L'etirement du psoas permettent d'éviter des blocages vertébraux et d'augmenter l'efficacité du geste sportif. Le psoas va des vertèbres lombaires à la hanche ; s'il est rétracté, il peut être source de douleurs au ventre ( point de côté ) et au dos ( lombago ).
Etirement en position debout
Placer le pied sur le bord d'un bureau ou d'une table, fléchir le genou. Faire un léger mouvement de flexion du genou vers l'avant, sans déplacer le pied au sol
Etirement allongé
Allongé sur le bord d'une table, ramener une jambe pliée sur le buste et laisser pendre l'autre
Etirement couplé des ischios-Jambiers et du Psoas-Iliaque
- Plaquer le genou contre la poitrine.
- Tendre au maximum le genou.
- Garder la jambe qui est au sol tendue
Etirement ressenti dans la hanche et dans l'aine
- Tendre une jambe derrière vous, le genou en appui sur un coussin, le pied arrière reposant sur le sol (en appui sur l'avant du pied).
- Avancer l'autre jambe en ramenant la cuisse contre la poitrine (le genou entre les deux épaules), le genou doit être à la verticale du pied.
- Sans modifier la position de vos jambes, abaisser la hanche (comme si on appuyait sur le bassin), et maintenir la position pendant 20 secondes.
Ressentir la tension dans l'aine
L'aine est située de chaque côté du corps, à la réunion de la cuisse et du tronc, unissant les faces antérieures de l'abdomen et de la cuisse. Le terme inguinal (ale) désigne tout ce qui est relatif à l'aine. C'est ainsi que l'on parle entre autres de hernie inguinale.
- Pousser la fesse avec la main vers l'avant
- Extension de la hanche
- Garder le buste redressé
Etirement couplé du quadriceps et du Psoas
En position assise, une jambe repliée vers l'arrière et l'autre fléchie ou droite. Basculer la hanche vers l'avant. Vous sentirez un étirement dans le devant de la cuisse, c'est le quadriceps qui est étiré, et au niveau de l'aine ( psoas ). Maintenir la position pendant 20 secondes puis changer de coté
Lien externe
Liens internes
Psoas : Le psoas est particulièrement utile dans les activités où la flexion des jambes est jumelée à celle du tronc comme dans le tir au football ou le grimper à la corde.
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