Je souhaite commencer la course à pied, tout d'abord avec un objectif de courir 5 km en prenant du plaisir, puis de courir 10 km. Je m'appelle K., je suis mariée et j'ai 2 petites filles de 5 ans. Actuellement, je cours 4 km en 30 min et lorsque j'ai terminé je suis à bout de souffle. Pensez-vous que le Plan d'entrainement pour débutant en course à pied peut me permettre de gagner en vitesse et en durée de course ? Auriez-vous un peu de temps pour m'aider à adapter le Plan d'entrainement pour débutant en course à pied en sachant que je ne peux courir que 2 fois par semaine ou bien faut il absolument faire 3 séances par semaine pour pouvoir progresser ?
Réponse
Si vous êtes décidée à courir régulièrement l'achat d'un cardiofréquencemètre est vraiment utile . Un basique suffit largement pour commencer . Vous connaitrez ainsi de manière très fiable l'intensité de l'effort fourni . Ainsi dès que vous dépasserez 80% de votre fréquence cardiaque maximale il sera temps de marcher ( le cardio sera votre entraineur personnel ) . Vous ne m'indiquez pas votre age ( ;-)) ) mais pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale théorique il faut faire 226 - age pour le connaitre ( à + ou - 10 pulsations ).
Si vous êtes à bout de souffle après 30 minutes c'est que vous courez trop et trop vite , vous devez être en permanence au-dessus de ces 80% . En attendant vous pouvez suivre le plan avec 2 séances par semaine en enlevant la sortie la plus difficile . Votre objectif immédiat est de terminer une sortie de 20 mn sans être fatiguée ( tant pis si vous marchez plus que vous courez ) . Je vous conseille même de finir TRES lentement en faisant mentalement le bilan de votre sortie et en pensant déjà à la suivante !
Evitez surtout de compter les kilomètres . Pensez d'abord à prendre du plaisir ( soyez en course comme en ballade) les kilomètres viendront après . Basez vous sur la séance 1 de la semaine 1 pour votre prochain entrainement .
