Abdominaux visibles et Ventre plat
Musculation - Questions - Abdominaux visibles et Ventre plat
Quels exercices pour un ventre plat et des abdominaux visibles ? A la page Exercices pour un ventre plat il est dit qu'il faut faire du gainage mais est-ce qu'il faut faire des exercices classiques en plus pour obtenir un ventre musclé et des abdominaux apparents ?
Réponse
Oui , sur cette photo les abdominaux grands droits sont apparents ( la fameuse tablette de chocolat ); ce sont les exercices d'abdominaux classiques qui permettent d'obtenir cette apparence. Par contre le gainage et l'exercice à plat dos de musculation des abdos transverses (photo ci-dessous) sollicitent la couche profonde, et non visible, des abdominaux. Ils sont suffisants pour avoir un ventre plat mais non "dessiné".
Question
Pour avoir des tablettes de chocolat combien faut-il faire d'abdos et combien de gainage par jour et pendant combien de temps pour arriver au niveau de la photo ?
Réponse
Le programme de musculation des abdominaux que je propose est divisé en 3 groupes de niveau en fonction de l'expérience de chacun. Dans le troisième niveau , le niveau Expert, un exercice parmi les plus difficiles pour avoir ces abdos apparents est le demi-redressement pieds en l'air.
Il faut soulever tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en dirigeant les mains vers les genoux et en expirant lentement. On retourne à la position initiale en inspirant. On doit faire 10 répétitions par série au début , puis 20 ensuite.
Pour le gainage il faut commencer par garder un maintien immobile durant 30 " , avec une récupération de 30" à réaliser au moins 3 fois et répéter cet exercice 3 fois par semaine.
Mais un programme de musculation n'est parfois pas suffisant pour être sec et musclé. En fonction du taux de masse graisseuse les muscles seront plus ou moins apparents. Avant de distinguer nettement les abdominaux il faudra aussi suivre un programme de sêche pour perdre la graisse du ventre en excés. Le guarana, la plante au monde la plus riche en caféine à diffusion lente, sera alors très utile pour activer la combustion des lipides et diminuer son indice de masse grasse.
