Etirements des quadriceps
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Les étirements sont essentiels pour une pratique sportive sans blessure
Anatomie et fonctions biomécaniques
Le quadriceps est un groupe musculaire qui se compose en fait de quatre muscles différents: le crural, le vaste interne, le vaste externe et le droit antérieur. Il tend la jambe. Le droit antérieur permet de ramener le genou vers la poitrine. Le quadriceps est situé sur l'avant de la cuisse, il intervient surtout dans le shoot.
Exercices d'étirement
Premier étirement
Sujet à genoux, pointes de pieds tendues, l'étirement se fait en descendant progressivement les fesses vers les talons. Le buste est droit le sujet pousse son bassin vers le haut et l'avant.
Deuxième étirement
En position du " passeur de haies ", une jambe tendue au sol, la cuisse à étirer est repliée pointe du pied tendue. Les deux jambes sont à 90° l'une par rapport à l'autre.
Troisième étirement
Sujet debout il tient dans sa main le coup de pied de la cuisse à étirer. Le bassin est basculé de façon à arrondir le bas du dos Le buste est droit, le sujet s'étire en augmentant la flexion de genou.
Autres étirements
Chaines musculaires - Ischio-jambiers - Adducteurs
Pages internes
- Muscles de la Jambe: Aperçu des principaux muscles
- Etirement du psoas: Exemples
- Etirements en course a pied: La pratique de la course à pied nécessite d'étirer tous les groupes musculaires des membres inférieurs
- Etirement des adducteurs: Quelques exemples