Filières énergétiques
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Trois filières énergétiques interviennent pour régénérer l'adénosine triphosphate ( ATP ):
Lors de la course à pied, le corps est propulsé par le mouvement des jambes mobilisées par les contractions musculaires. Le raccourcissement des muscles est un travail mécanique qui consomme de l'énergie chimique, sous forme d'adénosine triphosphate (ATP). Il y a très peu d'ATP dans le muscle. Pour poursuivre l'exercice, l'ATP doit être régénérée très rapidement. Trois filieres énergétiques ou systèmes chimiques de recharge de l'ATP en énergie interviennent.
La filiere anaérobie alactique
Il fonctionne en l'absence d'oxygène (anaérobiose) et sans production de lactate. Il utilise l'ATP et la phosphocréatine (PhCr) stockées dans le muscle, immédiatement disponibles. Ce système permet des efforts intenses mais brefs tels les sprints, les sauts, les lancers: la PhCr s'épuise très vite, mais sa régénération est rapide, 3 minutes environ. Le coureur de fond utilise peu ce système, base de la musculation et du sprint.
Le programme de musculation au poids de corps téléchargeable gratuitement sur le site sollicite presque exclusivement cette filière en visant le développement de l'explosivité musculaire sans prise de volume.
La filiere anaérobie lactique
Progressivement, alors qu'il ne reçoit pas encore assez d'oxygène, le muscle va utiliser le glycogène stocké localement (dans le muscle), incomplètement dégradé en lactate. Ce métabolisme est utilisé surtout pour les exercices intenses durant de 15 secondes à 1 minute 30 secondes, ou lors d'accélérations soutenues. Il correspond à l'entraînement par intervalles courts. La production de lactate s'accompagne d'essoufflement: le seuil anaérobie est franchi. Ce système a l'avantage d'être rapidement disponible mais possède l'inconvénient de gaspiller le glycogène du muscle et donc de conduire rapidement à l'épuisement. De plus le lactate est long à éliminer (une heure ou plus). Le coureur de fond n'a guère intérêt à s'entraîner dans cette zone, hormis pour les cross et courses de 5 000 m ou moins
La filiere aérobie
Puis la respiration et la fréquence cardiaque s'accélèrent en quelques dizaines de secondes, assez pour permettre un transport accru d'O2 aux muscles en exercice. Le glucose provenant du muscle, du sang ou du foie peut alors être complètement oxydé en dioxyde de carbone (CO2) et eau, avec libération d'un maximum d'énergie pour recharger l'ATP. Après quelques minutes, les lipides vont aussi être utilisés, d'autant plus que l'exercice est moins intense et plus long et que le sujet est à jeun et ne consomme pas de glucides pendant l'exercice. C'est la zone d'endurance
Conséquences pratiques pour l'entraînement
Si l'on ne considère que la durée de l'exercice, indépendamment de l'intensité de celui-ci, de la durée et de la nature de la récupération et de la quantité totale de travail on peut retenir que:
- ce sont les exercices compris entre 3 " et 15 " qui sollicitent prioritairement la filière anaérobie alactique
- Les exercices compris entre 15 " et 4 ' sollicitent la filière anaérobie lactique
- Les exercices dont la durée dépassent 4 ' sollicitent la filière aérobie
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