Stretching
Préparation physique - Etirements - Adducteurs
Un exercice simple et efficace permet d'étirer les adducteurs en pratiquant le stretching suivant la méthode contraction-décontraction-tensionContraction musculaire
Assis par terre, les genoux pliés, les pieds l'un à côté de l'autre, l'angle de flexion des genoux doit permettre de pouvoir atteindre les chevilles avec les mains.
- Placer une balle ou l'avant-bras en travers.
- Presser 20 à 30 secondes.
Stretching - Tension
- Placer les talons l'un contre l'autre et tenir les chevilles avec les mains.
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Appuyer doucement avec les coudes de sorte que les genoux s'écartent jusqu'à une position extrême. - Plier le torse vers l'avant au-dessus des jambes et conserver la position.
- On doit sentir la traction le long de la partie interne de la cuisse, pendant 20 à 30 secondes
Conseils sportifs
- Muscles de la Jambe: Aperçu des principaux muscles
- Etirement du psoas: Exemples
- Exercices de Stretching pour tous les muscles
