Comment se muscler les abdominaux

Se muscler les abdominaux est un but très largement partagé. Entrainement-sportif.fr propose quelques réponses aux questions qui se posent pour leur renforcement.

Comment se muscler les abdominaux du bas ?

Pour les abdos du bas l'exercice de musculation le plus efficace est l'enroulement dorsal. D'une manière générale pour se muscler le haut des abdominaux il faut soulever le buste, pour se muscler le bas ce sont les jambes qu'il faut soulever. En fait les abdominaux du bas n'existent pas en tant que muscle séparé. Quand on parle d'abdominaux du bas on désigne la partie basse du grand droit. Les exercices sollicitant ce muscle sollicitent donc aussi leur partie basse.

muscler son ventre et les abdos du bas

Comment expliquer les différences de performances pour le nombre de répétitions effectuées en crunchs-abdominaux ?

abdominaux exercices

Pour le crunch le rapport taille du buste-force des abdominaux est un élément important ainsi que la répartition de la masse musculaire, et donc du poids du corps; un individu moins massif au niveau des épaules et du thorax peut faire des mouvements plus rapides et davantage de répétitions. Il y a aussi l'endurance musculaire qui peut aussi être plus importante mais là, seule la quantité et la qualité de l'entrainement préalable entrent en ligne de compte.

Quel est le meilleur exercice pour se muscler les abdominaux transverses ?

exercices pour les abdominaux profonds

Pour les abdominaux transverses il faut faire surtout l'exercice à plat dos consistant à amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque. A titre de témoignage personnel, je peux vous donner une astuce très simple à appliquer: il s'agit de contracter le transverse à chaque expiration en course à pied en courant gainé et en soufflant tout en rentrant légèrement le ventre sous le nombril, un peu comme quand on se serre la ceinture. Il y a ainsi une tonification pemanente très efficace et quasi-inconsciente des abdominaux profonds!

Quels exercices pour un ventre plat et des abdominaux visibles ?

A la page Exercices pour un ventre plat il est dit qu'il faut faire du gainage mais est-ce qu'il faut faire des exercices classiques en plus pour avoir un ventre musclé et des abdominaux apparents ?