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Perdre la graisse du ventre et des cuisses : 5 méthodes efficaces

Auteur : Bruno Chauzi

Perdre de la graisse ce n'est pas perdre du poids. Il n'est ni systématique ni immédiat de perdre du poids durant un régime anti-graisse. Durant un tel régime il arrive que l'on accompagne la réduction calorique alimentaire d'exercices sportifs brûlant beaucoup de calories. Ceci est très efficace car le métabolisme basal est fortement stimulé mais cette tonification provoque une prise de masse maigre donc une prise rapide de poids car le muscle est très dense. On peut ainsi à la fois s'alourdir et mincir !

Perdre du poids ou perdre la graisse du ventre et d'ailleurs ?

Densités comparées du gras et du muscle

Voici ce qui se passe quand on se tonifie durant un régime. La répartition masse grasse-masse maigre change au profit des muscles. Les muscles augmentent, la graisse du ventre et des cuisses commence bien à fondre mais une balance classique, non équipée d'un impédance-mètre, ne l'indique pas ! On prend d'autant plus facilement du poids que les muscles sont plus denses que le gras. On évalue approximativement cette différence de densité entre les muscles et la graisse à 18%.

regime sport et indice de masse grasse Les changements à observer dans un programme d'amincissement efficace sont davantage les circonférences des cuisses, du ventre et des bras que le poids corporel total car la masse graisseuse et l'adiposité de surface, eux, diminuent bel et bien. Ainsi le mètre ruban est un meilleur compagnon de régime que la balance, notamment pour suivre régulièrement l'évolution de son taux de masse grasse.

Ne pas perdre du poids n'est donc pas grave

mincir et se muscler en perdant la graisse abdominale
Mincir et s'affiner ce n'est pas nécessairement perdre du poids

L'essentiel pour maigrir au plus vite et durablement en ne réduisant que la masse grasse est d'associer un régime hypocalorique tel qu'il est présenté ci-dessous à une vie saine, sportive et sereine. Vaincre le gras c'est aussi savoir gérer le stress et la sécrétion élevée de cortisol qui l'accompagne. En pratiquant un sport avec plaisir on provoque une production accrue d'endorphines dans notre organisme, on régule le taux de cortisol et on facilite ainsi la fonte des graisses superflues.

Les 5 conseils suivants sont les 5 astuces de base pour perdre de la graisse tout en se maintenant en pleine forme.

1 Pour perdre de la graisse il ne faut pas résister à la faim

Les diètes excessives ne sont pas une méthode efficace pour maigrir. Si l'organisme résiste à la faim, il réagit au stress en se défendant et en diminuant ses dépenses en calories

Perdre la graisse et manger à sa faim.

2 Augmenter le nombre de repas

Pour faire partir la graisse abdominale ou celle qui est logée sur les cuisses il faut diviser le total de la ration alimentaire quotidienne en un grand nombre de petits repas. Plus votre organisme va dépenser des calories pour digérer et plus vite il va perdre de la graisse

Perdre la graisse et augmenter les repas.

3 Augmenter les glucides et faire un régime sans matière grasse

Il faut absolument diminuer le gras dans son alimentation, mais pas n'importe quel gras. Il faut réduire les matières grasses contenues dans l'huile, le beurre, la crème de lait, les parties grasses visibles des viandes. En compensation il faut augmenter la part des aliments glucidiques non sucrés

Comment perdre de la graisse en mangeant moins gras.

4 Pour perdre la graisse les protéines ne doivent pas être augmentées

perdre graisse

Pour perdre de la masse graisseuse il faut garder la part normale de protéines, ni plus ni moins. Méfiez-vous des régimes hyperprotéinés, ces méthodes d'amaigrissement miraculeuses promettant de maigrir vite et bien. Il y a quelques variantes, mais ces régimes sont tous basés sur une alimentation trop riche en protéines donc déshydratants

Régime protéiné pour maigrir ?.

5 Il faut se muscler pour perdre le gras et être en forme

Se muscler et suivre un programme cardio training est indispensable pour maigrir en perdant de la masse grasse. Les obèses absorbent souvent moins de calories que les maigres mais leur organisme dépense peu de calories au repos or, quand on suit un régime pour perdre du ventre il faut aussi être actif physiquement pour augmenter le métabolisme de base.

3 méthodes pour augmenter le métabolisme de base et perdre le gras

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gainage statique pour la ceinture abdominale

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Programmes alimentaires efficaces pour perdre du poids

Les trois programmes suivants garantissent une perte de poids en graisse relativement rapide mais surtout définitive !

  1. Régime Crétois
  2. Régime sans Sucre Rapide
  3. Programme de Sèche