Les étirements du dos et des muscles postérieurs de la jambe éviteront une raideur qui limiterait la flexion de la hanche et obligerait la colonne vertébrale lombaire à compenser provoquant ainsi mal de dos et lombalgie
Chaine musculaire dorsale
La chaine musculaire postérieure est constituée des muscles du dos ( lombaires, dorsaux ) et des muscles postérieurs de la jambe ( fessiers, ischio-jambiers, mollets ).
Etirements du dos en position couchée au sol
Pieds posés sur un banc ou derrière la tête
Etirements du dos en position assise
Etirements du dos debout
Posture de yoga : le chien tête en bas
- Mettez-vous à quatre pattes, mains à l'écartement des épaules, doigts pointés vers l'avant. Inspirez et expirez plusieurs fois, puis repliez les orteils sous les pieds.
- Inspirez en décollant les genoux du sol : imaginez que vous êtes tiré vers le haut par le bas du dos. Gardez les genoux légèrement fléchis et rapprochez la poitrine des cuisses.
- Expirez en poussant sur les talons, comme si vous vouliez les enfoncez dans le sol. Tendez les genoux et pointez les fesses vers le haut. Relâchez les muscles de la nuque et des épaules. Ne bloquez pas votre respiration. Maintenez la posture aussi longtemps qu'elle reste confortable et que vous vous sentez stable.
Posture de yoga : Uttanasana
Enrouler passivement le dos vers l'avant, tête relachée
Départ : debout les deux jambes parallèles
- Niveau expert Les mains se posent au sol
- Niveau moyen Les ongles effleurent le sol
- Niveau débutant Pas de contact avec le sol
Liens internes
Musculation du dos : On peut muscler le dos avec ou sans matériel . Avoir un dos musclé répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé.
Etirements des chaines musculaires
10 Tests simples pour connaitre son niveau de souplesse
Muscles de la Jambe : Aperçu des principaux muscles
Etirement du psoas : Exemples
Etirements en course a pied : La pratique de la course à pied nécessite d'étirer tous les groupes musculaires des membres inférieurs
Etirements des Ischios-Jambiers
Etirements du poignet pour prévenir le syndrome du canal carpien
