Les abdominaux, muscles de l'Abdomen
Les abdominaux jouent un rôle essentiel dans l'équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale. De nombreuses déviations ou mauvaises attitudes peuvent être corrigées grâce à un bon gainage de la sangle abdominale. Il y a quatre muscles abdominaux : le grand droit de l'abdomen, le transverse, le grand oblique, le petit oblique.
Couche profonde des abdominaux
Couche superficielle des abdominaux
Grand droit de l'abdomen
Le Grand Droit est le plus superficiel des muscles abdominaux, c'est un muscle plutôt élancé qui s'étend verticalement sur l'aponévrose des trois autres muscles de l'abdomen. Il prend son origine en bas sur le pubis puis se dirige vers le haut et s'attache sur les côtes 5-6-et 7 de l'appendice xiphoïde du sternum. Il est le plus direct des fléchisseurs du tronc.
Transverse
Le transverse est le muscle le plus profond de l'ensemble des abdominaux. Il est considéré comme un des muscles stabilisateurs du tronc. Les fibres sont à l'horizontale et, lorsqu'elles sont contractées, elles réduisent le diamètre de la région abdominale en rentrant le ventre. C'est le transverse qu'il faut tonifier pour avoir un ventre plat. Le tranverse est enfin le muscle qui provoque l'action de tousser.
Grand oblique
Le Grand Oblique couvre le devant et le côté de l'abdomen. Lorsque les deux côtés se contractent les muscles fléchissent le tronc.Les fibres sont obliques et entrainent le tronc en inclinaison latérale du même côté et en rotation du côté opposé. Étant donné sa forme arrondie sur le côté et le devant le grand oblique a un effet plus prononcé que le grand droit de l'abdomen pour aplatir l'abdomen.
Petit oblique
Situé sous le grand oblique le petit oblique s'attache en bas sur l'arcade fémorale, sur la crête iliaque et sur l'aponévrose lombaire.Ses fibres se terminent sur les 4 dernières côtes et sur l'aponévrose du petit oblique.Les fibres se dirigent en éventail et leur action sur un seul côté permet l'inclinaison latérale et la rotation du tronc de côté
Liens internes sur les abdominaux
Programme de tonification de la sangle abdominale
Ce programme de musculation pour débutant vise à tonifier ou retonifier les abdominaux transverses, grand droits et obliques.
Exercices pour muscler les abdominaux obliques
- Abdominaux obliques Débutant 1 Demi-redressement croisé
- Abdominaux obliques Débutant 2 Pousser-retenir
- Abdominaux obliques Intermédiaire Coude-genou croisé
- Abdominaux obliques Expert Toucher coude-genou opposé
Exercices de musculation des abdominaux: se muscler les abdos en rotation,en pédalage, en flexion et relevé pour un bon gainage de la sangle abdominale
Electrostimulation
Comment bien placer les électrodes de son électrostimulateur pour tonifier les abdominaux?