Je voudrais apprendre à courir pour brûler de la graisse, me muscler et obtenir un corps tonique (des fesses et des cuisses fermes et dures) . J'ai 38 ans, 2 enfants, 1m66 et 58kg, pas sportive car pas de temps, je viens de m'acheter un tapis de course d'occasion. Puis-je vous demander si votre carnet de course pour débutant peut me convenir ? Avez-vous d'autres conseils à me donner afin d'atteindre mon objectif dans les quelques mois à venir...pour l'été évidemment !!
Réponse
Compte tenu de vos mensurations vous n'avez pas de sur-poids mais vous avez raison de vouloir tonifier votre corps . A partir de 40 ans on peut ne pas changer de poids mais changer la répartition masse grasse / masse maigre au détriment des muscles ( les muscles fondent, la graisse s'installe mais la balance ne s'en aperçoit pas !!).
Le tapis de course est une bonne solution mais essayez aussi de varier avec de la corde à sauter ( surtout pour la tonicité des fesses et des cuisses ), de la marche en extérieur , des exercices de gainage et des étirements .
La course sollicite beaucoup de muscles mais la variété des activités assurent une sollicitation corporelle vraiment totale , de plus il y a ainsi moins de risque de blessure et c'est aussi plus motivant .
Le carnet pour débutant est adapté ; vous pourriez aussi suivre le plan course à pied pour débutant . Je suis en train de modifier la présentation de cette page mais vous pouvez déjà télécharger ce plan au format pdf. Ce plan propose une alternance marche-course en augmentant très progressivement le temps de course par rapport à celui de marche .
Bien sûr il faut aussi faire attention à manger équilibré et boire suffisamment ( de l'eau pas de boissons sucrées ni alcoolisées). Vous avez 4 mois et demi avant le mois de juillet ; c'est largement assez pour atteindre votre but . Commencez lentement , ne vous saturez pas , prenez du plaisir à activer votre corps , ne négligez pas les étirements ( c'est une occasion de se détendre si vous les faites sans aller jusqu'à la douleur )
Je suis tout à fait persuadé que vous aller vous muscler harmonieusement et que vous prendrez plaisir à l'effort physique .(attention , après on ne peut plus arrêter ;-))) )
