Programmes de musculation et exercices visant le développement spécifique d'un groupe musculaire ou utilisant une méthode particulière
Sur cette page sont regroupés tous les programmes de musculation du site . Ils visent :
- un groupe musculaire en particuliers (abdominaux, buste)
- une méthode spécifique (bodypump, pliométrie)
- une qualité particulière (force explosive, ventre plat, détente verticale)
- l'utilisation d'un matériel particulier (haltères, rameur)
- une activité sportive (course à pied, tennis)
Comme tout programme de musculation ils doivent absolument être adaptés aux caractéristiques personnelles du pratiquant et aux objectifs particuliers relatifs à l'activité sportive abordée .
Abdominaux
Exercices de musculation des abdominaux pour un bon gainage de la sangle abdominale : 13 exercices
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BodyPump
Programme de musculation dynamique avec charges légères
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Buste
Exercices de gainage permettant le renforcement musculaire des abdos
Lire la suite : Buste
Course et Musculation
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleurerésistance à la fatigue
Lire la suite : Course et Musculation
Détente verticale
9 exercices de musculation combinant les différentes méthodes
Lire la suite : Détente verticale
Force explosive
La Méthode de musculation en contraste de charge vise le développement de la force explosive
Lire la suite : Force explosive
Haltères
Musculation complète et fonctionnelle grace à la participation des muscles annexes stabilisateurs
Lire la suite :15 exercices de musculation avec haltères
Pliométrie
Plan d'entrainement pour le haut et le bas du corps , avec et sans charge
Lire la suite : Pliométrie
Rameur
Plan d'entrainement de 4 séances par semaine sollicitant toutes les filières énergétiques
Lire la suite : Rameur
Tennis
Musculation adaptée au tennis, exercices spécifiques , techniques appropriées
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Ventre plat
3 actions associées et complémentaires : muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour bruler des calories , et faire un régime hypocalorique
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