Biceps Brachial
Anatomie - Musculation des bras - Le biceps brachial
Le biceps brachial est un muscle bi-articulaire. Il passe par l'articulation scapulo-humérale et l'articulation du coude. Le biceps brachial est constitué de 2 corps (ou chefs) : le long biceps et le court biceps. Le biceps est fléchisseur du coude comme le brachial antérieur mais il est aussi supinateur grâce à son insertion sur la face postérieure de la tubérosité bicipitale du radius.
Particularité anatomique
Une particularité du biceps brachial est que le tendon du long biceps traverse la capsule de l'articulation scapulo-humérale puis passe dans une gaine synoviale dans le sillon intertuberculaire (gouttière bicipitale) sur la tête de l'humérus.
Musculation du biceps brachial
Barre de traction
Les tractions à la barre musclent efficacement, au niveau du dos, le grand dorsal et le grand rond, au niveau du bras, le biceps brachial et le brachial antérieur. La portion inférieure du trapèze, le rhomboïde, en traction nuque prises larges, et les pectoraux; en supination, sont aussi sollicités.
Haltères
L'utilisation des haltères permet un renforcement spécifique des muscles en permettant un travail complet et fonctionnel car les muscles annexes stabilisateurs participent aussi à l'exercice. Deux exercices de musculation avec haltères sont possibles pour muscler le biceps.
Rameur
Le biceps est particulièrement sollicité avec un rameur d'appartement durant toute la phase de tirage.
Banc multi-fonction à charge guidée
La musculation avec appareil à charge guidée favorisent le travail du biceps brachial dans la bonne position et de manière totalement sécurisée.
Electrostimulation
Le biceps peut être renforcé par électrostimulation. Il suffit pour cela de placer les électrodes comme sur la photo ci-desous
Electrostimulation du biceps
