. Si votre poids est normal, ne faites pas un régime sans ou pauvre en graisses. Rappelez-vous que les triglycérides sont fabriqués surtout à partir des sucres et de l'alcool.

Maigrir par le sport

Mangez du poisson sauvage maigre péché localement

poisson contre les triglycerides

Essayez de remplacer les viandes par du poisson sauvage péché localement. Evitez le poisson gras d'élevage comme le maquereau, le saumon, le hareng, les sardines. Les graisses de ces poissons sont de bonne qualité et feraient baisser le taux de triglycérides mais ils sont contaminés à l'échelle mondiale par les pesticides et le mercure et sont donc impropres à la consommation.

Source: envoye-special-Saumon-Elevage-Norvege-Diffusion-07-11-2013

Consommez modérément des féculents

Ne supprimez pas de votre alimentation les féculents tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumes secs et le pain. En effet, non seulement vos résultats ne seront pas meilleurs mais vous risquez d'avoir des fringales et des hypoglycémies !

riz et triglycerides

Consommez-en modérément, sans augmenter brutalement cette consommation car cela pourrait avoir un effet immédiat sur l'augmentation de vos triglycérides. Ne modifiez pas votre alimentation les jours qui précédent la prise de sang, les résultats seraient faussés car les triglycérides fluctuent très rapidement à la hausse comme à la baisse.

Si vous êtes diabétique, le bon équilibre de vos glycémies est indispensable pour que vos triglycérides baissent dans votre sang. Si ces mesures ne suffisent pas, votre médecin pourra être amené à vous prescrire un traitement médicamenteux complémentaire.

A lire pour faire un régime anti-graisse:

Régime pour perdre la graisse

Evitez les produits sucrés

triglycerides elevees analyse sucre alcool poids

Si vous ne consommez pas d'alcool et que votre poids est normal, limitez votre consommation d'aliments à saveur sucrée qui favorisent la fabrication des triglycérides. Ainsi, il conviendra d'éviter le sucre de table en morceaux, en poudre, le miel, et les aliments tels que les pâtisseries, chocolat, biscuits, glaces et sorbets, crèmes, confitures, fruits au sirop, les boissons sucrées...

En fait le sucre et les produits sucrés sont des glucides simples qui ne sont pas indispensables à l'équilibre nutritionnel.

Visitez cette page: Comment manger moins de sucre ?

Prenez garde à votre consommation de fruits. Le sucre des fruits est particulièrement susceptible de faire monter vos analyses de triglycérides (2 fruits par jour maximum).

Faites du sport

Le sport fait également baisser votre taux de triglycérides. La course à pied à allure modérée est le sport idéal pour commencer. 3 études confirment que l'exercice physique régulier réduit nettement le taux des triglycérides et du mauvais cholestérol alors qu'il accroit le bon cholestérol. Grace à l'entrainement sportif la cholestérolémie peut baisser de 12 %, les triglycérides de 22 % et la tension artérielle de 10%.

triglycerides elevees faire du sport

Si vous êtes débutant visitez la page: Commencer à courir; des conseils pratiques y sont donnés pour commencer la course à pied dans de bonnes conditions. Vous pouvez aussi suivre un programme d'entraînement facile conçu sur le principe de l'alternance marche-course. Visitez pour cela la page Course à pied Programme Débutant. Ce programme d'entraînement en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne. Il propose une alternance de marche et de course lente. Avec le jogging il y a au moins 6 autres SPORTS pour BRULER des CALORIES

poids idéal et triglycerides

Evaluez votre poids idéal en téléchargeant 3 programmes de calcul gratuits

Articles associés à triglycérides

Tour de taille

Plus le tour de taille est grand, plus le risque pour la santé s'accroît.

Eleuthérocoque

L' éleuthérocoque est un complément alimentaire qui a des propriétés immunostimulantes et diminue l'indice de cholestérol.

Article modifié le

par Bruno Chauzi