Travailler le punch
Musculation - Questions - Travailler le punch
Comment travailler le punch d'un boxeur pied-poing ?
Reponse
Le punch se travaille en développant la qualité musculaire de puissance-vitesse donc il faut faire travailler le ou les muscles concernés par l'action du punch à 35%RM . Par exemple au développé couché, pour les pectoraux et les triceps, faire 5 séries de 10 répétitions à 35kg ( si la charge maximale faisable une fois est 100kg ) et ceci le plus rapidement possible . La récupération est de 2mn entre les séries .
Pour la force explosive on peut aussi travailler en contraste de charge ; Le principe de cette méthode de musculation est de mobiliser successivement et surtout sans temps de récupération une charge lourde puis une charge légère avec la plus grande vitesse possible. voir davantage de détails à la page Musculation par contraste de charge
En travaillant sans charge on peut enfin suivre le programme de musculation au poids de corps de 8 semaines téléchargeable gratuitement sur le site en insistant tout particulièrement sur le burpee avec pompe et les pompes sautées alternées sur ballon.
