Un exercice simple et efficace pour étirer en stretching les adducteurs
Contraction musculaire
Assis par terre, les genoux pliés, les pieds l'un à côté de l'autre, l'angle de flexion des genoux doit permettre de pouvoir atteindre les chevilles avec les mains.
Placer une balle ou l'avant-bras en travers. Presser 20-30 secondes.
Stretching
Placer les talons l'un contre l'autre et tenir les chevilles avec les mains.
Appuyer doucement avec les coudes de sorte que les genoux s'écartent jusqu'à une position extrême.
Plier le torse vers l'avant au-dessus des jambes et conserver la position.
On doit sentir la traction le long de la partie interne de la cuisse, pendant 20-30 secondes
Liens internes
Muscles de la Jambe : Aperçu des principaux muscles
Etirement du psoas : Exemples
Exercices de Stretching pour tous les muscles
