Abdominaux visibles et Ventre plat
Quels exercices de musculation faut-il faire pour perdre du ventre et avoir des abdominaux visibles ? Il est souvent dit qu'il faut faire du gainage mais est-ce qu'il faut faire des exercices classiques en plus pour obtenir un ventre musclé et des abdominaux apparents ?
Exercices pour des abdominaux dessinés
Sur cette photo les abdominaux grands droits sont apparents (la fameuse tablette de chocolat); ce sont les exercices d'abdominaux classiques qui permettent d'obtenir cette définition musculaire.
Le gainage et l'exercice à plat dos de musculation des abdominaux transverses (photo de droite) sollicitent la couche profonde, et non visible, des abdominaux. Ils sont suffisants pour avoir un ventre plat mais non dessiné.
Quantité d'entrainement
Pour avoir ces "tablettes de chocolat" combien faut-il faire d'abdos et combien de gainage par jour et pendant combien de temps pour arriver au niveau de la photo ?
Programme complet pour avoir des abdominaux visibles
Le programme de musculation des abdominaux que je propose est divisé en 3 groupes de niveau en fonction de l'expérience de chacun. Dans le troisième niveau, le niveau Expert, un exercice parmi les plus difficiles pour avoir ces abdominaux visibles et bien dessinés est le demi-redressement pieds en l'air.
Il faut soulever tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en dirigeant les mains vers les genoux et en expirant lentement. On retourne à la position initiale en inspirant. On doit faire 10 répétitions par série au début , puis 20 ensuite.
Pour le gainage il faut commencer par garder un maintien immobile durant 30 ", avec une récupération de 30" à réaliser au moins 3 fois et répéter cet exercice 3 fois par semaine.
Mais un programme de musculation n'est parfois pas suffisant pour être sec et musclé. En fonction du taux de masse graisseuse les muscles seront plus ou moins apparents. Pour avoir des abdominaux bien dessinés il faudra aussi suivre un programme de sêche pour perdre la graisse du ventre en excés. Le guarana, la plante au monde la plus riche en caféine à diffusion lente, sera alors très utile pour activer la combustion des lipides et diminuer l'indice de masse corporelle.