Etirement du psoas iliaque
Préparation physique - Etirement du Psoas Iliaque
L'étirement du psoas permet d'éviter des blocages vertébraux et d'augmenter l'efficacité du geste sportif. Le psoas va des vertèbres lombaires à la hanche ; s'il n'est pas étiré il se rétracte et peut être source de douleurs au ventre (point de côté), à l'aine et au dos (lombago). Il est alors possible de continuer à courir mais il vaut mieux choisir un terrain plat et dur et éviter la terre et surtout le sable.
Etirement en position debout
Placer le pied sur le bord d'un bureau ou d'une table, fléchir le genou. Faire un léger mouvement de flexion du genou vers l'avant, sans déplacer le pied au 
sol
Etirement allongé
Allongé sur le bord d'une table, ramener une jambe pliée sur le buste et laisser pendre l'autre
Etirement couplé des ischio-jambiers et du psoas-iliaque
- Plaquer le genou contre la poitrine.
- Tendre au maximum le genou.
- Garder la jambe qui est au sol tendue
Etirement ressenti dans la hanche et dans l'aine
- Tendre une jambe derrière vous, le genou en appui sur un coussin, le pied arrière reposant sur le sol (en appui sur l'avant du pied).
- Avancer l'autre jambe en ramenant la cuisse contre la poitrine (le genou entre les deux épaules), le genou doit être à la verticale du pied.
- Sans modifier la position de vos jambes, abaisser la hanche (comme si on appuyait sur le bassin), et garder la position pendant 20 secondes.
Ressentir la tension dans l'aine
L'aine est située de chaque côté du corps, à la réunion de la cuisse et du tronc, unissant les faces antérieures de l'abdomen et de la cuisse. Le terme inguinal (ale) désigne tout ce qui est relatif à l'aine. C'est ainsi que l'on parle entre autres de hernie inguinale.
- Pousser la fesse avec la main vers l'avant
- Extension de la hanche
- Garder le buste redressé
Etirement couplé du quadriceps et du psoas
En position assise, une jambe repliée vers l'arrière et l'autre fléchie ou droite. Basculer la hanche vers l'avant. Vous sentirez un étirement dans le devant de la cuisse, c'est le quadriceps qui est étiré, et au niveau de l'aine ( psoas ). Maintenir la position pendant 20 secondes puis changer de coté
Lien externe
Liens internes
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