Filieres energetiques aerobie-anaerobie lactique-alactique

Entrainement - Filieres energetiques aerobie-anaerobie lactique-alactique

Trois filieres energetiques interviennent pour régénérer l'adénosine triphosphate ( ATP )

Filieres energetiques aerobie-anaerobie lactique-alactique

Lors de la course à pied, le corps est propulsé par le mouvement des jambes mobilisées par les contractions musculaires

Le raccourcissement des muscles est un travail mécanique qui consomme de l'énergie chimique, sous forme d'adénosine triphosphate (ATP). Il y a très peu d'ATP dans le muscle. Pour poursuivre l'exercice, l'ATP doit être régénérée très rapidement.

Trois filieres energetiques ou systèmes chimiques de recharge de l'ATP en énergie interviennent .

La filiere anaerobie alactique

Il fonctionne en l'absence d'oxygène (anaérobiose) et sans production de lactate. Il utilise l'ATP et la phosphocréatine (PhCr) stockées dans le muscle, immédiatement disponibles. Ce système permet des efforts intenses mais brefs tels les sprints, les sauts, les lancers: la PhCr s'épuise très vite, mais sa régénération est rapide, 3 minutes environ. Le coureur de fond utilise peu ce système, base de la musculation et du sprint

La filiere anaerobie lactique

Aerobie et anaerobie, lactique et alactiqueProgressivement, alors qu'il ne reçoit pas encore assez d'oxygène, le muscle va utiliser le glycogène stocké localement (dans le muscle), incomplètement dégradé en lactate. Ce métabolisme est utilisé surtout pour les exercices intenses durant de 15 secondes à 1 minute 30 secondes, ou lors d'accélérations soutenues. Il correspond à l'entrainement par intervalles courts. La production de lactate s'accompagne d'essoufflement: le seuil anaérobie est franchi. Ce système a l'avantage d'être rapidement disponible mais possède l'inconvénient de gaspiller le glycogène du muscle et donc de conduire rapidement à l'épuisement. De plus le lactate est long à éliminer (une heure ou plus). Le coureur de fond n'a guère intérêt à s'entraîner dans cette zone, hormis pour les cross et courses de 5 000 m ou moins

La filiere aerobie

adénosine triphosphate (ATP) Puis la respiration et la fréquence cardiaque s'accélèrent en quelques dizaines de secondes, assez pour permettre un transport accru d'O2 aux muscles en exercice. Le glucose provenant du muscle, du sang ou du foie peut alors être complètement oxydé en dioxyde de carbone (CO2) et eau, avec libération d'un maximum d'énergie pour recharger l'ATP. Après quelques minutes, les lipides vont aussi être utilisés, d'autant plus que l'exercice est moins intense et plus long et que le sujet est à jeun et ne consomme pas de glucides pendant l'exercice. C'est la zone d'endurance

Conséquences pratiques pour l'entrainement

Si l'on ne considère que la durée de l'exercice , indépendamment de l'intensité de celui-ci , de la durée et de la nature de la récupération et de la quantité totale de travail on peut retenir que :

Liens internes

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Le Test Piste de Léger : nécessite une piste de 150 m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres

Puissance Aérobie : Description, explication

VO2 MAX : Facteurs limitants

La respiration : La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement . Le sport, accompagné de quelques séances d'exercices respiratoires, nous permet de réapprivoiser notre souffle.

entrainement sportif pour tous

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