Ischio-Jambiers
Anatomie - Muscles du corps humain - Ischio jambiers
Les ischio-jambiers, situés en arrière de la cuisse, partent du bassin au niveau de l'ischion ( partie sur laquelle on s'assoie) pour se terminer sur le tibia au dessous du genou.
Les ischio-jambiers se terminent sur le tibia, au dessous du genou,en dedans pour deux d'entre eux: le demi tendineux et le demi membraneux et en dehors pour le troisième: le long biceps crural (ou fémoral). Ce sont des muscles polyarticulaires qui agissent sur l'articulation de la hanche et du genou. Très sollicités dans la course à pied, ils ont tendance à se rétracter et, en l'absence d'étirement , ils sont susceptibles de se déchirer (claquage du sprinter).
La rétraction des ischio-jambiers limite la flexion de la hanche obligeant la colonne vertébrale lombaire à compenser.
Exercices de musculation
Banc multi-fonction à charge guidée
Cet exercice très ciblé sur un appareil de musculation à charge guidée peut être effectué en complément de séries de squat pour les quadriceps dans un programme plus général visant le renforcement musculaire des membres inférieurs
Course jambes tendues
La course jambes tendues, ou pas de l'oie, sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.
Liens internes
- Lombalgie: Le dysfonctionnement musculaire peut être une cause de la lombalgie. Il semble que le muscle Multifidus soit le principal responsable de la lombalgie.
- Mal de Dos: Le mal de dos peut être soigné par des exercices de mobilisation et d'étirement de la colonne vertébrale pratiqués au moins 3 fois par semaine, idéalement tous les jours.
- Musculation en gainage pour les dorsaux: Le soulevé de hanches est un exercice de gainage permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos.
