Une musculation du haut du corps visant le développement de la puissance-vitesse permet un gain de vitesse pour le service en tennis.
Exercices pour renforcer les muscles impliqués dans le service
Les exercices qui sollicitent les muscles concernés par le service sont
- le développé couché
- le pull-over
- l'extension-bras avec haltères
Le développé couché est un exercice qui vient surtout en complément du pull-over qui est lui l'exercice principal .
Méthodes pour gagner en puissance-vitesse
1 Séries rapides à 35% de la charge maximale
Pour gagner en puissance-vitesse il faut faire des séries de 8 à 10 répétitions à un rythme très rapide à 35% de la charge maximale avec des temps de récupération entre les séries de 2 minutes.
Sans matériel spécifique , barre ou haltères, le pull-over peut être réalisé avec une charge controlable à deux mains (parpaing, brique, bouteille d'eau de 5 litres, sac à dos rempli, chambre à air lestée avec du sable) . Si la charge maximale ne peut être précisément connue sur l'exercice du pull-over l'essentiel est alors de pouvoir conserver un geste toujours explosif et répété durant au maximum 8 secondes.
2 Méthode par contraste de charge
Une autre solution est d'utiliser la méthode par contraste de charge en réalisant successivement et sans temps de récupération un pull-over allongé sur un banc et un lancer de ballon bras tendus au-dessus de la tête. L'intensité de l'exercice est alors de 80 à 95 % de 1 RM pour la charge lourde déplacée pour le pull-over, le lancer de ballon se faisant, lui, à vitesse maximale.
Exercices complémentaires
Pour équilibrer l'ensemble du corps lors de la frappe, il faut aussi insister sur le gainage du bassin.
